Os Teus Segundos de Reflexão
A proteína como suplemento desportivo
O que é um Suplemento Desportivo? Os suplementos desportivos são produtos que ingerimos com o objetivo de potenciar os resultados do exercício. Por isso, existe no mercado uma vasta gama de suplementos desportivos, mas é necessário ter presente que não servem de nada se não colocarmemos o nosso corpo em movimento. Não se pode negar que a famosa cultura do fitness trouxe consigo não só a popularidade dos ginásios, abertos e ao ar livre, mas também da roupa desportiva e, claro, da loja de suplementos desportivos. Ora, antes de recorrer a uma delas, convém consultar uma loja de suplementos desportivos online e informar-se sobre a gama de possibilidades a que pode aceder, bem como saber para que servem os suplementos desportivos, por isso começaremos pelas proteínas. O que são as Proteínas Pois bem, cientificamente as proteínas são a união de aminoácidos essenciais. Se tivermos em conta que os aminoácidos são a base do tecido muscular, então percebemos a razão pela qual as pessoas que querem aumentar os músculos ou mantê-los, andam sempre à procura de barras proteicas, batidos de proteínas e especialmente alimentos com proteínas. Para que servem as Proteínas Nas dietas, as proteínas são utilizadas com duas finalidades: Ganhar massa muscular. Quando fazemos exercício, especialmente se for de alto impacto, podemos danificar tecido muscular, pelo que os aminoácidos presentes nas proteínas ajudam a reconstruir o músculo, uma vez que estimulam a formação de tecido muscular. Perder peso. Esto porque as proteínas, aceleram a queima de gordura, por isso existem até dietas, como a famosa dieta dos pontos, que se baseia na ingestão de alimentos ricos em proteína. Como ganhar massa muscular Pois bem, embora a ingestão de proteína possa ajudar a ganhar volume, o que é realmente necessário é fazer exercícios para ganhar massa muscular, mas ¿qualquer tipo de exercício serve? Pois bem, isso depende de... ¿que tipo de corpo deseja exibir? Há quem apenas queira: Fortalecê-lo depois de ter perdido alguns quilos Poder dizer adeus com a mão, sem ter de ver como a pele dos braços abana. Ora, se esse é o teu caso, então fazer três exercícios por músculo uma vez por semana, com 4 séries de 12 a 15 repetições, começando com baixo peso, é suficiente para fortalecer o mú músculo. Este é apenas um exemplo de como tonificar o teu corpo. No entanto, se o teu objetivo for diferente: Definir o corpo. Aumentar o teu volume muscular por estética. O tipo de exercício também muda: as repetições baixam e o peso aumenta consideravelmente. Para isso vais precisar de uma rotina de exercícios personalizada. É que aumentar a massa muscular, sem dúvida é um trabalho exigente, mas que deve ser feito de forma gradual, caso contrário podes sofrer as consequências de uma rotura muscular, pelo que é necessário ter a orientação adequada. Conselhos básicos de uma Dieta para Definir Se sonhas em ter uns músculos definidos, deves ter em conta que a alimentação é a base da tua mudança física. De facto, há estudos que indicam que o segredo para ter uma barriga lisa é a alimentação em 80% e o exercício abdominal em 20%. Ora, há alguns conselhos básicos que te vão ajudar a otimizar uma dieta para definir: Um um não rotundo aos alimentos processados, ricos em açúcar e gordura. Se queremos um corpo definido, devemos consumir fibra, que se perde em grande quantidade quando os alimentos são processados. É indispensável manter o corpo hidratado, por isso deves beber água regularmente. Deves beber entre 1,5 e 3 litros de água por dia, em função do exercício que fizeres. Tudo isto com pouco sal e açúcar. Consumir carnes magras; peru, frango,peixe e, porque não?, também carne de vaca, evitando os cortes mais gordos. Evitar fritos. Com base nisto, podes começar a seguir uma dieta de definição, que seja essencialmente saudável e te ajude a mostrar, em pouco tempo, os resultados de uma rotina de exercícios. Com um pouco de força de vontade e hábitos saudáveis, vais ter o corpo definido com que sonhas!
Dietas para Emagrecer
Dietas para Emagrecer Rapidamente Ter alguns quilos a mais tornou-se um problema que queremos eliminar num instante e da forma mais rápida possível. Ssem pensar sequer que esse excesso de peso não apareceu de um dia para o outro, por isso é insólito querermos livrar-nos dele com dietas para emagrecer rapidamente num dia ou numa semana. Ouvimos sempre falar da moda das dietas para emagrecer rapidamente; todos os que, em algum momento, tivemos excesso de peso já ouvimos falar das dietas da moda. No entanto, com o passar dos anos, percebemos como essas famosas dietas te fazem perder peso à custa da tua saúde. É possível que já tenhas feito a dieta dos pontos, a da maçã, a da banana, a Scarsdale, a dieta proteica, deixar de jantar e muitas outras. Mas será que pensamos nas consequências? O teu corpo precisa de todos os alimentos: proteína, hidratos de carbono, vitaminas e gorduras saudáveis. Se fizeres algum tipo de dieta dissociada (sumos detox, entre muitas outras..), o que estás a fazer é privar o teu corpo da energia e dos nutrientes de que precisa. Estas são algumas consequências: Tonturas, secura da pele, insónia e depressão devido ao baixo valor calórico Descalcificação óssea e danos renais por excesso de proteínas Perda de Massa Muscular Cetose Obstipação A Dieta Mediterrânica; um Estilo de Vida Há formas de fazer com que uma dieta para emagrecer resulte, o que não significa que tenhamos necessariamente de nos privar de uma grande quantidade de alimentos. O que devemos fazer é seguir uma dieta saudável, o que implica adotar um regime alimentar ou habituarmo-nos a comer de forma saudável. Pois bem, agora com base na experiência, não vamos falar de dietas para emagrecer rapidamente, mas sim de uma dieta que te permita mantê-la ao longo do tempo e emagrecer sem prejudicar o teu corpo, sem o forçar, pois é uma forma de lhe dar o que precisa para se manter saudável, com um estilo de vida equilibrado: a dieta mediterrânica. É assim que nesta dieta se combinam: A cozinha mediterrânica; que inclui uma grande variedade de sabores, ervas aromáticas, frutas, legumes, temperos naturais e muita diversidade. Exercício diário, o que te ajudará a: Ativar o metabolismo, Ganhar massa muscular, Estimular a produção de endorfinas. Benefícios da Dieta Mediterrânica Quando começamos a adotar um estilo de vida saudável, incluindo a dieta mediterrânica como base da nossa alimentação, vemos como isso influencia diretamente a nossa saúde em geral, pelo que o funcionamento do organismo também melhora. Isto deve-se a: A redução do consumo de carnes, hidratos de carbono, gorduras prejudiciais e açúcares. O aumento da ingestão de vegetais e de gorduras monoinsaturadas, como as provenientes dos frutos secos. Como seguir uma Dieta Mediterrânica A dieta mediterrânica caracteriza-se por uma alimentação saudável, distribuída da seguinte forma: 1 ou 2 porções de hidratos de carbono em cada refeição; pão, massa, arroz, cuscuz (de preferência integrais). Ao almoço e ao jantar, deve haver uma porção de legumes. Também se aconselha que sejam 2 porções, das quais 1 deve ser consumida crua, como nas saladas, complementando assim as suas refeições saudáveis. O consumo abundante de fruta da época, leguminosas e frutos secos é ideal para seguir uma alimentação saudável. Beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia; isto inclui caldos de legumes e carnes brancas, bem como infusões. Os alimentos preparados devem conter pouco sal e açúcar; de preferência, açúcar mascavado e sal marinho. Consumir lacticínios para estimular a flora intestinal e o desenvolvimento do tecido ósseo e muscular. O peixe gordo e as carnes brancas em geral são ideais para manter esta dieta. Pode beber-se vinho, de forma moderada e sempre às refeições. É assim que a dieta mediterrânica parece reunir os segredos para perder peso de forma sustentada e saudável, pois são precisamente esses conselhos para emagrecer que devemos seguir para não recuperar aqueles quilos que nos fazem sentir tão mal. O exercício, a flacidez e a barriga Depois de emagrecer, costumamos deparar-nos com dois problemas básicos: A flacidez, Barriga saliente. Pois bem, é falso que fazer apenas exercício nos vá devolver uma barriga lisa. Por isso, as infusões, a baixa ingestão de gorduras e, sobretudo, o cuidado com os alimentos que nos provocam inchaço abdominal, bem como a postura, vão ajudar-nos a alcançar essa barriga lisa que desejamos. Claro que sim. Todos estes conselhos devem ser acompanhados por uma série de exercícios para obter uma barriga lisa, tendo sempre em conta que devemos começar com poucas repetições e aumentá-las à medida que formos avançando. Desta forma, evitaremos dores musculares e o abandono desta prática.
Os Benefícios do Sol
A importância do Sol Sabe-se que o Sol é uma das principais fontes de vida na Terra, por dois fatores principais: Fotossíntese: dá vida às plantas de que nos alimentamos diretamente. Energia Solar: os raios do sol e a sua radiação solar permitem uma temperatura estável na Terra. Sem ela, congelaríamos. No entanto, é provável que o conheça por outro motivo: Beleza. Muitas pessoas associam o sol à beleza por nos ajudar a conseguir um bom bronzeado. Mas não é só isso: O corpo produz Vitamina D quando é exposto ao sol. Existem poucos alimentos que contenham Vitamina D de forma direta e, normalmente, esta é obtida através de suplementos naturais. A Vitamina D tem uma importância elevada na retenção de minerais tão importantes no organismo como o cálcio e o fósforo, essenciais para os nossos ossos. Apanhar sol com moderação é benéfico para nós, mas sempre com precaução e com a ajuda de produtos como óculos de sol ou protetores solares naturais. A moda de ficar moreno Nos últimos anos, o bronzeado tem vindo a assumir um papel importante na estética e na beleza para a sociedade. Isso faz com que, por falta de tempo, muitas pessoas queiram bronzear-se rapidamente, passando longas horas ao sol, muitas vezes nas horas mais prejudiciais para a saúde. A exposição prolongada ao sol, associada a um acelerador do bronzeado e sem proteção, torna-se numa combinação muito prejudicial para a saúde. Bronzeadores Solares É necessário usar um Bronzeador Solar? Os bronzeadores são cosméticos utilizados para ativar a pigmentação da pele sem sol, ou para potenciar o seu efeito e obter um bronzeado rápido. Se quiser usar um bronzeador natural, em dois passos simples obtém um excelente óleo bronzeador caseiro: Com o sumo de uma cenoura e uma colher de azeite. Apenas dois ingredientes para conseguir um bronzeado fabuloso. A cenoura contém betacaroteno, o principal elemento para ganhar um tom moreno! Se, em vez de um bronzeador natural, estás a optar por solários, convém saberes que estás a correr um risco muito elevado para a saúde devido aos Raios Ultravioleta emitidos por estas tecnologias. A radiação é muito superior à emitida pela luz solar, causando graves danos para a saúde humana e, segundo vários estudos, está associada a um elevado número de casos de melanoma. Como evitar queimaduras solares? A exposição prolongada ao sol, sobretudo nas horas em que os raios solares são mais intensos, provoca queimaduras solares. As queimaduras solares são mais frequentes e mais prejudiciais do que imaginamos, porque a nossa pele “tem memória”. Se queres evitar queimaduras solares, recomendo-te: Apanhar sol na medida certa. Isto significa evitar períodos prolongados ao sol e fazê-lo nas horas em que os Raios Ultravioleta são menos agressivos para o ser humano. Evita apanhar sol entre as 12 e as 16 horas. Hidrata-te com água ou sumos naturais, para fornecer ao teu corpo açúcar natural e evitar a sensação de cansaço na praia. Um bom protetor solar ou, se já apanhaste um escaldão, um bom remédio para as queimaduras. Existe uma grande variedade de cremes naturais para a pele queimada pelo sol, a maioria com ingredientes naturais como a Aloe Vera, que ajuda bastante a acalmar as queimaduras. Benefícios de aplicar um Creme Solar Há vários benefícios em aplicar cremes solares ou um bom protetor solar facial, entre eles: Proteção solar. Protege a derme contra os raios solares, ajudando a prevenir queimaduras leves ou graves. Hidratar a pele. Se estiveres exposto ao sol durante muitas horas, é essencial usar o melhor protetor solar. Também é importante garantir uma boa proteção da pele, utilizando diferentes protetores solares naturais, de acordo com o tipo de pele e com fatores FPS que variam entre 15, 20, 30, 50 e 50+. Resumo dos benefícios do sol Ajuda o corpo a produzir Vitamina D Fortalece os ossos Ajuda a baixar a pressão arterial Lembra-te de apanhar sol com precaução: Evita longos períodos de exposição ao sol Hidrata-te Usa um protetor solar natural FPS 50, se possível.
O colagénio e os seus benefícios
Quer saber como manter o organismo jovem? Explicamos-lhe a importância do colagénio! Um elemento tão importante para nós e que, infelizmente, diminui mais de 35% com o passar dos anos. O que é o colagénio? Para perceber como atua e quais os benefícios do colagénio, precisamos de saber o que é o colagénio e que funções desempenha no nosso corpo. Assim, podemos defini-lo como: “Moléculas de proteínas responsáveis por criar fibras que nutrem diferentes partes do organismo, para que se mantenham fortes e não vejam as suas funções enfraquecidas”. Representa entre 20% e 30% das proteínas totais do nosso organismo. E, se analisarmos por órgãos: 70% da pele. 50% da cartilagem. 10% dos pulmões. 4% do fígado. O que são as proteínas? “Uma série de biomoléculas formadas por aminoácidos que participam em praticamente todos os processos biológicos do organismo”. Benefícios do colagénio Cuidado da Pele, Cabelo e Unhas O colagénio tem uma ação direta no cuidado da pele, já que uma das suas funções é reconectar os tecidos conjuntivos da epiderme, para evitar rugas, flacidez e secura. Além disso, mantém as unhas e o cabelo fortes. Ajuda-o a conseguir uma pele hidratada e uma beleza duradoura! Cuidado dos Ossos Além disso, o colagénio natural permite fortalecer o esqueleto humano, que constitui a estrutura principal do nosso corpo e possibilita a sua mobilidade. Graças à produção desta proteína, é possível fortalecer o tecido ósseo constituído por células, responsável pela formação dos ossos do corpo. Com estes benefícios, ajuda a evitar o aparecimento de osteoporose, artrite e outras doenças ósseas que podem afetá-lo e enfraquecer as suas capacidades físicas. Cuidado dos Músculos Deve saber que as suas propriedades também trazem benefícios para o sistema muscular, que permite ao esqueleto mover-se, manter-se firme e dar forma ao corpo. Por esse motivo, os músculos do corpo humano são fortalecidos pela ação do colagénio ao regenerar o tecido muscular, o que permite aos músculos ganhar forma e desempenhar a sua função. Cuidado das Articulações Por outro lado, também se podem identificar propriedades do colagénio nas articulações do corpo humano, sendo importante saber o que são as articulações. “A união entre dois ou mais ossos, entre um osso e uma cartilagem ou entre um osso e os dentes”. Com base nisto, o colagénio consegue fortalecer todos os tipos de articulações e evitar a dor nas articulações. Além disso, ajuda a fortalecer os tendões, contribuindo para prevenir a tendinite. Cuidado dos Olhos As proteínas também afetam os olhos, que nos dão a clareza e a visão do dia a dia, tão fundamentais para realizarmos as nossas atividades. Por isso, é importante destacar que o colagénio fortalece a retina e a córnea, ajudando a prevenir doenças oculares. Desta forma, poderás evitar doenças da visão e as suas consequências, como: dores de cabeça, stress, cataratas ou miopia. Como obter colagénio? É fundamental que saibas como fornecer esta proteína ao teu corpo. Para isso, tens duas opções: Obter colagénio em alimentos ricos em proteína, que vão desde carnes brancas, como o peru, até sumos de laranja, cenoura e aipo, bem como saladas de rebentos naturais. Encontrar suplementos alimentares: Misturado com vitamina C. Colagénio com Magnésio. Colagénio Hidrolisado. Colagénio Marinho. Colagénio Natural. Espero que tenhas compreendido a grande importância do colagénio nas nossas vidas. Com o passar dos anos, é um elemento essencial que se vai deteriorando e que precisamos de repor por via externa. Por isso, os suplementos de colagénio são uma ajuda ideal ao longo dos anos. Resumo dos benefícios do colagénio Ajuda a prevenir rugas e hidrata a pele Mantém o teu cabelo e unhas fortes Ajuda a evitar problemas ósseos Regenera o tecido muscular Ajuda a reduzir a inflamação ou a dor articular Fortalece a retina Ajuda a evitar o cansaço