Porque é importante ter um nível adequado de Vitamina D3 K2? Quais são os benefícios desta vitamina para o nosso corpo? Sabias que alguns dos sintomas de défice de Vitamina K são nódoas negras, ossos frágeis ou problemas circulatórios?
A combinação de vitamina D3 e K2 é fundamental para a saúde óssea, cardiovascular e imunitária. Enquanto a D3 (colecalciferol) ajuda na absorção do cálcio nos ossos, a K2 (menaquinona) assegura que o cálcio seja direcionado para os locais certos, evitando a sua acumulação nas artérias.
Benefícios e propriedades da Vitamina D3 K2
Para que serve a Vitamina K2?
A vitamina K é uma das responsáveis por fazer com que o nosso organismo utilize o cálcio de forma adequada; por isso, ao não ter níveis adequados de vitamina K2, o teu organismo utilizará o cálcio de forma desordenada, provocando calcificações nas artérias e nos rins.
Além disso, a vitamina K2 é produzida através da fermentação dos alimentos no estômago, mas não de qualquer alimento, essencialmente:
- Peixes.
- Queijos, graças às bactérias geradas nos derivados do leite, que favorecem a fermentação.
- Ovos.
Para que serve a Vitamina D3?
Por sua vez, a vitamina D3 é produzida quando apanhamos sol. É nessa altura que um tipo de colesterol presente na pele se ativa, transformando-se em vitamina D3, também considerada uma hormona.
A Vitamina D3 também participa na absorção do cálcio, além de reforçar o sistema imunitário, graças à melhoria da sinalização celular, evitando assim o ataque às células saudáveis, o que se conhece como doenças autoimunes. Por isso, considera-se que a vitamina D3 é ideal para combater estas doenças.
Mas, sem dúvida, a sua função mais importante é acelerar a síntese correta do cálcio, permitindo assim a formação de novo tecido ósseo, essencial para manter ossos saudáveis e fortes.
Outras razões pelas quais a vitamina D3 se tornou tão popular são que é necessária para manter a saúde do sistema nervoso e do coração, uma vez que é capaz de:
- Dar maior flexibilidade às veias, para evitar o endurecimento e os problemas cardiovasculares que isso provoca.
- Melhorar o estado da pele e das mucosas, pois participa na regeneração celular, razão pela qual é conhecida como uma vitamina que combate o envelhecimento.
- Melhorar o estado dos neurónios, evitando assim o seu envelhecimento, a deterioração da memória e da concentração.
- Fortalecer o estado de espírito.
- Melhorar os processos digestivos, necessários para a produção de vitamina K2.
Propriedades da Vitamina D3 K2
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Saúde óssea: A D3 melhora a absorção do cálcio e a K2 encaminha-o para os ossos.
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Proteção cardiovascular: Evita a calcificação arterial e reduz o risco de doenças cardíacas.
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Sistema imunitário: A D3 reforça as defesas contra infeções.
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Função muscular: Contribui para a força e recuperação muscular.
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Equilíbrio hormonal: A D3 é essencial para a produção de hormonas no organismo.
Por que razão tomar Vitamina D3 e K2 em conjunto?
É possível que tomes cálcio e, ainda assim, continues a ter problemas de fragilidade óssea, mesmo sem diminuição da densidade óssea. Isto acontece porque a síntese do cálcio não é feita de forma adequada; para isso, é também necessária a presença da vitamina K, que permite a regeneração constante do tecido ósseo.
Assim, o tecido ósseo envelhecido continuará o seu processo normal, morrendo e dando lugar a tecido novo; caso contrário, os teus ossos continuarão a suportar uma carga de tecido ósseo envelhecido, o que os prejudicará, pois não serão ossos saudáveis, serão ossos envelhecidos.
É assim que se regula a formação do tecido ósseo, promovendo ossos fortes e prevenindo afeções degenerativas dos ossos, porque para ter ossos fortes não basta o cálcio, também deves:
- Regular o pH do teu organismo, para isso deves:
- Reduzir o consumo de fritos, dando preferência a alimentos cozidos a vapor ou assados.
- Controlar a ingestão de farinhas refinadas; lembra-te de que nesta categoria entram massas, arroz branco, pão e todos os alimentos aos quais foi retirada a fibra. A fibra é essencial para uma fermentação adequada dos alimentos no sistema digestivo, bem como para evitar a acidificação do sangue.
- Evitar o consumo excessivo de carne.
Tudo isto obriga o nosso organismo a ir buscar os minerais necessários para a correta regeneração dos tecidos, que devem permanecer no sangue para equilibrar o seu pH.
É assim que uma alimentação correta, rica em fruta, vegetais e legumes, te dará o aporte de cálcio de que precisas e evitará a acidificação do sangue.
A vitamina D3 K2 ajudará a direcionar o cálcio para os locais onde é necessário, ou seja, para o tecido ósseo, melhorando assim o estado dos ossos, pois é aí que o nosso organismo dele necessita, prevenindo:
- Calcificações nas veias e artérias.
- Cálculos renais
- Problemas dentários e ósseos.
É assim que a vitamina D3 e a K2 se complementam para melhorar a sua saúde óssea e circulatória, conseguindo desta forma não só evitar problemas nos ossos, mas também:
- Melhorar a flexibilidade das veias e artérias.
- Regular a tensão arterial.
O nosso corpo é perfeito: tudo em excesso faz mal. Não apanhar sol e expormo-nos constantemente a protetores solares provoca uma diminuição na produção de vitamina D3.
Processos que danificam o intestino ou operações como a manga gástrica são situações extremas que podem provocar a carência total de vitamina K2. No entanto, também existem situações como a baixa ingestão de alimentos que estimulem a fermentação no sistema digestivo, o que pode causar a falta desta vitamina.
Além disso, a idade é um fator determinante, tornando necessário o apoio com este tipo de suplementos. Por isso, na nossa loja de dietética online, temos para si uma seleção de suplementos que ajudam a melhorar os níveis de vitamina D3 e K2, disponíveis num único produto ou em separado.
Assim, poderá escolher entre os suplementos D3 K2 das suas marcas preferidas, que temos para si com excelentes descontos.
Como Tomar Vitamina D3 e K2 Corretamente?
Para uma absorção ideal, recomenda-se tomar a vitamina juntamente com alimentos ricos em gorduras saudáveis, como o abacate ou o azeite.
Qual é a dose recomendada?
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Vitamina D3: 1000-5000 UI/dia, consoante a idade e os níveis no sangue.
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Vitamina K2: 90-200 mcg/dia.
Recomenda-se fazer uma análise ao sangue para ajustar a dose de acordo com as necessidades individuais.
Perguntas Frequentes
Podem tomar-se D3 e K2 em conjunto?
Sim, aliás, recomenda-se tomá-las em conjunto para maximizar a sua eficácia.
Posso obter D3 suficiente apenas com a exposição solar?
Depende do tipo de pele, da latitude e da estação do ano. No inverno, muitas pessoas precisam de suplementos.
Existem contraindicações?
As pessoas com perturbações da coagulação ou que tomam anticoagulantes devem consultar o seu médico antes de tomar K2.
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