Tus Segundos de Reflexión
And I'm Feeling Good
Es el día, debe de ser el día, definitivamente....es el día. Quizás por que la música de Nina Simone me acompaña. Quizás sea por la pulcra lluvia melancólica que asoma desde esta mañana o posiblemente haya sido el eco que ha llegado a mis oídos mientras estoy aquí sentada, escribiendo este blog, y que ha distraído mi atención haciéndome salir a la calle para escuchar un grupo de niños imitando el sonido del viento. Lo cierto es que de repente me he dado cuenta que al igual que mi alma negra .... I´m feeling good (me siento bien). Hay una conexión cierta entre las emociones y la salud, y es que ser consciente que los pensamientos, sentimientos y comportamientos mal canalizados, pueden afectar a nuestra salud física. Así que la afirmación, aunque parece tonta, para muchos que han comenzado a leer este blog , es algo identificativo. " Pájaros que voláis alto, sabéis como me siento Sol en el cielo, sabes como me siento Brisa a la deriva, sabes como me siento" Los traumas y los bloqueos emocionales pueden almacenarse en alguna parte de nuestro cuerpo, afectando a la capacidad de óomo lo sentimos o incluso de cómo moverlo. Muchas de nuestras enfermedades pueden tener origen en tensiones y problemas emocionales desde nuestra infancia e incluso desde que estamos en el vientre materno, lo que quiere decir que somos nosotros mismos quienes podemos efectuar cambios a nivel genético en futuras generaciones. Las creencias, valores y experiencias son transmitidas de forma que en muchas ocasiones podemos adquirir una conducta en la cuál cada persona construye su propia realidad, muchas veces es esa realidad la que no satisface nuestras expectativas. "Peces en el mar, sabéis cómo me siento Río que corre libre, sabes cómo me siento Flor en el árbol, sabes cómo me siento" "Peces en el mar, sabéis cómo me siento. Río que corre libre, sabes cómo me siento. Flor en el árbol, sabes cómo me siento". Por supuesto que sabemos como nos sentimos, pero no tanto cómo lo canalizamos. La huella que dejan las emociones (Ira, rabia, envidia, soledad, tristeza, humillación, abandono.....) puede ser visible y creer que no causan dolor físico (arrugas faciales), pero éstas son solo un un signo de que nuestra salud no va bien. Es un aviso de nuestro cuerpo que nos dice: dejar huella no es lo mismo que curar cicatrices, ya que esta última puede ser la marca de un dolor que no hemos deseado y no quisiéramos tener: Inapetencia Contracturas Molestias digestivas Incontinencia urinaria Vértigos Dolor musculoesquelético Sudoración Dolores de cabeza Esta es sólo parte de las alertas que nuestro cuerpo manifiesta. "Estrellas cuando brilláis, sabéis como me siento. Aroma de pino, sabes como me siento.Oh, la libertad es míaY sé lo que siento." Somos nosotros quienes debemos resurgir y si cabe, con más fuerza. Buscar el origen de nuestras dolencias más allá de la estructura corporal, puede ser la solución a tanto remiendo. En el dolor emocional, tratar la causa mecánica es solo un parche con una respuesta repetitiva y temporal. Tenemos que aprender a comprender que nuestra dolencias emocionales tienen solo una solución y está en nuestras manos. Buscar el equilibrio cuerpo-mente ayudará a que te sientas mejor física y mentalmente. Pedir ayuda especializada cuando uno por si solo no puede, es una buena decisión. Hay solo una respuesta, ya que lo importante...eres tú. "Es un nuevo amanecerEs un nuevo díaEs una nueva vidaPara míY me siento bien".
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Be Water, My friend - Bruce Lee
"No te establezcas en una forma, adáptala y construye la tuya propia, y déjala crecer, sé como el agua. Vacía tu mente, sé amorfo, moldeable, como el agua. Si pones agua en una taza se convierte en la taza. Si pones agua en una botella se convierte en la botella. Si la pones en una tetera se convierte en la tetera. El agua puede fluir o puede chocar. Sé agua, amigo mío" - Bruce Lee Hay fantasías alquimistas que convierten en oro cualquier mineral, y hay soñadores que describen a base de fantasías, composiciones que más allá de la imaginación son una realidad pero también una necesidad. Como los Océanos y sus mares en su composición del agua a semejanza del hombre, no somos polvo, ya que la mayor parte del cuerpo humano está compuesto de agua (H2O), con células que consisten en 65-90% de agua en peso. Describir los metales preciosos que contiene el mar en su vitalidad es como describir la abundancia y la carencia del conocimiento y el valor que los minerales ejercen en nuestro organismo. Es la "Madre Naturaleza" la que nos proporciona estos elementos ya que el cuerpo no los produce por si mismo. Hoy voy a mencionar uno de los más importantes. El Magnesio, es el octavo elemento más abundante en la tierra y el segundo en el mar. Cada órgano de nuestro cuerpo especialmente el corazón, los músculos y los riñones necesitan magnesio. Este mineral también contribuye al crecimiento de los dientes y de los huesos, produce energía y regula los niveles de otros minerales en nuestro organismo, calcio, zinc, potasio, y Vit. D entre otros. Beneficios del Magnesio Presente en las células nerviosas: importante para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Potente protector cardiovascular: mantiene el ritmo cardiaco y la presión arterial, previene de los espasmos de las arterias coronarias y ayuda a mantener los niveles de colesterol. Regula los niveles de azúcar en sangre. Interviene en la relajación muscular. Previene: dolores musculares, rotura de fibras, calambres, inflamaciones y contracturas, ya que el Magnesio tiene relación directa junto con las proteínas, con la formación de colágeno. Útil en el tratamiento del asma y la bronquitis, proporcionando una mejor respiración. El Magnesio es mucho más importante de lo que pensamos La ingesta diaria de magnesio debe estar entre los 300 y 350 mg./día para los hombres, 280 mg/día para las mujeres y entre 320 a 350 mg/día para las embarazadas. Su carencia puede traer alteraciones físicas y consecuencias que pueden deteriorar el funcionamiento de nuestros órganos y sus sistemas. Su deficiencia puede causar: Enfermedades gastrointestinales como el colon irritable y la colitis ulcerosa. Nerviosismo y ansiedad. Osteoporosis, artrosis y artritis. Afectación de los músculos (estreñimiento, síndrome premenstrual, espasmos urinarios, fatiga y falta de tonomuscular, entumecimiento, hormigueo, calambres...). Capacidad y memoria deficiente para el aprendizaje. Etc, etc.... Optimiza tu nivel de Magnesio La mayor fuente de magnesio son los alimentos. Es a través de ellos donde encontramos los elementos necesarios para una buena nutrición. Sin embargo, el uso de pesticidas, su refinamiento y el tipo de cocción pueden reducir la efectividad de vitaminas y minerales hasta en un 99%. Tomar precauciones para asegurarnos de una ingesta óptima a través de los alimentos es vital, de ser necesario, la ingesta de suplementos dietéticos nutricionales puede evitar su deficiencia.
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El Conocimiento es Poder
¿Prestamos suficiente atención a las etiquetas nutricionales cuando compramos alimentos envasados? Si la respuesta es "No": deberías preocuparte. Aunque no son exactas, son un buen recurso para realizar el cálculo de los nutrientes en su cantidad adecuada. La etiqueta de información nutricional nos proporciona información que servirá de utilidad para elegir bien los ingredientes que formarán parte de nuestra dieta, defendiéndonos así de los numerosos reclamos comerciales que muchas veces equivocan al consumidor. Digamos algo así como "leer la letra pequeña" ya que mucha gente confunde el 0% azúcares o grasas con 0% conocimiento de la realidad. Una etiqueta nutricional nos va a informar del tamaño de la porción y la cantidad que se ingiere en ella de calorías, proteínas, hidratos de carbono, grasas y algún que otro elemento que a veces las grandes industrias añaden.... Calorías o Valor Energético La caloría es una medida de energía. En la etiquetas suelen expresarse en kcal/kJ (kilocaloría y kilojulio) o también en raciones de 100 gr. ¿Por que importan las calorías? Están relacionadas directamente con el control de peso. Un consumo excesivo puede conducir al aumento no sólo de peso, sino de diabetes y otras complicaciones de salud que pueden ser un problema si no somos conscientes de lo que ingerimos. No podemos dejar de consumir calorías diariamente, por lo que debemos hacerlo en función de nuestras necesidades metabólicas, y de nuestra actividad física y mental diaria. Nutrientes Sabemos que el número de calorías es importante, pero no es suficiente. Tenemos que aprender a saber de dónde proceden. No todas las calorías son iguales ya que las que proceden de azúcares refinados son calorías vacías. Las calorías de hidratos completos y proteínas, nos proporcionan energía duradera que ayudará a construir y mantener nuestra salud. Son estos nutrientes los que tenemos que valorar minuciosamente para mantener un estilo de vida saludable y con ello ayudar a controlar enfermedades: Ciertos cánceres Diabetes tipo II Enfermedades cardiacas Presión arterial alta Osteoporosis Obesidad, etc. etc. Hidratos de Carbono Azúcares: Todos los presentes en forma natural: frutas, verduras, cereales, lácteos, etc.Azúcares añadidos: Todo aquel azúcar utilizado en la fabricación de productos alimenticios manufacturados que sirven para "endulzar" nuestro paladar y atentar contra nuestra salud. Fibra Ayuda a la digestión. Se mueve por nuestro tracto intestinal "sin digerirse" para un buen funcionamiento de éste, promoviendo la regularidad y evacuación intestinal como preventivo del estreñimiento, además de saciarnos. Escoge los que más fibra tengan. Grasas Es importante conocer que es uno de los nutrientes con una gran fuente de energía. Sin embargo hay que saber escoger que grasas ingerimos. Grasas insaturadas (monoinsaturadas y poliinsaturadas). Las denominadas "grasas buenas". Proceden de los aceites naturales (oliva, girasol, maíz, germen de trigo....). frutos secos y otras semillas.Grasas saturadas. Las más comunes provienen de la proteína animal: carnes, pescados, aves, mantequillas y lácteos, son las denominadas "no aconsejables", pero son estas las que en su justa medida nos van a proporcionar proteínas ricas en Vitamina B y hierro. Si deciden comer algo que no es "saludable" restrínjanlo a una ración pequeña.Grasas trans o hidrogenadas. Una de las novedades en el nuevo formato de etiqueta nutricional que nos indica que los fabricantes han "hidrogenado" aceites líquidos, convirtiéndolas en grasas sólidas, aumentando el riesgo de padecer colesterol malo "LDL". Procurar ingerir lo minimo posible de éstas. Proteínas Es el tanto por ciento que nos indica la etiqueta nutricional de este nutriente. Su fuente puede ser de origen animal denominadas de "alto valor biológico" o proteínas vegetales. Sodio La sal aparece en las etiquetas como sodio. Es un compuesto que se utiliza para conservar los alimentos. Limitar su consumo es vital y esencial y elegir los que aporten menos de 200mg por cada 100 gr. de alimento sería de importancia. Su consumo está relacionado con la tensión arterial alta, problemas renales y vasculares. Vitaminas y Sales Minerales Tienen que expresarse en sus unidades especificas y sus necesidades de aporte diario según recomendación mínima. Consumir los alimentos adecuados en las cantidades adecuadas es la clave para una buena nutrición. Tú puedes modificar tu dieta actual y elegir un nuevo plan. Cuanto más sepas acerca de la nutrición, mejores decisiones tomarás para tu salud.
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Sex o no Sex... Esa es la cuestión
Uno de los aspectos más frustrantes en las relaciones sexuales es la insatisfacción y la imposibilidad de disfrutar de manera natural para conseguir un orgasmo. El bajo deseo sexual no solo afecta a parejas que probablemente con el tiempo han ido desgastándose y viendo como sus relaciones sexuales caen de forma que se convierten en algo monótono y rutinario, desembocando en situaciones estresantes y que muchas veces crean rechazo. El problema es "Universal" y cada vez son mas los jóvenes y adolescentes activos que presentan disfunciones y dificultades para alcanzar el clímax o lograr y mantener una erección. No es cuestión de enigmas; la falta de información, conocimiento y comunicación, sigue siendo en muchas ocasiones un tabú. Tanto para los jóvenes, como para los que llegando a una edad adulta se encierran sin buscar una educación sexual que les permita derribar el silencio de su insatisfacción. El trauma puede ser enorme cuando no identificamos qué esta pasando, y mucho mayor cuando se intenta esconder y digo se intenta, porque para la mujer a diferencia de los hombres, no hay signos de evidencia y son ellos quienes ante la falta de una erección buscan soluciones que no delaten su virilidad. "Sabemos lo que somos, pero no lo que podemos ser..." Polonio a Ofelia. No hagamos un drama al igual que en Hammlet. Pasar por momentos difíciles no supone que debamos sucumbir a la fatalidad de las circunstancias. La desorientación es solo una coartada. Debemos afrontar que la sexualidad forma parte de nuestro comportamiento, es una creación personal, es parte de la vida.... Hablar de sexualidad no es solo hablar de relaciones sexuales. Hablar de sexualidad implica hablar de afectos, sensaciones, emociones, sentimientos y significados. Pero seamos conscientes también. Muchas de las disfunciones sexuales son causadas por patologías que en muchos casos algunas de ellas, difíciles de solucionar si nos limitamos a entender el sexo como la realización del coito. Algunas de las causas: Psicológicas: Los estados de ánimo, stress, depresión, los problemas sociales, laborales y sociales muchas veces anulan los impulsos sexuales. Neurológicas: Cuando hay una lesión neurológica, los nervios implicados dificultan la posibilidad de una respuesta y una buena comunicación en el envío de mensajes a nuestro cerebro, principal implicado para una respuesta física. Vasculares: Algunas enfermedades cardiacas y niveles de alto colesterol pueden reducir el flujo de sangre, en el caso del hombre, necesario para que se dé una erección. Enfermedades como la diabetes y el consumo excesivo de sustancias tóxicas y farmacológicas pueden llevar a ser también un obstáculo, así como algunas alteraciones hormonales y otras patologías, que no son poco desde luego. ¿Cómo puede ayudarme la medicina natural? Existen sustancias potenciadoras de la líbido, así como algunos vasodilatadores y elementos que con una buena aplicación dependiendo de cada situación van a estimular lo que por naturaleza nos pertenece el deseo y la respuesta sexual. Maca: conocida también como el Ginseng de los Andes y la Viagra de los Incas, por sus atributos afrodisíacos, actúa directamente en el flujo sanguineo, lo que se traduce directamente en una acción vigorizante de la zona pélvica de hombres y mujeres aumentando la potencia sexual. Ginseng: desde la antigüedad se le considera uno de los más efectivos afrodisíacos, propiedad confirmada con recientes estudios científicos al establecerse que facilitan una mejor irrigación sanguínea en las zonas cavernosas del pene permitiendo la erección. Además mejora el deseo sexual y ayuda a establecer una relación más placentera. Los chinos consumen el ginseng desde hace siglos para estimular el deseo sexual. Según los partidarios de este uso, esta raíz favorece la erección en el hombre y la excitación sexual femenina, al impulsar la producción de esperma y de hormonas. Damiana: es una de las plantas afrodisiacas más potentes que existen. Proveniente de la selva amazónica, la damiana es reconocida por sus beneficios en la motivación sexual, convirtiéndose en uno de los vigorizantes más efectivos. Una larga lista de elementos que posiblemente van a funcionar siempre y cuando el equilibrio cuerpo mente esté en armonía con nosotros, así que ...SEX si SEX.
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No más noches en vela!
Supongo que Morfeo (considerado el Dios del sueño en la mitología griega) e hijo de Hipnos, que personificaba el sueño y de Nix, que representaba la noche, estará sorprendido en su recorrido por el mundo de ver y observar cómo millones de personas sufren insomnio con la imposibilidad de mecerse en sus brazos para seducirlos y llevarlos consigo al mundo de los sueños…. El insomnio es un trastorno del sueño. Es una de las causas más frecuentes en las consultas de atención primaria. Afecta a un 40% de adultos y cada vez es más frecuente ésta alteración en niños y adolescentes, aunque los estudios dicen, que son las mujeres las más afectadas. A grandes rasgos, el insomnio, se puede definir como uno de los males que más irritabilidad, estrés y estados depresivos produce. Es difícil en ocasiones determinar la causa del insomnio, pero sí que podríamos clasificarlo por tipos, aunque es cierto que tampoco se conoce muy bien cuántas fases podríamos contar. Insomnio Inicial: suelen padecerlo las personas que sufren su consecuencia en las primeras horas de conciliación del sueño, lo que se dice “ te has dormido, pero aún no estás en un sueño profundo”, Es el más común y generalmente puede solucionarse reduciendo el stress antes de acostarse, junto con una correcta alimentación, especialmente la cena.Insomnio Medio: quienes con facilidad suelen conciliar el sueño, pero a mitad de la madrugada se despiertan repetidas veces, con dificultades para volver a dormir. Este tipo no debería de ser el más común, pero llamativamente se está convirtiendo en el más habitual. Sus causas derivan de muchos factores, los enemigos más importantes de un sueño reparador suelen ser: Malos hábitos: alimentación inadecuada, falta de ejercicio, consumo de alcohol y drogas…Enfermedades: fibromialgia, anemia, depresión, diabetes, problemas respiratorios, renales...Medicamentos: algunos fármacos como los corticoides, broncodilatadores, hormonas...Problemas emocionales: ansiedad, miedo, preocupaciones… Evitar caer en un Insomnio Severo, es cuestión de prevención… Aquí te dejo algunas pautas para ayudarte a conseguir un buen descanso! # Disfruta durante el día, a ser posible, de 1/2 hora al aire libre. La luz diurna nos carga de Melatonina, la cual se activa por la noche para ayudarnos a descansar. # Haz ejercicio, elige el plan que más se adapte a tu situación, lo importante es que el cuerpo se mueva y con él, la energía. # Sigue una dieta equilibrada, una buena digestión es importante para un buen descanso. # Las terapias alternativas y algunos complementos dietéticos como solución a una buena calidad del sueño. Plantas medicinales utilizadas comúnmente para los trastornos del sueño. Amapola de California concilia el sueño y reduce la ansiedad Griffonia Simplicifolia (L-5HTP) es un potente reparador del sueño, relaja el cuerpo y lo prepara para obtener un sueño placentero. Lúpulo inductor del sueño por su acción como relajante muscular. La valeriana, tila, melisa y otras plantas que por su tradición son utilizadas con beneficios que sobradamente han sido demostrados a lo largo de la historia , pueden ser tus mejores aliados Buenas noches!
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¿Manteniendo el tipo?
La salud está en tus manos. Unos buenos hábitos alimenticios y la práctica de ejercicio de forma regular, te llevarán a conseguir un peso saludable, en función de tu edad y constitución. Si eres capaz de perder ½ Kg. a la semana, en 10 meses habrás perdido 20 Kg., y la verdad es que diez meses se pasan volando. Aunque seguramente, ese no sea el peso que debas perder. 1º paso: Decisión Primero, plantéate de verdad cambiar tus malos hábitos, tales como: el sedentarismo (mucho sofá, tv,..), sal a pasear más a menudo, ingiere mayor cantidad de verduras, legumbres y ensaladas, y reduce el consumo de grasas saturadas (carnes y derivados) y azúcares. Date un plazo para comer, tranquilo, no engullas. Esto te llevará a comer despacio y te ayudará a digerir mejor los alimentos. Debes hacerlo por tu salud, la estética viene asociada. Somos uno de los países con más obesidad y diabetes infantil. Adquiere buenos hábitos y transmítelos a tus hijos, familiares y amigos. 2º paso: Detoxificación Quizás muchas personas no están familiarizadas con esta última palabra y su significado, así que voy a intentar explicarlo brevemente. La detoxificación es "el proceso de limpiar nuestro organismo de toxinas; sustancias venenosas procedentes de las más diversas e inesperadas fuentes, tales como herbicidas, pesticidas, conservantes y colorantes, presentes en la mayoría de nuestros alimentos, así también como medicamentos y microorganismos a los que estamos expuestos a diario." El objetivo es deshacerse de ellas de una manera sana y natural, ya que su acumulación provoca numerosas alteraciones en nuestro organismo y en beneficio disfrutaremos de una energía vital excelente. Los beneficios de la eliminación de toxinas son numerosos: Equilibrar los niveles de colesterol. Ello se debe a una mayor facilidad de convertir grasas y azúcares en energía. Mejora del sistema cardiovascular: circulación, tensión y accidentes coronarios. Ello se debe a una mejor depuración de la sangre. Control del sobrepeso, ya que el metabolismo está más preparado para funcionar correctamente. Aporta vitalidad y fortalece nuestro sistema de defensas. 3º paso: Constancia No esperes milagros de un día para otro, todo esfuerzo tiene una recompensa, verte y sentirte bien es cuestión de una rutina y estilo de vida. No se trata de vivir con prohibiciones, aprender a poner límites a los excesos será la forma más adecuada para evitar el abandono. Siguientes pasos Una buena información para no caer en el error de evitar nutrientes necesarios practicando dietas “milagrosas”. Nuestra experiencia en más de 30 años nos dice que es más saludable un buena disciplina que una “incorrecta” alimentación. Nosotros te ayudamos
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La Alergia
Amanece en primavera y la sinfonía del día nos espera; dirige la orquesta, la alergia y su respuesta. Comienza el primer movimiento con una reacción en cadena. Los elementos de aire, con un atchuuuus nos esperan. Qué deleíte, qué maravilla, las flores y plantas nos polinizan y un profundo picor en el fondo, nos irrita. No es la alegría la que me acongoja, son las sibilancias y alguna que otra lagrimilla, según se mire. Así es la rutina, no me convence, esto es cada día. Cada movimiento se hace más bello y eso es lo que nos delata, a ver si esta compañía deja de dar la lata con el segundo movimiento, que encaja una sonata…... Si, diríase que las alergias podrían tener una estructura sinfónica, que lejos de ser comparada con la belleza de estas, es una manifestación que nos delata y a la cual no hay que en su ejecución aplaudir…. ¿Qué es la alergia? Es una reacción desproporcionada del sistema inmunológico a una sustancia inocua (polen, polvo, ácaros, etc.) que pueden poner en peligro nuestra vida. Estas reacciones son cada vez más comunes, y desempeñan un gran papel los factores genéticos y el medio ambiente. Como ejemplo, la polinosis (alergia al polen) es una de las alergias más comunes, y afecta hasta el 30% de los jovenes españoles. ¿Cuáles son las fases de la alergia? Existen dos fases distintas por las que pasa: Fase de sensibilización: Durante esta fase no se producen síntomas, pero sí el contacto del individuo con el alérgeno. El cuerpo reacciona generando anticuerpos de tipo lgE (anticuerpo presente únicamente en mamíferos), a la vez que inmunoglobinas (anticuerpos producidos por el sistema inmunológico para atacar a los antígenos: bacterias, vírus y alérgenos). Además, se encuentran los receptores de los mastocitos, que forman parte de nuestro sistema inmunológico, y son conocidos por por causar alergias graves y síntomas inexplicables o difíciles de tratar. Éstos afectan a numerosas partes del cuerpo, especialmente a nariz, ojos y pulmón. Fase de reacción alérgica: En esta fase, tras sucesivas exposiciones al alérgeno, sí aparecen los síntomas. ¿Cuáles son las síntomas de la alergia? La alergia viene acompañada de varios síntomas que se exponen a continuación: Conjuntivitis alérgica: Afecta a los ojos y se presenta en forma lagrimeo, picor, enrojecimiento, escozor y/o hinchazón. Rinitis alérgica: Afecta a la nariz y provoca congestión, secreción nasal, picor y estornudos. Urticaria: Afecta a la piel y presenta picor, enrojecimiento, inflamación y/o hinchazón de la piel. Asma Bronquial: Afecta a los bronquios y provoca tod, silbido en el pecho y fatiga. ¿Cómo puede ayudarme la medicina alternativa contra las síntomas de la alergia? Son muchas las terapias alternativas que se utilizan como coadyuvante de los tratamientos alérgicos, desde la fitoterapia hasta la acupuntura, las cuales pueden ejercer un resultado positivo si se siguen tanto las normas como los consejos de higiene y alimentación. Estos tratamientos actúan como antiinflamatorios y restablecedores del sistema inmunológico (aumentando las defensas), reduciendo los síntomas de la alergia.
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