¿Qué es la dieta paleolítica y en qué consiste?

Publicado por Dietetica Ferrer en

En los últimos años la dieta paleo ha sonado en todos los medios de comunicación. ¿Es buena? ¿En qué consiste la dieta paleo? ¡Veámoslo!

La dieta paleo se basa en consumir solamente alimentos que consumían en el paleolítico, donde se obtenían los alimentos de la naturaleza y obviamente no eran procesados. Esta dieta incluye carnes magras, pescados, frutas, verduras, frutos secos y semillas, alimentos que solamente se podían obtener a través de la caza y la recolección. Además la dieta paleo excluye los alimentos que surgieron con la agricultura como legumbre y granos.

La explicación que se da para hacer esta dieta es que nuestro cuerpo no está adaptado genéticamente con la alimentación moderna, esto se conoce como “hipótesis de discordancia”.

Beneficios y contraindicaciones de la dieta paleo

Según se ha podido observar, seguir esta dieta y este estilo de vida puede aportar algunos beneficios para la salud, como:

  • Mantener una buena energía
  • Prevenir subidas de glucosa en sangre
  • Mejorar la piel y la dentadura
  • Prevenir las alergias
  • Perder peso, quemando la grasa
  • Favorecer la conciliación del sueño

Pero, como es normal, este tipo de dietas restrictivas pueden traer consigo posibles problemas, como:

  • Problemas cardiacos: la dieta paleo se basa en alimentos ricos en proteínas, puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades del corazón.
  • Problemas renales: el consumo elevado de proteínas también puede dañar los riñones y es que estos tendrán que trabajar más para eliminar toda la cantidad de urea que se forma.
  • Gripes por bajos hidratos de carbono: cuando se eliminan los cereales, almidones y legumbres de una dieta, pueden aparecer síntomas como fatiga, irritabilidad o temblores y pueden llegar a durar unas tres semanas, esto se conoce como la “gripe keto”.
  • Hipotiroidismo: también por el consumo tan bajo de hidratos de carbono pueden aparecer síntomas de hipotiroidismo, y es que se pierde peso y el cuerpo reduce la función tiroidea.
  • Antojos: uno de los principales problemas es que al realizar esta dieta se tienen muchos antojos, sobre todo de alimentos dulces ya que se elimina por completo el consumo de azúcares.
  • Cetosis: al igual que si hacemos la dieta keto nuestro cuerpo entra en un estado de cetosis, en el cual nuestro cuerpo consigue la energía casi exclusivamente de las grasas.

Alimentos y menú dieta paleolítica

Si quieres hacer una dieta paleolítica, los siguientes alimentos debería estar presentes en tu menú de la dieta paleolítica.

Alimentos que se puedes consumir:

  • Frutas
  • Verduras
  • Frutos secos y semillas
  • Carnes magras, de animales de pastura o caza
  • Pescados y mariscos
  • Aceites de frutas y frutos secos
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Alimentos que tienes que evitar:

  • Cereales
  • Legumbres
  • Lácteos
  • Azúcar refinado
  • Sal
  • Patatas
  • Alimentos procesados

    ¿Es eficaz la dieta paleo?

    Un motivo importante para hacer esta dieta es que en el paleolítico no había obesidad, pero la esperanza de vida entonces no era superior a los 30 años, por distintos motivos. Como es obvio la humanidad ha ido evolucionando y con ella todo lo que la rodea, incluyendo la alimentación.

    Hay que vigilar que tipo de dietas hacemos para perder peso ya que hay algunas que no son ideales y pueden ser peligrosas, aunque si te interesa hacer esta dieta lo mejor es ir al nutricionista y que este te haga una planificación personalizada y adaptada a ti.

    Nuestra recomendación es llevar una alimentación equilibrada, incluyendo todo tipo de alimentos en su justa medida.


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