Dietas para Emagrecer

Dietas para Emagrecer Rapidamente

Ter alguns quilos a mais tornou-se um problema que queremos eliminar num instante e da forma mais rápida possível. Ssem pensar sequer que esse excesso de peso não apareceu de um dia para o outro, por isso é insólito querermos livrar-nos dele com dietas para emagrecer rapidamente num dia ou numa semana. 

Ouvimos sempre falar da moda das dietas para emagrecer rapidamente; todos os que, em algum momento, tivemos excesso de peso já ouvimos falar das dietas da moda. No entanto, com o passar dos anos, percebemos como essas famosas dietas te fazem perder peso à custa da tua saúde.

É possível que já tenhas feito a dieta dos pontos, a da maçã, a da banana, a Scarsdale, a dieta proteica, deixar de jantar e muitas outras. Mas será que pensamos nas consequências?

O teu corpo precisa de todos os alimentos: proteína, hidratos de carbono, vitaminas e gorduras saudáveis. Se fizeres algum tipo de dieta dissociada (sumos detox, entre muitas outras..), o que estás a fazer é privar o teu corpo da energia e dos nutrientes de que precisa. Estas são algumas consequências:

• Tonturas, secura da pele, insónia e depressão devido ao baixo valor calórico 
• Descalcificação óssea e danos renais por excesso de proteínas
• Perda de Massa Muscular
• Cetose
• Obstipação

A Dieta Mediterrânica; um Estilo de Vida

Há formas de fazer com que uma dieta para emagrecer resulte, o que não significa que tenhamos necessariamente de nos privar de uma grande quantidade de alimentos. O que devemos fazer é seguir uma dieta saudável, o que implica adotar um regime alimentar ou habituarmo-nos a comer de forma saudável.

Pois bem, agora com base na experiência, não vamos falar de dietas para emagrecer rapidamente, mas sim de uma dieta que te permita mantê-la ao longo do tempo e emagrecer sem prejudicar o teu corpo, sem o forçar, pois é uma forma de lhe dar o que precisa para se manter saudável, com um estilo de vida equilibrado: a dieta mediterrânica.

É assim que nesta dieta se combinam:

• A cozinha mediterrânica; que inclui uma grande variedade de sabores, ervas aromáticas, frutas, legumes, temperos naturais e muita diversidade.
• Exercício diário, o que te ajudará a:
• Ativar o metabolismo,
• Ganhar massa muscular,
• Estimular a produção de endorfinas.

Benefícios da Dieta Mediterrânica

Quando começamos a adotar um estilo de vida saudável, incluindo a dieta mediterrânica como base da nossa alimentação, vemos como isso influencia diretamente a nossa saúde em geral, pelo que o funcionamento do organismo também melhora. Isto deve-se a:

• A redução do consumo de carnes, hidratos de carbono, gorduras prejudiciais e açúcares.
• O aumento da ingestão de vegetais e de gorduras monoinsaturadas, como as provenientes dos frutos secos.

Como seguir uma Dieta Mediterrânica

A dieta mediterrânica caracteriza-se por uma alimentação saudável, distribuída da seguinte forma:

• 1 ou 2 porções de hidratos de carbono em cada refeição; pão, massa, arroz, cuscuz (de preferência integrais).
• Ao almoço e ao jantar, deve haver uma porção de legumes. Também se aconselha que sejam 2 porções, das quais 1 deve ser consumida crua, como nas saladas, complementando assim as suas refeições saudáveis.
• O consumo abundante de fruta da época, leguminosas e frutos secos é ideal para seguir uma alimentação saudável.
• Beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia; isto inclui caldos de legumes e carnes brancas, bem como infusões.
• Os alimentos preparados devem conter pouco sal e açúcar; de preferência, açúcar mascavado e sal marinho.
• Consumir lacticínios para estimular a flora intestinal e o desenvolvimento do tecido ósseo e muscular.
• O peixe gordo e as carnes brancas em geral são ideais para manter esta dieta.
• Pode beber-se vinho, de forma moderada e sempre às refeições.

É assim que a dieta mediterrânica parece reunir os segredos para perder peso de forma sustentada e saudável, pois são precisamente esses conselhos para emagrecer que devemos seguir para não recuperar aqueles quilos que nos fazem sentir tão mal.

O exercício, a flacidez e a barriga

Depois de emagrecer, costumamos deparar-nos com dois problemas básicos:

• A flacidez,
• Barriga saliente.

Pois bem, é falso que fazer apenas exercício nos vá devolver uma barriga lisa. Por isso, as infusões, a baixa ingestão de gorduras e, sobretudo, o cuidado com os alimentos que nos provocam inchaço abdominal, bem como a postura, vão ajudar-nos a alcançar essa barriga lisa que desejamos.

Claro que sim. Todos estes conselhos devem ser acompanhados por uma série de exercícios para obter uma barriga lisa, tendo sempre em conta que devemos começar com poucas repetições e aumentá-las à medida que formos avançando. Desta forma, evitaremos dores musculares e o abandono desta prática.