A vitamina D3 é necessária para uma grande variedade de funções no nosso corpo, como processar o cálcio, proteger o sistema imunitário e até melhorar o estado de ânimo. Desta forma, vai ajudar-te a fortalecer os ossos, os dentes e a manter-te saudável mesmo perante a ação de vírus, infeções e bactérias.
Quais são os sintomas da falta de vitamina D3?
Embora a vitamina D3 possa ser produzida pelo nosso corpo, é necessário consumir alguns alimentos para manter níveis normais da mesma. Além disso, a presença do sol é indispensável para a sua formação, motivo pelo qual, com a chegada do inverno, pode surgir uma descida do estado de ânimo, que é um dos sintomas da carência de vitamina D3. Outros sinais de que o teu corpo pode estar a precisar de vitamina D3 são:
- Fadiga recorrente, uma vez que o cérebro se torna mais lento, enquanto os músculos perdem força. Desta forma, o corpo perde vitalidade quando tens um nível baixo desta vitamina.
- Dores musculares e articulares, uma condição denominada miopatia, que faz com que os membros inferiores apresentem dores constantes e fraqueza.
- Problemas nas defesas, isto porque esta vitamina é necessária para a formação dos macrófagos. Por isso, perante o aparecimento de constipações e infeções constantes, podes tirar partido dos benefícios da vitamina D para reforçar a capacidade do corpo para eliminar os microrganismos que provocam estas condições.
Mas, sem dúvida, um dos sintomas mais recorrentes da carência de vitamina D3 é o aparecimento de problemas de fragilidade óssea e de doenças degenerativas do sistema ósseo. Esta condição afeta sobretudo as mulheres, porque têm ossos menos densos e, ao chegarem à menopausa, desaparecem as hormonas sexuais que os protegem.
Para que serve a vitamina D3 nas mulheres?
Como vimos, a vitamina D3 otimiza a absorção de cálcio, contribuindo assim para evitar o aparecimento de ossos frágeis. No entanto, é importante consumi-la com vitamina K2, porque esta é responsável por eliminar os tecidos antigos para formar nova massa óssea. Desta forma, os novos tecidos não ficarão como um remendo sobre um osso envelhecido, mas darão origem a ossos mais fortes e saudáveis. É por isso que a vitamina D3 se torna especialmente importante nas mulheres que já chegaram à menopausa ou que estão grávidas.
Além disso, vai ajudar a lidar com as alterações de humor próprias da menopausa, uma vez que favorece o bem-estar emocional. Também é um excelente antioxidante que apoia o desenvolvimento de cada célula do teu corpo.
Para que serve a vitamina D3 nos homens?
A carência de vitamina D3 em homens saudáveis parece estar relacionada com problemas de stress e com o seu desempenho sexual, bem como com o envelhecimento precoce das células sexuais. É por isso que a podes considerar um apoio natural para aliviar a disfunção erétil e melhorar a fertilidade masculina.
Dose de vitamina D3 para adultos
Os especialistas estimam que um adulto entre os 19 e os 70 anos necessita de 15 mcg, ou seja, 600 UI por dia.
Contraindicações da vitamina D3
Se tiveres excedido o consumo de vitamina D3, podes apresentar desde tonturas, obstipação e confusão mental, até problemas do ritmo cardíaco e danos nos rins.
A vitamina D3 engorda?
Quantidades adequadas de vitamina D3 não te farão engordar; pelo contrário, as suas propriedades antioxidantes ajudam a ativar o metabolismo e tornam mais fácil para o teu corpo queimar calorias. No entanto, deves ter em conta qual é a origem da tua vitamina D, já que o leite, os queijos e a manteiga são alimentos ricos em vitamina D, mas também em gorduras que, consumidas em excesso, te farão engordar.
Importância da vitamina D3 para os desportistas
Esta vitamina vai ajudar a manter a massa óssea, bem como a massa muscular, contribuindo para melhorar a tua energia e resistência, além de proteger o sistema imunitário e as células para evitar o envelhecimento precoce provocado pelos radicais livres libertados durante o exercício.
Benefícios da vitamina D3 para as grávidas
Considera-se que as grávidas são o grupo que necessita de maior quantidade de vitamina D3, uma vez que o feto exige uma grande quantidade desta vitamina. Tendo isto em conta, o organismo utiliza diariamente cerca de 4000 UI/dia. As consequências de não consumir vitamina D3 suficiente durante a gravidez são hoje amplamente conhecidas e vão desde problemas de baixas defesas, que o bebé poderá também herdar, até depressão e problemas de fragilidade óssea que as mulheres observam ao longo dos anos.
Suplementos de vitamina D3
Os suplementos alimentares de vitamina D3 tornam-se grandes aliados em épocas como o inverno, uma vez que o nosso corpo precisa do sol para transformar a vitamina D2 em D3. Também durante a gravidez ou ao chegar aos 45 anos, fase em que começamos a perder massa muscular e os nossos ossos precisam de maior proteção.
