Los Mejores Suplementos para Viajar

Viajar puede ser una experiencia emocionante y enriquecedora, pero también puede poner a prueba tu salud y bienestar. Esto, debido a que los cambios en la rutina, el jet lag, las nuevas dietas y la exposición a gérmenes en aviones y lugares públicos pueden afectar tu sistema inmunológico y energía. Aquí, es donde los suplementos para viajar pueden ser un salvavidas.

Atendiendo a todo lo anterior, hemos creado este artículo donde exploraremos los mejores suplementos que pueden ayudarte a mantenerte saludable y lleno de energía durante tus aventuras.

1. Probióticos Naturales para los viajes

Los probióticos son esenciales para mantener la salud digestiva, especialmente cuando viajas a destinos con diferentes estándares de higiene o alimentos nuevos. Estos suplementos ayudan a equilibrar la flora intestinal, previniendo problemas digestivos como la diarrea del viajero. Busca probióticos que contengan cepas como Lactobacillus y Bifidobacterium, conocidas por su efectividad.

¿Por qué son importantes los probióticos?

Los cambios en la dieta y el agua pueden afectar tu sistema digestivo. Los probióticos pueden fortalecer tu intestino, mejorando la absorción de nutrientes y previniendo infecciones gastrointestinales.

2. Vitamina C para las defensas

La vitamina C es un poderoso antioxidante que fortalece el sistema inmunológico. Viajar a menudo implica estar en contacto con muchas personas y superficies, aumentando el riesgo de resfriados y otras enfermedades. Tomar vitamina C antes y durante tu viaje puede ayudar a prevenir enfermedades y mantenerte saludable.

Beneficios adicionales de la Vitamina C

Además de reforzar el sistema inmunológico, la vitamina C también ayuda a combatir el estrés oxidativo, que puede aumentar debido al jet lag y la exposición a nuevos entornos.

3. Magnesio para los músculos

El magnesio es conocido por sus propiedades para promover la relajación muscular y mejorar la calidad del sueño. El jet lag y los cambios en el huso horario pueden afectar tu ciclo de sueño, y el magnesio puede ser útil para regularlo. También puede ayudar a reducir la tensión muscular después de largos vuelos o caminatas intensas.

¿Cómo tomar magnesio?

Puedes encontrar magnesio en forma de cápsulas, polvos o incluso aceites tópicos. Tomarlo antes de dormir puede ayudarte a relajarte y mejorar tu descanso.

4. Melatonina natural para dormir

La melatonina es una hormona natural que regula el ciclo de sueño-vigilia. Es especialmente útil para combatir el jet lag. De esta manera, tomar melatonina al llegar a tu destino puede ayudarte a ajustar tu reloj biológico y reducir el insomnio.

Dosis recomendada de melatonina

Para la mayoría de las personas, una dosis de 1 a 3 mg de melatonina es suficiente para ayudar a regular el sueño sin causar efectos secundarios.

5. Electrolitos para el deporte

Mantenerse hidratado es crucial durante los viajes, especialmente en climas cálidos o durante actividades físicas intensas. Los suplementos de electrolitos ayudan a reponer minerales esenciales como sodio, potasio y magnesio, que se pierden a través del sudor.

Formas de consumo

Puedes encontrar electrolitos en tabletas efervescentes, polvos para mezclar con agua o bebidas deportivas. Son fáciles de llevar y usar en cualquier momento.

6. Vitamina D para las defensas

La vitamina D es vital para un sistema inmunológico fuerte y niveles de energía adecuados. Si viajas a lugares con poca luz solar o pasas mucho tiempo en interiores, un suplemento de vitamina D puede ser beneficioso.

Fuentes naturales y suplementos

Aunque la exposición al sol es la mejor fuente de vitamina D, en ausencia de ella, los suplementos son una alternativa efectiva. La vitamina D3 es la forma más recomendada.

7. Ginseng para la energía

El ginseng es un adaptógeno conocido por su capacidad para aumentar la energía y reducir el estrés. Puede ser especialmente útil durante viajes largos o itinerarios exigentes. Asimismo, ayuda a mejorar la resistencia física y mental, manteniéndote alerta y enérgico.

Formas disponibles

El ginseng se puede encontrar en cápsulas, tés o extractos líquidos. Por otra parte, es conveniente y fácil de llevar durante tus viajes.

8. Zinc para las defensas

El zinc es un mineral esencial que juega un papel crucial en el sistema inmunológico. Tomar zinc puede ayudar a prevenir enfermedades comunes del viajero como resfriados e infecciones.

Consejos de consumo

Es mejor tomar zinc con alimentos para evitar el malestar estomacal. Los suplementos de zinc vienen en tabletas, pastillas y líquidos.

9. Omega-3 para la circulación

Los ácidos grasos omega-3 son conocidos por sus beneficios para la salud cardiovascular y sus propiedades antiinflamatorias. Viajar, especialmente en vuelos largos, puede aumentar el riesgo de problemas circulatorios. Los suplementos de omega-3 pueden ayudar a mantener la salud del corazón y reducir la inflamación.

Fuentes y dosificación

Puedes obtener omega-3 a través de aceite de pescado, aceite de krill o suplementos de algas. Una dosis diaria recomendada suele ser de 1000 mg.

10. La ashwagandha

La ashwagandha es otro adaptógeno que puede ser extremadamente útil para los viajeros. Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, mejorando la calidad del sueño y la energía general. Es especialmente beneficioso para aquellos que sufren de ansiedad al viajar.

Cómo integrarla en tu rutina

La ashwagandha está disponible en cápsulas, polvos y tinturas, además tomarla regularmente puede ayudar a equilibrar tu cuerpo y mente durante los viajes.

Conclusión

Mantenerse saludable y enérgico durante los viajes es posible con la ayuda de los suplementos adecuados. Los probióticos, la vitamina C, el magnesio, la melatonina, los electrolitos, la vitamina D, el ginseng, el zinc, los omega-3 y la ashwagandha son algunos de los mejores suplementos que pueden ayudarte a disfrutar de tus aventuras sin preocupaciones. Siempre consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo suplemento, y recuerda que una dieta equilibrada y el ejercicio regular son igualmente importantes para tu bienestar general. ¡Felices viajes y mantente saludable!.