A conhecida Vitamina B8 é uma coenzima do complexo vitamínico B, também chamada Biotina, e caracteriza-se por fazer parte das vitaminas hidrossolúveis essenciais para ativar os processos metabólicos do nosso corpo, como o metabolismo das proteínas e das gorduras.
Para que serve a Vitamina B8
A Vitamina B8, ou Biotina, tal como as restantes vitaminas do complexo B, é indispensável para o bom funcionamento do organismo.
- É essencial no metabolismo das gorduras.
- Ajuda a sintetizar certos aminoácidos essenciais.
- Está relacionada com o crescimento celular.
- É essencial na produção de tecidos. Por isso, é tão importante para o crescimento da pele, unhas e cabelo.
Deficiência de Vitamina B8
A falta de Vitamina B8 pode provocar os seguintes sintomas:
- Perda de apetite.
- Alopécia e cabelo quebradiço.
- Insónia, ansiedade e depressão.
- Vómitos e náuseas.
- Feridas e ulcerações.
- Problemas de pele.
Em alguns casos, é necessário recorrer a suplementos alimentares com Vitamina B8. Destacamos os seguintes:
- Problemas de pele: em casos de eczema, dermatite seborreica ou acne, o uso de Vitamina B8 ajuda a reduzir os sintomas.
- O uso de medicamentos, como antibióticos ou sulfamidas, pode causar deficiência de Vitamina B8.
- Em casos de Diabetes tipo 2, cujos efeitos podem causar deficiência de Vitamina B8.
Alimentos com Vitamina B8
Agora que já sabemos a importância e os benefícios da Vitamina B8, é importante perceber como obtê-la através de produtos com biotina ou da sua fonte natural. Com base nisso, podemos dividi-la nas seguintes categorias:
- Origem vegetal: as vitaminas com biotina podem ser encontradas facilmente em levedura de cerveja, ervilhas, grão-de-bico, cereais, cogumelos, nozes e soja.
- Fonte de origem animal: a vitamina B8 pode ser obtida em boa quantidade através de ovos, vísceras, fígado e carne, assim como do leite.
- Suplementos de Vitamina B8: geralmente, encontram-se no mercado sob a forma de biotina em cápsulas ou comprimidos.
