Os Teus Segundos de Reflexão
Gases? Má digestão? Descubra como evitá-los!
PIM, PAM, PUM... FOGO! AI! QUERIA DIZER GASES De certeza que, se vos lembrar a palavra "balão", muitos vão recordar a infância ou algum momento da vossa vida: festas, aniversários, celebrações. Balões coloridos, balões na feira do bairro ou da aldeia, balões para "guerras" de água. Havia os que fugiam a voar pelo céu, outros eram motivo de lágrimas e desilusão quando os víamos rebentar, levando com eles as nossas ilusões; enfim... tudo isso associado a um dia feliz. Mas, se ouvimos alguém dizer — ou somos nós próprios a dizer — "hoje sinto-me como um balão", é muito provável que o sorriso dessa recordação já não seja o mesmo. Definição de inflar ou inchar: "encher algo flexível com ar ou gás de forma a aumentar o seu volume". Quando se trata do nosso estômago, a festa acabou. Quais são as causas de uma má digestão? Os gases no estômago são um problema digestivo que, para muitas pessoas, se tornou um companheiro desagradável e nada desejado. Primeira A primeira causa pela qual o nosso sistema digestivo produz gases é a má absorção de alguns alimentos digeridos. A digestão começa na boca, não no estômago. Na boca segregamos enzimas digestivas (concebidas para decompor as partículas dos alimentos) que, juntamente com a saliva, favorecem a absorção de hidratos de carbono, amidos, açúcares, gorduras, fibra.... Segunda Outra das causas está na indigestão provocada por certos alimentos que foram processados, pasteurizados e refinados; estes carecem de enzimas e a sua falta é a causa mais comum deste transtorno. Até alguns alimentos saudáveis, em pessoas com desequilíbrios digestivos, também podem estar na origem deste problema. Porque é que as enzimas são tão importantes? Estes alimentos vão precisar de um reforço de bactérias para serem digeridos, e este aumento de atividade pode produzir mais gases, uma vez que muitas doenças começam num sistema digestivo com desequilíbrio bacteriano. Isto acontece quando as bactérias más superam as boas. Quando isso acontece, é fácil a proliferação de fungos (candidíase..), infeções, diarreias e inflamações. Infelizmente, à medida que envelhecemos, a produção de enzimas é afetada. A sua falta faz com que os alimentos não sejam digeridos por completo. É assim que se vai reduzindo a flora bacteriana e, com ela, surgem mais consequências: Putrefação. Halitose (mau hálito). Obstipação. Refluxo, azia. É importante saber que estes microrganismos chamados bactérias são necessários, entre muitas outras coisas, para: Proteger o nosso sistema imunitário. Estimular o trato intestinal. Produzir e absorver algumas vitaminas, especialmente o complexo B e as vitaminas A e K. Prevenir o crescimento da bactéria e. coli. Prevenir a obesidade. Conselhos para evitar má digestão e gases Mastiga e bebe lentamente. Evita engolir alimentos sólidos com líquido. Reduz ou faz repouso na atividade depois das refeições. Evita ou reduz os alimentos que provocam gases (couve-flor, brócolos, couves-de-bruxelas, leguminosas, lacticínios, favas, cebolas, milho, espargos, açúcares....). Evita mascar pastilha elástica. Respira corretamente. Remédios naturais contra os gases Enzimas digestivas (bromelaína, papaína..). Probióticos e prebióticos. Aminoácidos: (glutamina, lisina, cisteína..). Infusões de: anis, hortelã, funcho, camomila, manjericão, gengibre, dente-de-leão..
Novos propósitos de Ano Novo
RESOLUÇÕES DE ANO NOVO? SÊ HONESTO CONTIGO MESMO Queres fazer mudanças significativas e duradouras na tua alimentação e no teu estilo de vida? Não comeces o ano 2017 a dizer: "vou começar uma dieta". É possível que essa frase te persiga durante todo esse período: 15 dias, 1 mês... Quanto tempo estás disposto a perder? Na maioria das vezes, definimos objetivos e assumimos compromissos que não cumprimos, e não me refiro apenas à dieta, mas também a outros objetivos que muitas vezes ficam por concretizar: deixar de fumar, melhorar as relações interpessoais, melhorar as nossas atitudes negativas, etc.. Passados alguns meses, os velhos hábitos tendem a voltar, e isso é frustrante. É preciso mais do que boas intenções para mudar alguma coisa na tua vida. Talvez seja melhor começar o Novo Ano a adotar hábitos que, embora possam parecer pequenos, sejam duradouros. Precisas de uma ajuda para seguir o caminho certo? Se sim, começa já com estes 5 hábitos que, apesar de parecerem simples, para muitas pessoas não o são. Vão ajudar-te a melhorar a tua saúde e, já agora, se der, vamos encarar isto com humor. Começa com A e acaba com A....Parece fácil, mas não é, porque toda a gente tem "sede". Hidrata-te O sedentarismo é assustador, por isso...Quem não se mexe, fica para trás! Mexe-te Oferece-se recompensa!No mundo do trabalho, todos planeamos para obter resultados. Com uma vida e uma alimentação saudável acontece o mesmo. Planeia-te Quero ser artista! Sim, é possível. Comecemos pela cozinha. É fácil cair no aborrecimento e na monotonia. Tal como nas relações, também na alimentação saudável isso acontece. Sê Criativ@ Na Na Nana. Na Na Nanaaa.Se for preciso, canta-se uma canção de embalar! Sabias que a falta de sono provoca a secreção da hormona responsável pelo stress e aumenta o risco de doença cardiovascular? Dormir pouco aumenta a fome, reduz as defesas e altera o controlo do açúcar no sangue, aumentando o risco de diabetes. Descansa AS PEQUENAS MUDANÇAS SÃO AS QUE NOS TRAZEM GRANDES RESULTADOS ESTÁS DISPOST@ A CONTINUAR? EU ESTOU! VEMO-NOS NA PRÓXIMA SEMANA
Por isto e por muito mais: cuida de ti neste Natal!
Historicamente, é nos dias que se seguem à Noite de Consoada que se regista o maior número de entradas nas urgências hospitalares de pessoas vulneráveis com problemas cardíacos. Mas não são apenas elas as únicas vítimas, nem este é o único risco. Todos os anos nos preocupamos com o aumento da fatura da eletricidade, dos combustíveis, dos transportes....Queixamo-nos da subida, em janeiro, do "custo de vida", e isso faz sentido. No entanto, raramente paramos para pensar verdadeiramente qual é o verdadeiro " custo da vida". A NOSSA SAÚDE PAGA A FATURA É fácil reconhecer que, na época do Natal, os excessos saem caros. São dias de celebrações, tradições, encontros em família, almoços e jantares de trabalho e vários eventos, nos quais é difícil manter uma rotina alimentar equilibrada. As consequências destes excessos acabam por trazer arrependimento e boas intenções de mudança para o Ano Novo. Sim, começa a 1 de janeiro e termina nesse mesmo dia, já que muitos se preparam para celebrar o próximo feriado apenas 5 dias depois: o Dia de Reis. Não existem soluções milagrosas nem fórmulas mágicas que evitem os estragos, mas há boas regras e conselhos que pode pôr em prática para evitar que os alimentos gordurosos, o excesso de sal e o consumo excessivo de álcool agravem o impacto na nossa saúde (indigestões, colesterol, níveis elevados de açúcar, tensão arterial, ácido úrico, excesso de peso, enfarte, transaminases....). NÃO ESPERE POR 1 DE JANEIRO Planeie bem as refeições. Cuide da sua despensa. Não acumule alimentos hipercalóricos. Não antecipe as datas; a tentação pode levar-nos a consumir esses doces e "iguarias" antes do previsto. Beba com moderação, o álcool é altamente calórico. Mastigue devagar, isso ajuda a evitar más digestões. Pense em "verde": os legumes, como acompanhamento e preparados com criatividade, são um excelente aliado. Faça 5 refeições por dia; desta forma, o nosso metabolismo manter-se-á ativo e não sentiremos necessidade de "devorar" quando chegar a hora do almoço ou jantar de Natal. Beba muita água ao longo do dia; a hidratação é essencial e também ajuda a saciar. Cuide de si, mas também dos seus, porque os hábitos passam de uns para os outros. Cante, dance, mas descanse também. Assim, manteremos sob controlo as hormonas, algumas delas responsáveis por metabolizar aquilo que ingerimos. BRINDE AO VERDADEIRO SABOR DA VIDA Sim, brinde e, se possível, brinde a essas pequenas mudanças que fazem toda a diferença. Colocar ordem e moderação na sua rotina traz tranquilidade — e esse é o melhor tempero da vida. BOAS FESTAS!
E estou a sentir-me bem
É o dia, tem de ser o dia, definitivamente....é o dia. Talvez porque a música de Nina Simone me acompanha. Talvez seja pela chuva melancólica e delicada que espreita desde esta manhã ou possivelmente tenha sido o eco que chegou aos meus ouvidos enquanto estou aqui sentada, a escrever este blog, e que me desviou a atenção, levando-me a sair à rua para ouvir um grupo de crianças a imitar o som do vento. A verdade é que, de repente, dei por mim a perceber que, tal como a minha alma negra .... I´m feeling good (sinto-me bem). Existe uma ligação real entre as emoções e a saúde, e é importante ter consciência de que pensamentos, sentimentos e comportamentos mal canalizados podem afetar a nossa saúde física. Por isso, esta afirmação, embora possa parecer tola, para muitos dos que começaram a ler este blog, é algo com que se identificam. " Pássaros que voais alto, sabeis como me sinto Sol no céu, sabes como me sinto Brisa à deriva, sabes como me sinto" Os traumas e os bloqueios emocionais podem ficar armazenados em alguma parte do nosso corpo, afetando a capacidade de sentir o corpo ou até de o mover. Muitas das nossas doenças podem ter origem em tensões e problemas emocionais desde a infância e até mesmo desde o ventre materno, o que significa que somos nós próprios quem pode provocar mudanças a nível genético nas gerações futuras. As crenças, os valores e as experiências são transmitidos de tal forma que, em muitas ocasiões, podemos adquirir um comportamento em que cada pessoa constrói a sua própria realidade; muitas vezes é essa realidade que não corresponde às nossas expectativas. "Peixes no mar, sabeis como me sinto Rio que corre livre, sabes como me sinto Flor na árvore, sabes como me sinto" "Peixes no mar, sabeis como me sinto. Rio que corre livre, sabes como me sinto. Flor na árvore, sabes como me sinto". Claro que sabemos como nos sentimos, mas não tanto como o canalizamos. A marca que as emoções (ira, raiva, inveja, solidão, tristeza, humilhação, abandono.....) deixam pode ser visível e pensar que não causam dor física (rugas faciais), mas estas são apenas um sinal de que a nossa saúde não está bem. É um aviso do nosso corpo que nos diz: deixar marca não é o mesmo que curar cicatrizes, já que esta última pode ser a marca de uma dor que não desejámos e que não gostaríamos de ter: Falta de apetite Contraturas Desconforto digestivo Incontinência urinária Vertigens Dor musculoesquelética Sudorese Dores de cabeça Isto é apenas parte dos sinais de alerta que o nosso corpo manifesta. "Estrelas, quando brilhais, sabeis como me sinto. Aroma de pinho, sabes como me sinto.Oh, a liberdade é minhaE sei o que sinto." Somos nós que temos de renascer e, se possível, com ainda mais força. Procurar a origem das nossas dores para além da estrutura corporal pode ser a solução para tantos remendos. Na dor emocional, tratar a causa mecânica é apenas um remendo, com uma resposta repetitiva e temporária. Temos de aprender a compreender que as nossas dores emocionais têm apenas uma solução, e ela está nas nossas mãos. Procurar o equilíbrio entre corpo e mente vai ajudar-te a sentir melhor, física e mentalmente. Pedir ajuda especializada quando sozinho não se consegue é uma boa decisão. Há apenas uma resposta, porque o importante...és tu. "É um novo amanhecerÉ um novo diaÉ uma nova vidaPara mimE sinto-me bem".
Sê água, meu amigo - Bruce Lee
"Não te fixes numa forma, adapta-a e constrói a tua própria, e deixa-a crescer, sê como a água. Esvazia a tua mente, sê amorfo, moldável, como a água. Se colocares água numa chávena, ela transforma-se na chávena. Se colocares água numa garrafa, ela transforma-se na garrafa. Se a colocares num bule, ela transforma-se no bule. A água pode fluir ou pode embater. Sê água, meu amigo" - Bruce Lee Há fantasias alquimistas que transformam qualquer mineral em ouro, e há sonhadores que, com base em fantasias, descrevem composições que, para lá da imaginação, são uma realidade, mas também uma necessidade. Tal como os oceanos e os seus mares na composição da água, à semelhança do homem, não somos pó, já que a maior parte do corpo humano é composta por água (H2O), com células que consistem em 65-90% de água em peso. Descrever os metais preciosos que o mar contém na sua vitalidade é como descrever a abundância e a carência do conhecimento e o valor que os minerais exercem no nosso organismo. É a "Mãe Natureza" que nos fornece estes elementos, uma vez que o corpo não os produz por si próprio. Hoje vou mencionar um dos mais importantes. O Magnésio é o oitavo elemento mais abundante na terra e o segundo no mar. Cada órgão do nosso corpo, especialmente o coração, os músculos e os rins, necessita de magnésio. Este mineral também contribui para o crescimento dos dentes e dos ossos, produz energia e regula os níveis de outros minerais no nosso organismo, cálcio, zinco, potássio e Vit. D, entre outros. Benefícios do Magnésio Presente nas células nervosas: importante para o bom funcionamento do sistema nervoso. Potente protetor cardiovascular: mantém o ritmo cardíaco e a pressão arterial, ajuda a prevenir espasmos das artérias coronárias e contribui para manter os níveis de colesterol. Regula os níveis de açúcar no sangue. Intervém no relaxamento muscular. Ajuda a prevenir: dores musculares, rotura de fibras, cãibras, inflamações e contracturas, uma vez que o Magnésio está diretamente relacionado, em conjunto com as proteínas, com a formação de colagénio. Útil no tratamento da asma e da bronquite, proporcionando uma melhor respiração. O Magnésio é muito mais importante do que pensamos A ingestão diária de magnésio deve situar-se entre 300 e 350 mg./dia para os homens, 280 mg/dia para as mulheres e entre 320 e 350 mg/dia para as grávidas. A sua carência pode provocar alterações físicas e consequências que podem comprometer o funcionamento dos nossos órgãos e dos seus sistemas. A sua deficiência pode causar: Doenças gastrointestinais como o cólon irritável e a colite ulcerosa. Nervosismo e ansiedade. Osteoporose, artrose e artrite. Afetação dos músculos (prisão de ventre, síndrome pré-menstrual, espasmos urinários, fadiga e falta de tónus muscular, dormência, formigueiro, cãibras...). Capacidade e memória deficientes para a aprendizagem. Etc., etc.... Otimiza os teus níveis de Magnésio A maior fonte de magnésio são os alimentos. É através deles que encontramos os elementos necessários para uma boa nutrição. No entanto, o uso de pesticidas, o seu refinamento e o tipo de confeção podem reduzir a eficácia das vitaminas e dos minerais até 99%. Tomar precauções para garantir uma ingestão ideal através da alimentação é vital; se necessário, a toma de suplementos alimentares pode ajudar a evitar a sua deficiência.
O Conhecimento é Poder
Prestamos atenção suficiente aos rótulos nutricionais quando compramos alimentos embalados? Se a resposta for "Não": deve preocupar-se. Embora não sejam exatos, são um bom recurso para calcular os nutrientes na quantidade adequada. O rótulo com a informação nutricional fornece-nos dados úteis para escolher melhor os ingredientes que vão fazer parte da nossa alimentação, protegendo-nos das inúmeras alegações comerciais que, muitas vezes, induzem o consumidor em erro. É como "ler as letras pequenas", já que muitas pessoas confundem 0% açúcares ou gorduras com 0% conhecimento da realidade. Um rótulo nutricional vai informar-nos sobre o tamanho da porção e a quantidade ingerida de calorias, proteína, hidratos de carbono, gorduras e outros elementos que, por vezes, as grandes indústrias acrescentam.... Calorias ou Valor Energético A caloria é uma medida de energia. Nos rótulos costuma ser expressa em kcal/kJ (quilocaloria e quilojoule) ou também por porções de 100 gr. Porque é que as calorias importam? Estão diretamente relacionadas com o controlo do peso. Um consumo excessivo pode levar não só ao aumento de peso, mas também à diabetes e a outras complicações de saúde, que podem tornar-se um problema se não tivermos consciência do que ingerimos. Não podemos deixar de consumir calorias diariamente, por isso devemos fazê-lo de acordo com as nossas necessidades metabólicas e com a nossa atividade física e mental diária. Nutrientes Sabemos que o número de calorias é importante, mas não é suficiente. Temos de aprender a perceber de onde vêm. Nem todas as calorias são iguais, já que as que provêm de açúcares refinados são calorias vazias. As calorias provenientes de hidratos de carbono complexos e proteína fornecem-nos energia duradoura, que ajuda a construir e manter a nossa saúde. São estes nutrientes que devemos avaliar cuidadosamente para manter um estilo de vida saudável e, assim, ajudar a controlar doenças como: Certos tipos de cancro Diabetes tipo II Doenças cardíacas Hipertensão arterial Osteoporose Obesidade, etc. etc. Hidratos de Carbono Açúcares: Todos os que estão presentes de forma natural: fruta, legumes, cereais, lacticínios, etc.Açúcares adicionados: Todo o açúcar utilizado no fabrico de produtos alimentares processados para "adoçar" o nosso paladar e prejudicar a nossa saúde. Fibra Ajuda na digestão. Percorre o nosso trato intestinal "sem ser digerida", contribuindo para o seu bom funcionamento, promovendo a regularidade e a evacuação intestinal como forma de prevenir a prisão de ventre, além de aumentar a saciedade. Escolha os alimentos com mais fibra. Gorduras É importante saber que este é um dos nutrientes com maior valor energético. No entanto, é fundamental saber escolher que gorduras ingerimos. Gorduras insaturadas (monoinsaturadas e polinsaturadas). As chamadas "gorduras boas". Provêm de óleos naturais (azeite, girassol, milho, gérmen de trigo....), frutos secos e outras sementes.Gorduras saturadas. As mais comuns provêm da proteína animal: carne, peixe, aves, manteiga e lacticínios; são as chamadas "não aconselháveis", mas são estas que, na medida certa, nos fornecem proteínas ricas em Vitamina B e ferro. Se decidir comer algo que não é "saudável", limite-o a uma porção pequena.Gorduras trans ou hidrogenadas. Uma das novidades no novo formato do rótulo nutricional indica-nos que os fabricantes "hidrogenaram" óleos líquidos, transformando-os em gorduras sólidas, aumentando o risco de ter colesterol mau "LDL". Procure ingerir o mínimo possível destas gorduras. Proteína É a percentagem deste nutriente indicada no rótulo nutricional. A sua fonte pode ser de origem animal, sendo considerada de "alto valor biológico", ou de proteína vegetal. Sódio O sal surge nos rótulos como sódio. É um composto utilizado para conservar os alimentos. Limitar o seu consumo é vital e essencial, e escolher alimentos que forneçam menos de 200mg por cada 100 gr. seria importante. O seu consumo está relacionado com a tensão arterial alta, problemas renais e vasculares. Vitaminas e Sais Minerais Têm de ser expressos nas respetivas unidades específicas e de acordo com as necessidades de aporte diário segundo a recomendação mínima. Consumir os alimentos certos nas quantidades certas é a chave para uma boa nutrição. Pode mudar a sua alimentação atual e escolher um novo plano. Quanto mais souber sobre nutrição, melhores decisões tomará para a sua saúde.
Sexo ou não sexo... Essa é a questão
Um dos aspetos mais frustrantes nas relações sexuais é a insatisfação e a impossibilidade de desfrutar de forma natural para atingir um orgasmo. O baixo desejo sexual não afeta apenas casais que, provavelmente, com o passar do tempo se foram desgastando e vendo a sua vida sexual entrar em declínio, tornando-se monótona e rotineira, o que acaba por levar a situações de stress e que, muitas vezes, geram rejeição. O problema é "Universal" e são cada vez mais os jovens e adolescentes sexualmente ativos que apresentam disfunções e dificuldades para atingir o clímax ou conseguir e manter uma ereção. Não se trata de um enigma; a falta de informação, conhecimento e comunicação continua, em muitas situações, a ser um tabu. Tanto para os jovens como para aqueles que, ao chegarem à idade adulta, se fecham sobre si próprios sem procurarem uma educação sexual que lhes permita quebrar o silêncio da sua insatisfação. O trauma pode ser enorme quando não identificamos o que está a acontecer, e ainda maior quando se tenta esconder. E digo que se tenta porque, para a mulher, ao contrário do que acontece com os homens, não há sinais evidentes, e são eles que, perante a falta de ereção, procuram soluções que não denunciem a sua virilidade. "Sabemos o que somos, mas não o que podemos vir a ser..." Polónio a Ofélia. Não façamos um drama, como em Hamlet. Passar por momentos difíceis não significa que devamos sucumbir à fatalidade das circunstâncias. A desorientação é apenas uma desculpa. Devemos assumir que a sexualidade faz parte do nosso comportamento, é uma criação pessoal, é parte da vida.... Falar de sexualidade não é apenas falar de relações sexuais. Falar de sexualidade implica falar de afetos, sensações, emoções, sentimentos e significados. Mas devemos também ter consciência de que muitas das disfunções sexuais são causadas por patologias que, em muitos casos, são difíceis de resolver se nos limitarmos a entender o sexo como a prática do coito. Algumas das causas: Psicológicas: Os estados de espírito, o stress, a depressão, os problemas sociais e laborais anulam muitas vezes os impulsos sexuais. Neurológicas: Quando existe uma lesão neurológica, os nervos envolvidos dificultam a capacidade de resposta e a correta comunicação no envio de mensagens ao nosso cérebro, principal responsável pela resposta física. Vasculares: Algumas doenças cardíacas e níveis elevados de colesterol podem reduzir o fluxo sanguíneo, no caso do homem, necessário para que ocorra uma ereção. Doenças como a diabetes e o consumo excessivo de substâncias tóxicas e farmacológicas podem também representar um obstáculo, assim como algumas alterações hormonais e outras patologias, que não são poucas, certamente. Como me pode ajudar a medicina natural? Existem substâncias que potenciam a líbido, bem como alguns vasodilatadores e elementos que, com uma aplicação adequada e dependendo de cada situação, vão estimular aquilo que por natureza nos pertence: o desejo e a resposta sexual. Maca: também conhecida como o Ginseng dos Andes e o Viagra dos Incas, pelos seus atributos afrodisíacos, atua diretamente no fluxo sanguíneo, o que se traduz numa ação vigorante na zona pélvica de homens e mulheres, aumentando a potência sexual. Ginseng: desde a Antiguidade é considerado um dos afrodisíacos mais eficazes, uma propriedade confirmada por estudos científicos recentes, ao demonstrarem que favorece uma melhor irrigação sanguínea nas zonas cavernosas do pénis, permitindo a ereção. Além disso, melhora o desejo sexual e ajuda a tornar a relação mais prazerosa. Os chineses consomem ginseng há séculos para estimular o desejo sexual. Segundo os defensores desta utilização, esta raiz favorece a ereção no homem e a excitação sexual feminina, ao impulsionar a produção de esperma e de hormonas. Damiana: é uma das plantas afrodisíacas mais potentes que existem. Proveniente da selva amazónica, a damiana é reconhecida pelos seus benefícios na motivação sexual, tornando-se um dos vigorantes mais eficazes. Uma longa lista de elementos que possivelmente irão funcionar, desde que o equilíbrio entre corpo e mente esteja em harmonia connosco, por isso ...SEX si SEX.
Acabaram-se as noites em claro!
Imagino que Morfeu (considerado o Deus do sono na mitologia grega), filho de Hipnos, que personificava o sono, e de Nix, que representava a noite, ficará surpreendido no seu percurso pelo mundo ao ver e constatar como milhões de pessoas sofrem de insónia, sem conseguirem embalar-se nos seus braços para se deixarem seduzir e serem levadas consigo para o mundo dos sonhos…. A insónia é uma perturbação do sono. É uma das causas mais frequentes nas consultas de cuidados de saúde primários. Afeta 40% dos adultos e esta alteração é cada vez mais frequente em crianças e adolescentes, embora os estudos indiquem que são as mulheres as mais afetadas. Em traços gerais, a insónia pode definir-se como um dos males que mais irritabilidade, stress e estados depressivos provoca. Por vezes, é difícil determinar a causa da insónia, mas podemos classificá-la por tipos, embora também seja verdade que não se saiba muito bem quantas fases poderemos identificar. Insónia Inicial: costuma afetar pessoas que sofrem as suas consequências nas primeiras horas ao adormecer, o que se costuma dizer “adormeceste, mas ainda não estás em sono profundo”. É a mais comum e, geralmente, pode ser resolvida reduzindo o stress antes de deitar, juntamente com uma alimentação correta, especialmente ao jantar.Insónia Intermédia: quem adormece com facilidade, mas acorda repetidamente a meio da madrugada, com dificuldade em voltar a dormir. Este tipo não deveria ser o mais comum, mas, de forma surpreendente, está a tornar-se o mais habitual. As suas causas derivam de muitos fatores, e os inimigos mais importantes de um sono reparador costumam ser: Maus hábitos: alimentação inadequada, falta de exercício, consumo de álcool e drogas…Doenças: fibromialgia, anemia, depressão, diabetes, problemas respiratórios, renais...Medicamentos: alguns fármacos como corticosteroides, broncodilatadores, hormonas...Problemas emocionais: ansiedade, medo, preocupações… Evitar cair numa Insónia Severa é uma questão de prevenção… Aqui ficam algumas recomendações para o ajudar a conseguir um bom descanso! # Desfrute durante o dia, se possível, de 1/2 hora ao ar livre. A luz do dia estimula a produção de melatonina, que se ativa durante a noite para nos ajudar a descansar. # Faça exercício, escolha a opção que melhor se adapta à sua situação; o importante é que o corpo se mexa e, com ele, a energia. # Siga uma alimentação equilibrada, uma boa digestão é importante para um bom descanso. # As terapias alternativas e alguns suplementos alimentares podem ser uma solução para melhorar a qualidade do sono. Plantas medicinais habitualmente utilizadas para as perturbações do sono. Papoila-da-Califórnia ajuda a adormecer e reduz a ansiedade Griffonia Simplicifolia (L-5HTP) é um poderoso regenerador do sono, relaxa o corpo e prepara-o para um sono tranquilo e reparador. Lúpulo indutor do sono pela sua ação como relaxante muscular. A valeriana, tília, melissa e outras plantas que, pela sua tradição, são usadas com benefícios amplamente demonstrados ao longo da história, podem ser os seus melhores aliados Boa noite!
A manter a forma?
A saúde está nas tuas mãos. Bons hábitos alimentares e a prática regular de exercício vão ajudar-te a alcançar um peso saudável, de acordo com a tua idade e constituição física. Se conseguires perder ½ Kg. por semana, ao fim de 10 meses terás perdido 20 Kg., e a verdade é que dez meses passam a voar. No entanto, esse poderá nem ser o peso que precisas de perder. 1º passo: Decisão Antes de mais, compromete-te verdadeiramente a mudar os teus maus hábitos, como o sedentarismo (muito sofá, tv,..). Vai caminhar com mais frequência, aumenta o consumo de legumes, leguminosas e saladas, e reduz a ingestão de gorduras saturadas (carnes y derivados) e açúcares. Reserva tempo para comer com calma, não devorar a comida. Isso vai levar-te a comer devagar e ajudar-te-á a digerir melhor os alimentos. Deves fazê-lo pela tua saúde; a estética vem por acréscimo. Somos um dos países com mais obesidade e diabetes infantil. Adota bons hábitos e transmite-os aos teus filhos, familiares e amigos. 2º passo: Desintoxicação Talvez muitas pessoas não estejam familiarizadas com esta última palavra e com o seu significado, por isso vou tentar explicá-lo brevemente. A desintoxicação é "o processo de limpar o nosso organismo de toxinas; substâncias nocivas provenientes das mais diversas e inesperadas fontes, como herbicidas, pesticidas, conservantes e corantes, presentes na maioria dos nossos alimentos, bem como medicamentos e microrganismos a que estamos expostos diariamente." O objetivo é eliminá-las de forma saudável e natural, já que a sua acumulação provoca várias alterações no nosso organismo e, como benefício, poderemos desfrutar de uma excelente energia vital. Os benefícios da eliminação de toxinas são inúmeros: Equilibrar os níveis de colesterol. Isto deve-se à maior facilidade em converter gorduras e açúcares em energia. Melhoria do sistema cardiovascular: circulação, tensão arterial e acidentes coronários. Isto deve-se a uma melhor depuração do sangue. Controlo do excesso de peso, uma vez que o metabolismo está mais preparado para funcionar corretamente. Dá vitalidade e fortalece o nosso sistema de defesas. 3º passo: Constância Não esperes milagres de um dia para o outro; todo o esforço tem a sua recompensa. Ver-te e sentir-te bem é uma questão de rotina e de estilo de vida. Não se trata de viver com proibições, mas sim de aprender a impor limites aos excessos, que será a forma mais adequada de evitar desistir. Próximos passos Boa informação para não cair no erro de evitar nutrientes necessários ao seguir dietas “milagrosas”. A nossa experiência de mais de 30 anos diz-nos que é mais saudável uma boa disciplina do que uma alimentação “incorreta”. Nós ajudamos-te
A Alergia
A primavera amanhece e a sinfonia do dia espera-nos; conduz a orquestra, a alergia e a sua resposta. O primeiro andamento começa com uma reação em cadeia. Os elementos do ar, com um atchuuuus, estão à nossa espera. Que deleite, que maravilha, as flores e as plantas polinizam o ambiente e, no fundo, um intenso prurido acaba por nos irritar. Não é a alegria que me angustia, são os sibilos e mais uma ou outra lagrimazita, conforme se veja. Esta é a rotina, não me convence, é assim todos os dias. Cada andamento torna-se mais intenso e é isso que nos denuncia, a ver se esta companhia nos deixa de incomodar com o segundo andamento, que encaixa numa sonata…... Sim, dir-se-ia que as alergias até poderiam ter uma estrutura sinfónica, que, longe de se comparar à sua beleza, é uma manifestação que nos denuncia e cuja execução não merece aplausos…. O que é a alergia? É uma reação desproporcionada do sistema imunitário a uma substância inócua (pólen, pó, ácaros, etc.) que pode pôr a nossa vida em risco. Estas reações são cada vez mais comuns, e tanto os fatores genéticos como o meio ambiente desempenham um papel importante. Por exemplo, a polinose (alergia ao pólen) é uma das alergias mais comuns e afeta até 30% dos jovens espanhóis. Quais são as fases da alergia? Existem duas fases distintas pelas quais esta passa: Fase de sensibilização: Durante esta fase não se produzem sintomas, mas ocorre o contacto do indivíduo com o alergénio. O corpo reage gerando anticorpos do tipo lgE (anticorpo presente apenas em mamíferos), bem como imunoglobulinas (anticorpos produzidos pelo sistema imunitário para atacar antigénios: bactérias, vírus e alergénios). Além disso, encontram-se os recetores dos mastócitos, que fazem parte do nosso sistema imunitário e são conhecidos por causar alergias graves e sintomas inexplicáveis ou difíceis de tratar. Estes afetam numerosas partes do corpo, especialmente o nariz, os olhos e o pulmão. Fase de reação alérgica: Nesta fase, após sucessivas exposições ao alergénio, os sintomas começam a manifestar-se. Quais são os sintomas da alergia? A alergia vem acompanhada de vários sintomas, apresentados de seguida: Conjuntivite alérgica: Afeta os olhos e manifesta-se sob a forma de lacrimejo, comichão, vermelhidão, ardor e/ou inchaço. Rinite alérgica: Afeta o nariz e provoca congestão, secreção nasal, comichão e espirros. Urticária: Afeta a pele e apresenta comichão, vermelhidão, inflamação e/ou inchaço da pele. Asma brônquica: Afeta os brônquios e provoca tosse, pieira no peito e fadiga. Como pode a medicina alternativa ajudar-me a combater os sintomas da alergia? Existem muitas terapias alternativas utilizadas como coadjuvantes dos tratamentos alérgicos, desde a fitoterapia até à acupuntura, que podem ter um efeito positivo se forem seguidas tanto as normas como os conselhos de higiene e alimentação. Estes tratamentos atuam como anti-inflamatórios e restauradores do sistema imunitário (aumentando as defesas), ajudando a reduzir os sintomas da alergia.