Os Teus Segundos de Reflexão
Acabaram-se as noites em claro!
Imagino que Morfeu (considerado o Deus do sono na mitologia grega), filho de Hipnos, que personificava o sono, e de Nix, que representava a noite, ficará surpreendido no seu percurso pelo mundo ao ver e constatar como milhões de pessoas sofrem de insónia, sem conseguirem embalar-se nos seus braços para se deixarem seduzir e serem levadas consigo para o mundo dos sonhos…. A insónia é uma perturbação do sono. É uma das causas mais frequentes nas consultas de cuidados de saúde primários. Afeta 40% dos adultos e esta alteração é cada vez mais frequente em crianças e adolescentes, embora os estudos indiquem que são as mulheres as mais afetadas. Em traços gerais, a insónia pode definir-se como um dos males que mais irritabilidade, stress e estados depressivos provoca. Por vezes, é difícil determinar a causa da insónia, mas podemos classificá-la por tipos, embora também seja verdade que não se saiba muito bem quantas fases poderemos identificar. Insónia Inicial: costuma afetar pessoas que sofrem as suas consequências nas primeiras horas ao adormecer, o que se costuma dizer “adormeceste, mas ainda não estás em sono profundo”. É a mais comum e, geralmente, pode ser resolvida reduzindo o stress antes de deitar, juntamente com uma alimentação correta, especialmente ao jantar.Insónia Intermédia: quem adormece com facilidade, mas acorda repetidamente a meio da madrugada, com dificuldade em voltar a dormir. Este tipo não deveria ser o mais comum, mas, de forma surpreendente, está a tornar-se o mais habitual. As suas causas derivam de muitos fatores, e os inimigos mais importantes de um sono reparador costumam ser: Maus hábitos: alimentação inadequada, falta de exercício, consumo de álcool e drogas…Doenças: fibromialgia, anemia, depressão, diabetes, problemas respiratórios, renais...Medicamentos: alguns fármacos como corticosteroides, broncodilatadores, hormonas...Problemas emocionais: ansiedade, medo, preocupações… Evitar cair numa Insónia Severa é uma questão de prevenção… Aqui ficam algumas recomendações para o ajudar a conseguir um bom descanso! # Desfrute durante o dia, se possível, de 1/2 hora ao ar livre. A luz do dia estimula a produção de melatonina, que se ativa durante a noite para nos ajudar a descansar. # Faça exercício, escolha a opção que melhor se adapta à sua situação; o importante é que o corpo se mexa e, com ele, a energia. # Siga uma alimentação equilibrada, uma boa digestão é importante para um bom descanso. # As terapias alternativas e alguns suplementos alimentares podem ser uma solução para melhorar a qualidade do sono. Plantas medicinais habitualmente utilizadas para as perturbações do sono. Papoila-da-Califórnia ajuda a adormecer e reduz a ansiedade Griffonia Simplicifolia (L-5HTP) é um poderoso regenerador do sono, relaxa o corpo e prepara-o para um sono tranquilo e reparador. Lúpulo indutor do sono pela sua ação como relaxante muscular. A valeriana, tília, melissa e outras plantas que, pela sua tradição, são usadas com benefícios amplamente demonstrados ao longo da história, podem ser os seus melhores aliados Boa noite!
A manter a forma?
A saúde está nas tuas mãos. Bons hábitos alimentares e a prática regular de exercício vão ajudar-te a alcançar um peso saudável, de acordo com a tua idade e constituição física. Se conseguires perder ½ Kg. por semana, ao fim de 10 meses terás perdido 20 Kg., e a verdade é que dez meses passam a voar. No entanto, esse poderá nem ser o peso que precisas de perder. 1º passo: Decisão Antes de mais, compromete-te verdadeiramente a mudar os teus maus hábitos, como o sedentarismo (muito sofá, tv,..). Vai caminhar com mais frequência, aumenta o consumo de legumes, leguminosas e saladas, e reduz a ingestão de gorduras saturadas (carnes y derivados) e açúcares. Reserva tempo para comer com calma, não devorar a comida. Isso vai levar-te a comer devagar e ajudar-te-á a digerir melhor os alimentos. Deves fazê-lo pela tua saúde; a estética vem por acréscimo. Somos um dos países com mais obesidade e diabetes infantil. Adota bons hábitos e transmite-os aos teus filhos, familiares e amigos. 2º passo: Desintoxicação Talvez muitas pessoas não estejam familiarizadas com esta última palavra e com o seu significado, por isso vou tentar explicá-lo brevemente. A desintoxicação é "o processo de limpar o nosso organismo de toxinas; substâncias nocivas provenientes das mais diversas e inesperadas fontes, como herbicidas, pesticidas, conservantes e corantes, presentes na maioria dos nossos alimentos, bem como medicamentos e microrganismos a que estamos expostos diariamente." O objetivo é eliminá-las de forma saudável e natural, já que a sua acumulação provoca várias alterações no nosso organismo e, como benefício, poderemos desfrutar de uma excelente energia vital. Os benefícios da eliminação de toxinas são inúmeros: Equilibrar os níveis de colesterol. Isto deve-se à maior facilidade em converter gorduras e açúcares em energia. Melhoria do sistema cardiovascular: circulação, tensão arterial e acidentes coronários. Isto deve-se a uma melhor depuração do sangue. Controlo do excesso de peso, uma vez que o metabolismo está mais preparado para funcionar corretamente. Dá vitalidade e fortalece o nosso sistema de defesas. 3º passo: Constância Não esperes milagres de um dia para o outro; todo o esforço tem a sua recompensa. Ver-te e sentir-te bem é uma questão de rotina e de estilo de vida. Não se trata de viver com proibições, mas sim de aprender a impor limites aos excessos, que será a forma mais adequada de evitar desistir. Próximos passos Boa informação para não cair no erro de evitar nutrientes necessários ao seguir dietas “milagrosas”. A nossa experiência de mais de 30 anos diz-nos que é mais saudável uma boa disciplina do que uma alimentação “incorreta”. Nós ajudamos-te
A Alergia
A primavera amanhece e a sinfonia do dia espera-nos; conduz a orquestra, a alergia e a sua resposta. O primeiro andamento começa com uma reação em cadeia. Os elementos do ar, com um atchuuuus, estão à nossa espera. Que deleite, que maravilha, as flores e as plantas polinizam o ambiente e, no fundo, um intenso prurido acaba por nos irritar. Não é a alegria que me angustia, são os sibilos e mais uma ou outra lagrimazita, conforme se veja. Esta é a rotina, não me convence, é assim todos os dias. Cada andamento torna-se mais intenso e é isso que nos denuncia, a ver se esta companhia nos deixa de incomodar com o segundo andamento, que encaixa numa sonata…... Sim, dir-se-ia que as alergias até poderiam ter uma estrutura sinfónica, que, longe de se comparar à sua beleza, é uma manifestação que nos denuncia e cuja execução não merece aplausos…. O que é a alergia? É uma reação desproporcionada do sistema imunitário a uma substância inócua (pólen, pó, ácaros, etc.) que pode pôr a nossa vida em risco. Estas reações são cada vez mais comuns, e tanto os fatores genéticos como o meio ambiente desempenham um papel importante. Por exemplo, a polinose (alergia ao pólen) é uma das alergias mais comuns e afeta até 30% dos jovens espanhóis. Quais são as fases da alergia? Existem duas fases distintas pelas quais esta passa: Fase de sensibilização: Durante esta fase não se produzem sintomas, mas ocorre o contacto do indivíduo com o alergénio. O corpo reage gerando anticorpos do tipo lgE (anticorpo presente apenas em mamíferos), bem como imunoglobulinas (anticorpos produzidos pelo sistema imunitário para atacar antigénios: bactérias, vírus e alergénios). Além disso, encontram-se os recetores dos mastócitos, que fazem parte do nosso sistema imunitário e são conhecidos por causar alergias graves e sintomas inexplicáveis ou difíceis de tratar. Estes afetam numerosas partes do corpo, especialmente o nariz, os olhos e o pulmão. Fase de reação alérgica: Nesta fase, após sucessivas exposições ao alergénio, os sintomas começam a manifestar-se. Quais são os sintomas da alergia? A alergia vem acompanhada de vários sintomas, apresentados de seguida: Conjuntivite alérgica: Afeta os olhos e manifesta-se sob a forma de lacrimejo, comichão, vermelhidão, ardor e/ou inchaço. Rinite alérgica: Afeta o nariz e provoca congestão, secreção nasal, comichão e espirros. Urticária: Afeta a pele e apresenta comichão, vermelhidão, inflamação e/ou inchaço da pele. Asma brônquica: Afeta os brônquios e provoca tosse, pieira no peito e fadiga. Como pode a medicina alternativa ajudar-me a combater os sintomas da alergia? Existem muitas terapias alternativas utilizadas como coadjuvantes dos tratamentos alérgicos, desde a fitoterapia até à acupuntura, que podem ter um efeito positivo se forem seguidas tanto as normas como os conselhos de higiene e alimentação. Estes tratamentos atuam como anti-inflamatórios e restauradores do sistema imunitário (aumentando as defesas), ajudando a reduzir os sintomas da alergia.