O que é um Suplemento Desportivo?
Os suplementos desportivos são produtos que ingerimos com o objetivo de potenciar os resultados do exercício. Por isso, existe no mercado uma vasta gama de suplementos desportivos, mas é necessário ter presente que não servem de nada se não colocarmemos o nosso corpo em movimento.
Não se pode negar que a famosa cultura do fitness trouxe consigo não só a popularidade dos ginásios, abertos e ao ar livre, mas também da roupa desportiva e, claro, da loja de suplementos desportivos.
Ora, antes de recorrer a uma delas, convém consultar uma loja de suplementos desportivos online e informar-se sobre a gama de possibilidades a que pode aceder, bem como saber para que servem os suplementos desportivos, por isso começaremos pelas proteínas.
O que são as Proteínas
Pois bem, cientificamente as proteínas são a união de aminoácidos essenciais. Se tivermos em conta que os aminoácidos são a base do tecido muscular, então percebemos a razão pela qual as pessoas que querem aumentar os músculos ou mantê-los, andam sempre à procura de barras proteicas, batidos de proteínas e especialmente alimentos com proteínas.
Para que servem as Proteínas
Nas dietas, as proteínas são utilizadas com duas finalidades:
-
Ganhar massa muscular. Quando fazemos exercício, especialmente se for de alto impacto, podemos danificar tecido muscular, pelo que os aminoácidos presentes nas proteínas ajudam a reconstruir o músculo, uma vez que estimulam a formação de tecido muscular.
- Perder peso. Esto porque as proteínas, aceleram a queima de gordura, por isso existem até dietas, como a famosa dieta dos pontos, que se baseia na ingestão de alimentos ricos em proteína.
Como ganhar massa muscular
Pois bem, embora a ingestão de proteína possa ajudar a ganhar volume, o que é realmente necessário é fazer exercícios para ganhar massa muscular, mas ¿qualquer tipo de exercício serve? Pois bem, isso depende de... ¿que tipo de corpo deseja exibir?
Há quem apenas queira:
- Fortalecê-lo depois de ter perdido alguns quilos
- Poder dizer adeus com a mão, sem ter de ver como a pele dos braços abana.
Ora, se esse é o teu caso, então fazer três exercícios por músculo uma vez por semana, com 4 séries de 12 a 15 repetições, começando com baixo peso, é suficiente para fortalecer o mú músculo. Este é apenas um exemplo de como tonificar o teu corpo.
No entanto, se o teu objetivo for diferente:
- Definir o corpo.
- Aumentar o teu volume muscular por estética.
O tipo de exercício também muda: as repetições baixam e o peso aumenta consideravelmente. Para isso vais precisar de uma rotina de exercícios personalizada.
É que aumentar a massa muscular, sem dúvida é um trabalho exigente, mas que deve ser feito de forma gradual, caso contrário podes sofrer as consequências de uma rotura muscular, pelo que é necessário ter a orientação adequada.
Conselhos básicos de uma Dieta para Definir
Se sonhas em ter uns músculos definidos, deves ter em conta que a alimentação é a base da tua mudança física. De facto, há estudos que indicam que o segredo para ter uma barriga lisa é a alimentação em 80% e o exercício abdominal em 20%.
Ora, há alguns conselhos básicos que te vão ajudar a otimizar uma dieta para definir:
- Um um não rotundo aos alimentos processados, ricos em açúcar e gordura.
- Se queremos um corpo definido, devemos consumir fibra, que se perde em grande quantidade quando os alimentos são processados.
- É indispensável manter o corpo hidratado, por isso deves beber água regularmente. Deves beber entre 1,5 e 3 litros de água por dia, em função do exercício que fizeres. Tudo isto com pouco sal e açúcar.
- Consumir carnes magras; peru, frango,peixe e, porque não?, também carne de vaca, evitando os cortes mais gordos.
- Evitar fritos.
Com base nisto, podes começar a seguir uma dieta de definição, que seja essencialmente saudável e te ajude a mostrar, em pouco tempo, os resultados de uma rotina de exercícios.
Com um pouco de força de vontade e hábitos saudáveis, vais ter o corpo definido com que sonhas!
