Os Teus Segundos de Reflexão
Receitas de Smoothies Saudáveis com Suplementos
Na procura constante por uma vida mais saudável, os smoothies tornaram-se uma opção popular devido à sua versatilidade, facilidade de preparação e capacidade de concentrar uma grande quantidade de nutrientes num só copo. Se a isso juntarmos o uso de suplementos, podemos potenciar ainda mais os seus benefícios para a saúde. Neste blog, apresentamos-lhe algumas receitas de smoothies saudáveis com suplementos, ideais para qualquer momento do dia. Por Que Deve Incluir Suplementos nos Seus Smoothies? Os suplementos são uma excelente forma de garantir que está a obter todos os nutrientes essenciais para o seu organismo. Além disso, aqui estão algumas razões para os incluir nos seus smoothies: Reforçar o sistema imunitário: suplementos como a vitamina C e o zinco podem ajudar a fortalecer as suas defesas, para evitar ser vítima constante de vírus e infeções. Melhorar a digestão: A fibra em pó e os probióticos em smoothies podem apoiar a sua saúde digestiva, favorecendo o trânsito intestinal e a produção de ácidos como o butírico, que aumenta a sensação de saciedade. Aumentar a energia: a espirulina e a maca são conhecidas pelas suas propriedades energizantes. Também pode encontrar ginseng e suplementos ricos em antioxidantes, como é o caso da coenzima Q10 e dos multivitamínicos. Estes ajudam a aliviar a fadiga, melhorar o seu desempenho físico e aumentar o estado de alerta, bem como a concentração. Recuperação muscular: Os batidos de proteína e a creatina são excelentes para a recuperação após o exercício. Além disso, pode experimentar suplementos de BCAA e outros aminoácidos, bem como minerais como o magnésio, que contribui para acelerar a síntese de proteínas e a construção de massa muscular. Ajudar a manter a pele suave e firme, graças ao seu aporte de antioxidantes, como acontece com suplementos como a vitamina C e, em especial, produtos de colagénio, ácido hialurónico e minerais como o zinco e o silício. Promovem a perda de peso, os smoothies podem ser uma ferramenta eficaz para a perda de peso. Isto acontece quando são preparados com ingredientes saudáveis e consumidos em substituição de refeições ricas em calorias. Podem mantê-lo saciado durante mais tempo devido ao seu teor de fibra e proteína, o que reduz o apetite e a ingestão calórica total. Receitas de Smoothies Saudáveis A seguir, vai encontrar quatro deliciosas e Smoothie verde detox com espirulina Ingredientes: 1 chávena de espinafres frescos 1 maçã verde 1 banana 1/2 chávena de pepino 1 colher de chá de espirulina em pó 1 chávena de água de coco Sumo de meio limão Preparação: Lave e corte todos os ingredientes. Coloca todos os ingredientes numa liquidificadora. Mistura até obteres uma consistência cremosa. Sirva e desfrute de um smoothie refrescante e desintoxicante. Benefícios: Este smoothie é perfeito para uma desintoxicação natural. A espirulina é rica em proteínas e antioxidantes, enquanto os espinafres e o pepino ajudam a hidratar e limpar o organismo. Desfrute dos benefícios de depurar o organismo, acelerar o metabolismo e fornecer-lhe energia. Smoothie de morango e banana com proteína Ingredientes: 1 chávena de morangos frescos 1 banana madura 1 chávena de leite de amêndoa 1 colher de sopa de proteína em pó (sabor baunilha ou natural) 1 colher de chá de sementes de chia Preparação: Lave e corte os morangos. Coloca todos os ingredientes numa liquidificadora. Misture até obter uma consistência homogénea. Sirva de imediato para aproveitar todos os nutrientes. Benefícios: Este smoothie de morango e banana é ideal para depois do treino. A proteína em pó ajuda na recuperação muscular, enquanto os morangos e a banana fornecem vitaminas e minerais essenciais. Smoothie energético de manga e maca Ingredientes: 1 chávena de manga congelada 1 banana 1 chávena de leite de coco 1 colher de chá de pó de maca 1 colher de chá de mel (opcional) Preparação: Coloca todos os ingredientes numa liquidificadora. Misture até obter uma consistência cremosa. Sirva e desfrute de um impulso de energia natural. Benefícios: A maca é conhecida pelas suas propriedades energizantes e pode ajudar a melhorar o rendimento físico e mental. Este smoothie energético de manga é perfeito para começares o dia com energia. Além disso, se estiveres na fase da menopausa, vai ajudar a aliviar o desconforto provocado pelas alterações hormonais típicas deste período. Smoothie Digestivo de Ananás e Gengibre com Probióticos Ingredientes: 1 chávena de ananás fresco 1/2 banana 1 chávena de iogurte grego 1 colher de chá de gengibre fresco ralado 1 cápsula de probióticos (abre a cápsula e adiciona o pó) 1/2 chávena de água fria Preparação: Lava e corta o ananás. Coloca todos os ingredientes numa liquidificadora. Mistura até obteres uma consistência cremosa. Serve e desfruta de um smoothie que vai ajudar a tua digestão. Benefícios: O ananás e o gengibre são excelentes para a digestão, enquanto os probióticos ajudam a manter uma flora intestinal saudável. Além disso, se estiveres em recuperação pós-parto ou pós-operatória, as propriedades antibióticas do ananás contribuem para acelerar os processos de cicatrização. Dicas para Preparar o Smoothie Perfeito Usa ingredientes frescos: Os ingredientes frescos não só sabem melhor, como também conservam mais nutrientes. Adiciona primeiro os líquidos: isto ajuda a que a liquidificadora funcione de forma mais eficiente. Experimenta com as texturas: Se preferires um smoothie mais espesso, acrescenta mais fruta congelada ou gelo. Se o preferires mais líquido, adiciona mais água ou leite. Doçura natural: Utiliza fruta madura para adoçar o teu smoothie de forma natural, evitando açúcares adicionados. Conclusão Incorporar suplementos nos teus smoothies não só é uma forma fácil e deliciosa de reforçar a tua nutrição diária, como também te permite personalizar as tuas bebidas de acordo com as tuas necessidades específicas. Quer procures desintoxicar o organismo, aumentar a energia, melhorar a digestão ou recuperar após o exercício, há um smoothie perfeito para ti. Experimenta estas receitas e encontra a tua combinação ideal! Espero que este blog seja do teu agrado e corresponda às tuas expectativas. Desfruta dos teus smoothies saudáveis!
A Importância dos Suplementos de Eletrólitos no Calor do Verão
Quando o verão chega, traz consigo dias de sol, atividades ao ar livre e, muitas vezes, temperaturas elevadas. À medida que desfrutamos do sol, o nosso corpo enfrenta um desafio importante: manter um equilíbrio adequado de eletrólitos. Estes minerais são essenciais para o funcionamento ideal do organismo e, durante os meses mais quentes, a sua importância multiplica-se. Neste artigo do blog, vamos explorar a relevância dos suplementos de eletrólitos no calor do verão, como podem beneficiar a sua saúde e o que deve ter em conta ao escolher o mais adequado para si. O que são os Eletrólitos e porque são Importantes? Os eletrólitos são minerais que se dissolvem nos fluidos corporais e transportam uma carga elétrica. Os principais eletrólitos no corpo humano são o sódio, o potássio, o cálcio, o magnésio, o cloreto, o fosfato e o bicarbonato. Estes minerais são cruciais para uma variedade de funções do organismo, incluindo: A hidratação: Os eletrólitos ajudam a regular o equilíbrio de líquidos no corpo, o que é vital para prevenir a desidratação. A função nervosa: Facilitam a transmissão de impulsos elétricos entre as células nervosas. A função muscular: São essenciais para a contração e o relaxamento muscular. O equilíbrio do pH: Ajudam a manter um nível de pH adequado no sangue e noutros fluidos corporais. O Desafio do calor do verão No verão, o aumento das temperaturas e a maior atividade física podem levar a uma maior sudação. O suor não contém apenas água, mas também eletrólitos, principalmente sódio e cloreto. A perda excessiva destes minerais através do suor pode causar um desequilíbrio de eletrólitos, resultando em sintomas como: Fadiga Cãibras musculares Tonturas Náuseas Confusão mental Em casos extremos, a desidratação grave e o desequilíbrio de eletrólitos podem levar a condições médicas graves, como a insolação. Benefícios dos Suplementos de Eletrólitos Os suplementos de eletrólitos foram concebidos para repor rapidamente os minerais perdidos através do suor e de outros processos do organismo. Eis alguns dos benefícios mais relevantes: Prevenção da desidratação: Ao complementar a ingestão de água com eletrólitos, melhora-se a retenção de líquidos e previne-se a desidratação. Melhoria do desempenho físico: Para atletas e pessoas ativas, manter um equilíbrio adequado de eletrólitos pode melhorar a resistência e reduzir a fadiga muscular. Recuperação rápida: Os eletrólitos ajudam a acelerar a recuperação após exercício intenso, reduzindo o risco de cãibras e outros problemas musculares. Função cognitiva: Um equilíbrio adequado de eletrólitos é essencial para o funcionamento cerebral, ajudando a manter a concentração e a clareza mental. Quem precisa de suplementos de eletrólitos? Embora qualquer pessoa possa beneficiar dos suplementos de eletrólitos em determinadas circunstâncias, há grupos específicos que podem precisar mais deles: Atletas: especialmente os que praticam desportos de resistência, como maratona, triatlo ou ciclismo, em que a perda de suor é significativa. Trabalhadores ao ar livre: pessoas que trabalham na construção, agricultura ou noutras profissões ao ar livre estão expostas a temperaturas elevadas e a uma maior perda de suor. Pessoas com problemas de saúde: aqueles com condições médicas que afetam o equilíbrio dos eletrólitos, como doença renal ou determinados distúrbios endócrinos, podem precisar de suplementação adicional. Viajantes: Em locais com climas muito quentes ou durante atividades intensas, como caminhadas, os suplementos de eletrólitos podem ser úteis. Como escolher o suplemento de eletrólitos certo? Ao escolher um suplemento de eletrólitos, é importante ter em conta vários fatores: Composição: certifique-se de que o suplemento contém uma mistura equilibrada de sódio, potássio, magnésio e cálcio. Alguns incluem também cloreto e bicarbonato. Forma de consumo: os suplementos estão disponíveis em vários formatos, incluindo comprimidos, pós, bebidas e géis. Escolha o que melhor se adapta ao seu estilo de vida e às suas necessidades. Sabor e aditivos: alguns suplementos contêm aromatizantes artificiais ou açúcar. Se prefere opções mais naturais, procure produtos sem estes aditivos. Certificações: verifique se o produto foi testado e certificado por entidades independentes para garantir a sua qualidade e pureza. Conselhos para Manter o Equilíbrio de Eletrólitos no Verão Além dos suplementos, existem várias formas de manter um equilíbrio saudável de eletrólitos durante o verão: Hidratação contínua: beba água regularmente ao longo do dia; não espere ter sede para se hidratar. Alimentos ricos em eletrólitos: inclua alimentos como bananas, laranjas, espinafres, frutos secos e iogurte na sua alimentação, pois são naturalmente ricos em eletrólitos. Monitorização da transpiração: preste atenção à quantidade de suor que perde, especialmente durante atividades intensas, e ajuste a ingestão de líquidos e eletrólitos em conformidade. Ouça o seu corpo: se sentir sintomas de desequilíbrio de eletrólitos, como cãibras ou tonturas, tome medidas imediatas para se reidratar e repor os eletrólitos perdidos. Conclusão O verão é uma época maravilhosa para desfrutar do ar livre e manter-se ativo, mas também é um momento em que devemos estar atentos às nossas necessidades de hidratação e eletrólitos. Os suplementos de eletrólitos podem ser uma ajuda valiosa para manter o equilíbrio destes minerais essenciais, especialmente em condições de calor extremo. Ao compreender a importância dos eletrólitos e como manter o seu equilíbrio, podemos aproveitar o verão ao máximo enquanto cuidamos da nossa saúde e bem-estar.
Marroio: Propriedades e Benefícios
O marroio é uma planta medicinal originária da Europa e pode ser encontrada na Península Ibérica e nas Ilhas Baleares. Em termos físicos, é uma planta com pequenos caules que formam ângulos muito variados e cujas folhas estão cobertas por pequenos pelos. Além disso, tem flores brancas muito pequenas. Quais são as propriedades do marroio? Entre as principais propriedades do marroio, destacam-se os seus princípios amargos, que favorecem a digestão e a produção de bílis. Isto deve-se à presença de marrubiína, que também atua como expetorante. Desta forma, contribui para: Tornar a expetoração e o muco mais fluidos, ajudando a: Limpar os brônquios para desobstruir as vias respiratórias. Eliminar o excesso de muco para facilitar a entrada de oxigénio nas fossas nasais, assim como para reduzir o foco infeccioso que este representa. Melhorar a respiração. Ácido cafeico que atua como anti-inflamatório e antioxidante natural, contribuindo para: Aliviar o desconforto nas vias respiratórias, uma vez que favorece a redução da inflamação e ajuda a acalmar a irritação provocada pela tosse constante. Reduzir a inflamação provocada pela artrite e pela artrose, ajudando a mobilidade e o conforto articular. Aliviar as cólicas menstruais e as dores de estômago. Estas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes também ajudam a melhorar o estado da pele, contribuindo assim para acelerar a regeneração dos tecidos em caso de queimaduras, feridas, cortes e irritações. Ácido clorogénico, um ativo com ação oxidante sobre as gorduras, favorecendo assim a sua metabolização. Esta é a principal razão pela qual é utilizado em suplementos alimentares para emagrecer. Além disso: Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, graças ao seu efeito hipoglicemiante. Por isso, é um excelente apoio para quem tem diabetes tipo 2. Contribui para reduzir a gordura visceral, a que envolve o fígado, que pode causar problemas de fígado gordo e o aparecimento da indesejada barriga. É por isso que é considerado um excelente protetor hepático. Contém esteróis que ajudam a manter níveis adequados de colesterol, ação potenciada pelo ácido clorogénico, e que apoiam a circulação sanguínea, uma vez que: Contribuem para evitar o endurecimento da gordura nas veias e artérias. Ajuda a reduzir as tonturas, a sonolência e as dores de cabeça provocadas por níveis elevados de colesterol. A presença de sais potássicos confere propriedades diuréticas a esta planta medicinal, o que ajuda a: Desinchar o corpo para acelerar os processos de perda de peso. Diminuir a pressão sobre as articulações, contribuindo assim para a ação anti-inflamatória. Aumentar a eliminação de toxinas e resíduos, como a ureia, ajudando a aliviar as dores articulares provocadas pela gota. Favorecer o estado dos rins, já que o líquido arrasta a areia que forma os cálculos renais. Como utilizar o marroio? O marroio pode ser tomado em suplementos alimentares, também em infusão, e pode ainda ser usado em banho. De seguida, mostramos-lhe como prepará-lo: Infusão de marroio Esta infusão pode ser preparada misturando esta planta com outras, como a pulmonária e o pinheiro-silvestre, para obter uma infusão com propriedades expetorantes e descongestionantes das vias respiratórias. Da mesma forma, se o que procura é um produto natural para limpar o fígado, pode misturá-lo com fumária, boldo e lúcia-lima. Para isso: Deve misturar as plantas em partes iguais. Adicionar uma colher pequena desta mistura por cada chávena de água a ferver. Tapar e deixar repousar a bebida durante 5 minutos. Tomar duas a três chávenas por dia. Também pode acrescentar plantas com propriedades adelgaçantes, se o que pretende é obter um apoio para a sua dieta de perda de peso. Banho de marroio Para este banho, utilizam-se apenas as flores e as folhas superiores da planta. Além disso, deve obter 1 kg destas para as adicionar a 6 litros de água. Desta forma, obterá uma decocção que pode coar e adicionar à banheira ou aplicar sobre a pele sensibilizada. Outras utilizações do marroio Os utilizadores do marroio garantem que os banhos de assento com esta planta ajudam a aliviar as dores das hemorróidas. Para isso, pode colocar 200 gr de folhas e flores de marroio em 1 litro de água, deixar ferver durante aproximadamente 3 minutos, coar e realizar o banho de assento. Se desejar, pode misturá-lo com cavalinha e camomila, entre outras. Contraindicações Esta planta não é recomendada para mulheres grávidas, uma vez que atua como abortiva. Da mesma forma, os princípios amargos desta planta fazem com que o leite materno adquira um sabor desagradável, motivo pelo qual não é recomendada a mulheres que estejam a amamentar. Da mesma forma, se tiver problemas de arritmia cardíaca, não deverá consumir produtos que contenham marroio, uma vez que a marrubiína é cardioativa devido aos glicosídeos presentes no marroio, o que pode fazer com que o coração acelere, provocando outros problemas cardíacos.
Para que serve o ómega 3, 6 e 9?
Os omegas 3, 6 e 9 são ácidos gordos necessários para desempenhar uma série de funções no nosso organismo, como é o caso de: Manter a visão. Fortalecer o sistema nervoso. Melhorar a circulação sanguínea. Otimizar a resposta inflamatória. Favorecer a fertilidade masculina e feminina. O problema está no facto de estes ácidos gordos não serem produzidos pelo nosso organismo, o que torna necessário consumi-los. A boa notícia é que estão presentes nos peixes gordos, bem como em alguns vegetais e sementes, como a linhaça, ou em leguminosas, como a soja. A má notícia é que grande parte do omega 3 perde-se na cozedura, na congelação ou até porque o organismo não o assimila adequadamente. Além disso, as quantidades de omega 3 presentes nos vegetais não são tão elevadas como as de origem animal. Por outro lado, os ácidos gordos de origem vegetal têm de ser transformados, enquanto os de origem animal são utilizados pelo organismo de forma mais rápida. Para que servem os suplementos de Omega 3? Os suplementos de Omega 3 vão ajudar a satisfazer as necessidades diárias desta substância. Desta forma, o seu corpo começará a funcionar melhor, já que contribui para: Aumentar a queima de gordura, para isso, os especialistas recomendam tomar 3 cápsulas de omega 3 por dia. Com o objetivo de estimular o metabolismo, o que, além disso: Favorece níveis adequados de colesterol, sendo ideal para aliviar problemas circulatórios, uma vez que apoia a produção de colesterol bom. Reduz a formação de placa nas artérias, ajudando a evitar o seu endurecimento e o estreitamento da circulação, com o objetivo de otimizar o fluxo sanguíneo para o coração e para o cérebro. Melhorar a memória, a concentração e o estado de espírito, uma vez que o nosso cérebro é composto em 30 % por ácidos gordos DHA. Por isso, níveis adequados de omega 3 são necessários para evitar o envelhecimento dos neurónios, além de: Otimizar os processos cognitivos necessários para melhorar a memória e a concentração. O ácido EPA vai ajudar a relaxar o sistema nervoso, melhorando o estado de espírito. Desta forma, é utilizado para prevenir e aliviar depressões ligeiras. Otimizar a resposta inflamatória, o que será um apoio para manter a saúde da pele, bem como para: Prevenir e controlar problemas de asma. Aliviar dores articulares. Apoiar a saúde visual, uma vez que a córnea é constituída em 30 % por ácidos gordos DHA; por esse motivo, estes são necessários para evitar o envelhecimento prematuro das células que compõem a visão, mas também para evitar os incómodos causados pela síndrome do olho seco. Desta forma, os suplementos de Ómega 3 contribuem para melhorar a sua saúde e a sua qualidade de vida. Deve também ter presente que existem suplementos, como os de lecitina de soja, que fornecem o fósforo e as gorduras necessárias para o transportar ao cérebro, motivo pelo qual é considerado um excelente nutriente para o nosso sistema nervoso. O Ómega 3 e os seus benefícios para as mulheres Os suplementos de ómega 3 são um excelente apoio para a mulher em todas as fases da sua vida, graças ao facto de: Durante o período ajuda-nos a reduzir os incómodos causados pela síndrome menstrual. Durante a gravidez, o ómega 3 contribui para melhorar a formação do cérebro do bebé. Na menopausa, ajudará a prevenir o envelhecimento prematuro da pele, das articulações e das vias circulatórias. Estas são algumas das razões pelas quais estes suplementos são tão populares entre as mulheres. No entanto, é importante saber distinguir: qual é o melhor para si? Isto porque o ómega 3, como o óleo de krill, é rico em DHA, sendo ideal para o desenvolvimento do cérebro do bebé, bem como para prevenir o envelhecimento prematuro. Além disso, o ácido gordo EPA tem sido muito útil na prevenção de quadros como a depressão pós-parto. Por outro lado, o óleo de onagra é uma mistura de aproximadamente 70 % de ómega 6 e 30 % de ómega 3, sendo ideal para aliviar a síndrome menstrual e os incómodos provocados pela menopausa. Ómega 3 e os seus benefícios para os homens As propriedades anti-inflamatórias e circulatórias do ómega 3 contribuem para melhorar a irrigação sanguínea dos músculos, do cérebro e dos genitais, ajudando assim a apoiar o desempenho sexual masculino, uma vez que uma boa circulação o ajudará a manter a ereção durante muito mais tempo. Além disso: As suas propriedades antioxidantes contribuem para fortalecer os espermatozoides, otimizando a quantidade e a qualidade do sémen, pelo que pode incluí-lo na sua alimentação se deseja ser pai. Os homens com problemas de próstata podem beneficiar das propriedades anti-inflamatórias presentes nos ácidos gordos de plantas como o pau d'arco e o saw palmeto, que, além disso, estão combinados com fitoesteróis que potenciam os seus benefícios circulatórios. Como verá, em todas as fases da nossa vida os ómega são importantes, especialmente o ómega 3.
Para que serve o Manganês?
O manganês é um mineral que desempenha uma grande variedade de funções enzimáticas no nosso organismo, fazendo especialmente parte do principal antioxidante natural do corpo. Isto torna-o uma excelente opção para retardar o envelhecimento e o aparecimento de doenças, como veremos de seguida. Quais são os benefícios do manganês? O manganês é necessário para ativar os processos enzimáticos envolvidos na digestão. Desta forma, contribui para o metabolismo dos nutrientes, uma vez que é essencial para a síntese de proteínas, gorduras e hidratos de carbono, o que o ajudará a: Regular o colesterol e o açúcar no sangue, para evitar o envelhecimento prematuro causado pelo colesterol elevado e pelo excesso de glicose no sangue. Melhorar a produção de colagénio, para: Otimizar a elasticidade da pele, contribuindo para suavizar as rugas e evitar o seu envelhecimento prematuro. Manter e aumentar a flexibilidade das veias e artérias, favorecendo assim a circulação sanguínea e evitando problemas como varizes, flebite e hemorroidas. Acelera a cicatrização de feridas e ajuda a atenuar manchas, cicatrizes e estrias. Otimizar a resposta inflamatória, razão pela qual é utilizado especialmente para aliviar a inflamação e a dor nos joelhos, contribuindo para: Reduzir o desconforto provocado pela artrite e pela artrose. Aliviar as dores provocadas pela síndrome pré-menstrual e pela menopausa. Além disso, as propriedades antioxidantes do manganês são amplamente conhecidas pela sua capacidade de: Ajudar a melhorar a dilatação das veias e artérias, favorecendo o transporte do sangue, especialmente no cérebro. Desta forma, contribui para evitar acidentes cerebrais e o envelhecimento prematuro que estes provocam nos neurónios. Além disso, previne o declínio cognitivo graças a: A ação da superóxido dismutase, que atua como um antioxidante natural, contrabalançando os radicais livres que causam a deterioração de funções como a memória, a concentração e a capacidade de linguagem. A capacidade de potenciar o funcionamento dos neurotransmissores na transmissão da informação, com o objetivo de melhorar a velocidade de reação, evocar memórias e até reduzir o stress e otimizar o humor. Aliviar a fadiga, uma vez que favorece a produção de energia celular, além de proteger as células. Isto ajuda a evitar que as defesas baixem ou que os ossos fiquem frágeis. É necessário para a formação da tiroxina, pelo que contribui para melhorar o funcionamento da tiroide. Estas são algumas das razões pelas quais níveis baixos de manganês podem causar desde problemas de memória até ao envelhecimento acelerado da pele, inflamação, baixa fertilidade e alterações na coagulação do sangue. Que quantidade de manganês devemos consumir por dia? Os homens e as grávidas são quem necessita de uma maior quantidade de manganês por dia, já que os primeiros precisam de 2,3 mg diários, enquanto elas devem consumir 2,0 mg por dia. Da mesma forma, as mulheres adultas necessitam de 1,8 mg de manganês por dia e os adolescentes de 1,6 mg. Quais são os alimentos mais ricos em manganês? Os frutos secos são os alimentos mais ricos em manganês, pelo que o consumo de nozes, avelãs e amêndoas é recomendado para quem pretende manter níveis adequados deste oligoelemento. As leguminosas, como a soja e as lentilhas, são valorizadas pela presença de minerais como o manganês, tal como os cereais integrais. É importante destacar que, ao serem processados e perderem a casca, também perdem o seu teor de fibra e manganês. Se procura frutas ricas em manganês, pode optar por mirtilos e ananás, este último conhecido pela sua grande capacidade digestiva e cicatrizante. Se quiser preparar saladas ricas neste mineral, adicione espinafres e vegetais de folha verde às suas receitas. Quando tomar suplementos de manganês? Os suplementos de manganês são recomendados em casos como artrite e artrose, uma vez que, em conjunto com componentes como a condroitina, ajudam a melhorar o funcionamento das articulações. Em períodos de elevada exigência energética, este oligoelemento será um grande aliado para evitar o desgaste provocado pelos radicais livres. Além disso, ajuda a manter o bom estado de cada célula e a melhorar os seus níveis de energia. Existem contraindicações ao tomar suplementos de manganês? Existem contraindicações para o consumo de suplementos de manganês. Por exemplo, quem tem problemas renais ou hepáticos deverá controlar a ingestão de quantidades adequadas deste mineral, uma vez que o organismo não conseguirá eliminar o excesso. Da mesma forma, se tiver níveis baixos de hemoglobina, o seu organismo absorve uma maior quantidade de manganês do que o de quem tem níveis adequados de ferro. Assim, se sofre de anemia, deverá evitar o excesso de manganês. O que é o manganismo? O manganismo é uma condição provocada pelo excesso de manganês no organismo. Quando o corpo não o metaboliza de forma adequada ou consome este oligoelemento em excesso, podem surgir sintomas como rigidez muscular, tremores e lentidão dos movimentos. Onde comprar manganês? Aqui, na nossa loja de dietética online, pode comprar manganês quelado, ascorbato de manganês e outros suplementos de manganês da melhor qualidade do mercado-
Óleo de Krill: conheça os seus benefícios e contraindicações
O óleo de krill é rico em Ómega 3, fornecendo ácidos gordos EPA e DHA, em menor quantidade do que os óleos de peixe, mas que são absorvidos mais facilmente pelo organismo. Além disso, contém fosfolípidos, que são a combinação perfeita entre fósforo e ácidos gordos, funcionando como o transporte de que este mineral necessita para chegar aos neurónios. Também contém astaxantina, um poderoso antioxidante que ajuda a proteger as células e a eliminar o colesterol mau. Na nossa loja online pode comprar cápsulas de Óleo de Krill. Propriedades do óleo de krill A principal propriedade do óleo de krill, sem dúvida, é o facto de ser obtido a partir do primeiro animal da cadeia alimentar que o produz através do consumo de fitoplâncton e zooplâncton. Isto faz com que o seu ómega 3 tenha uma elevada pureza e seja de fácil assimilação, tornando-o ideal para o corpo humano. Isto deve-se ao facto de, no nosso caso, precisarmos dele para realizar uma grande quantidade de funções, mas o nosso organismo não o produz. Por isso, as dietas modernas, por não serem ricas em ómega 3, trouxeram uma grande quantidade de problemas cardiovasculares, causados pela deficiência de ácidos gordos EPA e DHA, que são necessários para: As funções cerebrais, uma vez que os ácidos gordos DHA constituem 30 % da mielina, que é o meio através do qual os neurotransmissores se deslocam. Daí que a qualidade da mielina: Favorece a memória, ou seja, reforça esta capacidade cognitiva, ajudando a aliviar as dificuldades em recordar e a prevenir afeções degenerativas do sistema nervoso. Beneficia a concentração e as capacidades cognitivas em geral, como a aprendizagem, a linguagem, a metacognição e muito mais. Além disso, o ácido gordo DHA faz parte da retina, uma vez que é o mais presente na mácula ocular, sendo necessário para proteger o epitélio pigmentar da retina. O ácido gordo EPA está relacionado com o estado de espírito, ajuda a aliviar o stress, a ansiedade e, em alguns casos, é utilizado para prevenir o aparecimento de perturbações neuropsiquiátricas, bem como problemas como o défice de atenção. O ómega 3 é um componente importante do sémen, contribuindo para melhorar a força e a velocidade dos espermatozoides. Existem inclusivamente estudos específicos que mostram que o ómega 3 é necessário para a qualidade do sémen e para melhorar a fertilidade masculina. Além disso, as suas propriedades anti-inflamatórias e a capacidade de melhorar a microcirculação sanguínea ajudam a proteger a próstata e a otimizar a ereção. Isto porque Os fosfolípidos fazem parte da membrana celular e são necessários para as manter fortes e flexíveis, bem como para evitar a sua deterioração. Desta forma, apoiam o seu processo de nutrição e eliminação de toxinas. Além disso, os fosfolípidos: São um veículo para os ácidos gordos EPA e DHA. Nutrem os neurónios, uma vez que lhes fornecem o fósforo de que necessitam para os seus processos de comunicação, contribuindo para otimizar a velocidade de transmissão da informação. Astaxantina, este é um carotenoide com potentes propriedades antioxidantes e é o responsável pela cor vermelha do óleo de krill. Além disso: Potencia as propriedades anti-inflamatórias do DHA, favorecendo as articulações, o sistema digestivo, o sistema respiratório e ajudando a aliviar a inflamação que surge durante a síndrome menstrual. Ajuda a regular os lípidos, contribuindo juntamente com os ácidos gordos para diminuir o colesterol mau, de forma a evitar problemas circulatórios. Apoia o DHA na sua função de nutrir a visão, uma vez que a astaxantina contém vitamina A. Favorece a circulação ao nível muscular, além de ajudar a aliviar a inflamação para otimizar a força e a resistência, bem como a recuperação muscular. Estes são alguns dos benefícios do óleo de krill, que além disso não provoca refluxo gástrico, já que se dissolve facilmente em meios aquosos, graças aos seus fosfolípidos. Por outro lado, não contém triglicéridos, que é a outra grande diferença em relação ao ómega 3 produzido a partir do peixe. Contraindicações do Óleo de Krill O óleo de krill não deve ser consumido por mulheres grávidas, uma vez que, embora não esteja contraindicado, pode causar problemas de coagulação no bebé, motivo pelo qual a sua utilização deve ser supervisionada por um profissional de saúde. Da mesma forma, as pessoas alérgicas ao marisco e ao peixe deverão abster-se de tomar óleo de krill, porque pode causar inflamação no rosto e nas vias respiratórias. Por outro lado, há pessoas a quem este óleo de krill pode provocar refluxo gástrico, azia e inchaço abdominal No entanto, estima-se que o óleo de krill pode ser até 48 vezes mais eficaz do que o óleo de peixe a ajudar a melhorar a circulação sanguínea, uma vez que, além de atuar na regulação do perfil lipídico, contribui para evitar alterações da glicose e para melhorar a sinalização da insulina, já que o seu descontrolo afeta o metabolismo, causa retenção de líquidos e acumulação de gordura visceral. Outra das razões pelas quais é considerado um excelente produto deve-se ao facto de não acumular metais pesados e de conter antioxidantes considerados até 300 vezes mais eficazes do que os das vitaminas A e E, bem como 34 vezes mais do que os presentes na coenzima Q10. Também lhe recomendamos que leia mais artigos como: Benefícios da curcuma com pimenta-preta Benefícios do rabo-de-gato Benefícios da gema de pinheiro
Propriedades do gérmen de trigo e da levedura de cerveja
O gérmen de trigo e a levedura de cerveja formam um potente suplemento alimentar com vitaminas, minerais e aminoácidos que nutrem o organismo. Além disso, os antioxidantes contribuem para retardar o envelhecimento, enquanto a fibra favorece o trânsito intestinal e ajuda a manter níveis normais de colesterol. Para que serve o gérmen de trigo? O gérmen de trigo contém fibra que contribui para melhorar o trânsito intestinal, além de favorecer a eliminação das gorduras no sistema digestivo. Da mesma forma, os seus ácidos gordos favorecem a síntese dos lípidos que passam para a corrente sanguínea, com o objetivo de ajudar a evitar problemas de colesterol e triglicéridos. Estas são algumas das razões pelas quais o gérmen de trigo é considerado um excelente aliado da circulação sanguínea. Além disso: Contém vitaminas do complexo B que favorecem o bom estado dos músculos, das unhas, do cabelo e da pele, uma vez que contribuem para os fortalecer. Além disso, conta com: As propriedades antioxidantes da vitamina E, que ajudam a proteger cada célula do envelhecimento precoce. Os ácidos gordos ajudam a melhorar a pele com eczema, comichão, inflamação ou acne. Contém minerais como o ferro, cálcio e fósforo, que favorecem o bom estado do sangue, dos ossos e dos dentes, uma vez que contribuem para: Ajuda a fortalecer a hemoglobina, sobretudo porque o ferro está associado às vitaminas do complexo B, uma combinação muito utilizada para prevenir a anemia e aliviar a fadiga que esta provoca. Isto faz do gérmen de trigo um dos suplementos mais utilizados por vegetarianos e veganos. O potássio e o magnésio são essenciais para o equilíbrio dos eletrólitos, bem como para ajudar a eliminar líquidos, no caso do potássio, que também contribui para regular a tensão arterial. O zinco possui propriedades antioxidantes que ajudam a manter a pele e cada célula do seu corpo em bom estado, o que contribui para reforçar as defesas e até melhorar a contagem de espermatozoides. Além disso, as proteínas vegetais presentes no gérmen de trigo são muito valorizadas, porque favorecem o desenvolvimento da massa muscular, já que contêm todos os aminoácidos. Isto faz do gérmen um excelente aliado para desportistas e para adultos mais velhos que começaram a perder massa muscular. Recordamos que pode comprar óleo de gérmen de trigo na nossa loja. Para que serve a levedura de cerveja? A levedura de cerveja potencia cada um dos benefícios do gérmen de trigo, por isso é recomendável consumi-los num único suplemento, uma vez que: Exerce uma ação probiótica que favorece o trânsito intestinal, ajudando a aliviar a obstipação, além de melhorar a eliminação de gorduras antes de passarem para a corrente sanguínea. Desta forma: Ajuda a melhorar o perfil lipídico, contribuindo para aliviar problemas de colesterol elevado e as perturbações circulatórias que daí resultam. Contém ácidos gordos que favorecem a eliminação de gorduras, além de melhorarem o funcionamento do cérebro. Isto graças ao seu teor de lecitina de soja, que oferece uma combinação ideal de fósforo e ácidos gordos para nutrir os neurónios. Enquanto o gérmen fornece potássio para ajudar a regular a tensão arterial, a levedura potencia os ácidos gordos e acrescenta crómio. Trata-se de um mineral especialmente benéfico para pessoas com diabetes tipo II e que acumulam gordura devido a esta alteração hormonal. Contém colina que ajuda a reforçar a memória, potenciando assim a ação dos ácidos gordos, do fósforo e das vitaminas do complexo B, além de contribuir para melhorar o controlo muscular. Da mesma forma: Contém magnésio, que favorece o relaxamento muscular e do sistema nervoso, contribuindo para regular o stress e a ansiedade. Possui as propriedades antioxidantes da glutationa, que ajuda a evitar os danos musculares e reduz o tempo de recuperação. Isto contribui para prevenir o aparecimento de dores musculares e cãibras, favorecendo a tua força e resistência. Além disso, a glutationa é um poderoso antioxidante que, juntamente com o zinco do gérmen, ajuda a manter cada célula em bom estado. Desta forma, poderás exibir unhas mais resistentes, cabelo saudável, sem caspa e mais sedoso, bem como uma pele com aspeto aveludado, uma vez que: Acelera a regeneração dos tecidos, ajudando a suavizar as rugas, atenuar manchas e cicatrizes, para que possas exibir uma pele livre de imperfeições. Favorece a capacidade da pele de reter água, ajudando a mantê-la hidratada, o que aumenta a sua luminosidade e alivia problemas como a dermatite. Este tipo de suplementos também é excelente para fortalecer o sistema imunitário, uma vez que a glutationa e o zinco protegem as células de defesa. Além disso, o seu teor de magnésio e aminoácidos ajuda a evitar alterações nervosas provocadas pela produção de cortisol, contribuindo para prevenir o envelhecimento precoce causado por esta hormona. Desta forma, ajuda a prevenir a conhecida imunodepressão, ou seja, a oxidação em cadeia dos glóbulos brancos. Desta forma, o gérmen de trigo e a levedura de cerveja ajudam a nutrir os músculos, o cérebro e a manter a pele em bom estado, para melhorar o teu desempenho físico e intelectual, a tua aparência e ajudar-te a manter a saúde. Lembra-te de que, na nossa loja, podes comprar levedura de cerveja. Também recomendamos a leitura de mais artigos como: Propriedades da Calaguala Benefícios da Sanguinaria Benefícios da Arenaria
Dicas para cuidar do cabelo no Natal
A importância do cuidado do cabelo está no facto de fazer parte da imagem que projetamos para o mundo, razão pela qual queremos sempre mostrá-lo da melhor forma possível. O problema é que, tal como a pele, o cabelo reflete a forma como nos alimentamos, se dormimos bem e até se estamos stressados ou se fomos à praia. Tratamentos para o cuidado do cabelo no Natal Já ouviste a frase “mais vale prevenir do que remediar”. É exatamente assim que devemos pensar quando vamos sujeitar o nosso cabelo aos excessos do Natal. Além disso, é uma altura em que costumamos ir a encontros e celebrações, por isso o cabelo também terá de lidar com o fumo do tabaco, o álcool e possíveis noites mal dormidas. É por isso que, a seguir, vais encontrar produtos naturais para cuidar do cabelo no Natal, para que o possas exibir sedoso, brilhante, sem caspa e com um aspeto saudável. Produtos naturais para o cuidado do cabelo Os bons produtos para o cabelo e a forma como os utilizas vão ajudar-te a melhorar visivelmente o seu estado. Por isso, é aconselhável seguir uma rotina, que inclui escolher os tratamentos adequados de acordo com o teu tipo de cabelo: Cabelo oleoso, este é um tipo de cabelo que revela sobretudo os excessos em refeições ricas em calorias e gorduras, uma vez que as glândulas sebáceas parecem entrar em desequilíbrio. Por isso, para melhorar o seu estado, aconselhamos: Usar um champô que ajude a regular o excesso de oleosidade. Podes encontrar champô de alecrim, salva, urtiga e hortelã, que ajudam a refrescar o couro cabeludo. Se sentes que as noites mal dormidas têm sido frequentes, mima o teu cabelo com um champô com calêndula. Se exageraste nas comidas gordurosas, equilibra o couro cabeludo com um champô purificante, Lembra-te de utilizar sempre produtos sem parabenos, para aliviar o couro cabeludo. Para otimizar o teu tratamento, podes adicionar algumas gotas de óleos essenciais ao teu champô de uso diário. A água morna vai ajudar a abrir a cutícula e a melhorar a ação do champô. Evita passar constantemente as mãos pelo cabelo. Cabelo seco, o principal problema que o cabelo seco enfrenta durante o Natal é o frio. Isto deve-se ao facto de ser uma época em que as temperaturas descem consideravelmente, o que faz com que o cabelo fique mais seco e com frizz, já que a humidade aumenta e isso leva-nos a usar mais a prancha ou o secador. Além disso, o frio provoca vasoconstrição no couro cabeludo, fazendo com que os nutrientes não cheguem de forma adequada. Tudo isto torna indispensável a hidratação e nutrição do cabelo, para o que podes utilizar: Champôs à base de proteína, coco ou óleo de argão, que ajudam a hidratar e a nutrir o couro cabeludo, melhorando o estado do cabelo danificado. Séruns reestruturantes, para reparar o cabelo e torná-lo mais resistente da raiz até às pontas. Bálsamos capilares hidratantes, que deixarão o teu cabelo macio, brilhante e fácil de pentear. Também ajudam a prevenir a queda e a caspa. Loções desembaraçantes, que evitam que o cabelo se parta e apresente pontas espigadas. Consome alimentos ricos em proteína, pois isso vai ajudar-te a fortalecer o cabelo. Estes produtos vão ajudar-te a prevenir que o teu cabelo fique seco e quebradiço, especialmente numa altura tão importante como o Natal, quando todos queremos transmitir uma imagem impecável. Cabelo normal, se és uma dessas pessoas afortunadas que não têm de lidar com oleosidade, pontas espigadas ou frizz típico do cabelo seco, então cuida muito bem dele: Mima-o com produtos naturais e ricos em antioxidantes, que vão evitar que as pontas fiquem mais claras do que o resto do cabelo. Aplica máscaras uma vez por semana. Se dormiste pouco, aplica um champô ou bálsamo calmante. Corta-o com frequência. Tenta secá-lo de forma natural, para evitar os danos causados pelo secador. Cabelo com caspa e os cuidados no Natal Os excessos da época natalícia podem causar problemas sérios, especialmente no cabelo com caspa. Mas podes aproveitar a época natalícia para consumir frutos secos, já que são ricos em zinco. Também podes comer e beber chocolate negro. Se gostas de marisco, come ostras e caranguejo. Além disso: Não te esqueças de comer fruta e legumes. Utiliza um bom champô anticaspa, sem componentes químicos agressivos. Descansa o mais possível e deixa o teu couro cabeludo relaxar; isso vai ajudá-lo a recuperar. Bebidas estimulantes como o chá e o café não ajudam. Por isso, se queres exibir um cabelo sem caspa neste Natal, deves evitá-las. Como vês, cuidar do teu cabelo é também uma forma de zelar pela tua saúde em geral. Podes fazê-lo de forma natural e com produtos compatíveis com o teu organismo e com o meio ambiente, que além disso te vão permitir mostrar a tua melhor imagem neste Natal e durante todo o ano.
Como cuidar da má circulação e da diabetes no Natal?
Ouvimos sempre falar da necessidade de comer de forma saudável no Natal, dos excessos, de todas as calorias que consumimos nesses dias e muito mais. Além disso, não é só a noite de Natal e a passagem de ano: há também os encontros de trabalho, os reencontros em família e as idas às compras de presentes. Sim, aquelas saídas em que, desde os primeiros dias de novembro, não vemos apenas luzes de Natal e decorações bonitas, mas também doces, bolachas, torrões e pratos típicos desta época que nos apetece sempre provar. Se formos visitar alguém, é muito provável que levemos um bolo ou uma sobremesa, para provar e partilhar. Pois bem, cada garfada conta e, para o nosso sistema circulatório, cada caloria tem impacto. Sobretudo porque Espanha é um país em que os níveis de colesterol aumentam 10% durante a época natalícia, segundo dados da Fundación del Corazón. O que podemos fazer para cuidar do colesterol no Natal? Para cada pessoa é diferente, pois é possível que não gostes da gordura da carne de vaca, mas aprecies fritos, manteiga e cozinhar com natas, por isso vejamos algumas opções para o Natal: Nunca vás às compras sem teres comido em casa, prepara uma salada ou come fruta, porque está comprovado que sair com fome faz-nos comer e comprar mais do que precisamos. Não se trata de dizer que não a tudo sem mais nem menos, mas sim de ir já saciado, para que a comida de rua não pareça tão apelativa e não acabes por comer tanto como quando sais com fome. Leva fruta e frutos secos na mala e tem-nos também na mesa, os frutos secos saciam e isso vai ajudar-te a evitar ataques de fome. Planeia bem cada refeição, desta forma não te verás obrigado a fritar ou a usar molhos gordurosos: Experimenta substituir as natas por reduções de bebidas vegetais. Por exemplo, 1 litro de leite de vaca tem 596 calorias e 31.72 g de gordura. Já 1 litro de bebida de amêndoa tem apenas 58 calorias e só 3.58 g de gordura, que além disso é de origem vegetal. Como vês, só com um ingrediente como o leite, as tuas receitas já começam a reduzir as gorduras e as calorias. A manteiga, um dos ingredientes indispensáveis na preparação de cremes e bolos. Na verdade, a quantidade de calorias não representa uma grande diferença, o que certamente não nos levaria a pensar em substituí-la, já que a primeira tem 733 calorias por cada 100 g, enquanto a manteiga de frutos secos, por exemplo, tem 588 calorias. Já a quantidade de gordura da manteiga de origem animal é de 82 g por cada 100 g, em comparação com a manteiga de frutos secos, que tem apenas 16 g de gordura e um sabor delicioso. Se quiseres substituir os ovos num bolo, podes experimentar lecitina de soja, um emulsionante usado pelos veganos para dar leveza às suas preparações. Lembra-te de testar as tuas receitas com antecedência. Também podes optar por azeite, ghee, óleo de coco ou até iogurte grego, no caso dos molhos para saladas. Chás e infusões, os teus grandes aliados contra o colesterol As plantas medicinais são ricas em fitoesteróis, que te ajudam a baixar os níveis de colesterol. É o caso de: Chá verde, preto, vermelho e branco, podes tomá-los de manhã ou a meio da tarde; ajudam a queimar gordura e a reduzir o desconforto provocado pelos excessos do Natal. Chá de gengibre, ao fim de três meses de consumo diário, pode ajudar a reduzir os teus níveis de colesterol até 17 %. Uma forma natural de manter sob controlo os níveis de gordura no sangue. Alcachofra e cardo-mariano, ativam a secreção biliar, ajudando-te a melhorar os níveis de gordura no organismo. Além disso, contribuem para proteger o fígado e prevenir problemas de fígado gordo. Consumir líquidos vai ajudar-te a manter o organismo hidratado, eliminar toxinas e reduzir a quantidade de comida ingerida. Suplementos alimentares para baixar o colesterol no Natal Os suplementos alimentares para baixar o colesterol são muito variados e, além disso, proporcionam muitos benefícios ao teu organismo, como é o caso de: Ómega 3, que também tem propriedades anti-inflamatórias e contribui para melhorar a memória e a concentração. Alho negro, que também potencia as propriedades antivirais e antioxidantes do alho branco, sem o sabor e o aroma que este deixa. Videira vermelha, além de ajudar a reduzir os níveis de colesterol e triglicéridos, contribui para fortalecer o coração e aumentar a flexibilidade dos vasos circulatórios, sendo um apoio em casos de varizes, flebite e hemorroidas. Por fim, não deves esquecer os benefícios de caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta ou subir escadas. Qualquer tipo de atividade física fará muito bem ao teu corpo, ajudando-o a queimar gordura e a melhorar a circulação sanguínea. Como é Natal, podes aproveitar para dançar, descontrair, fazer yoga e dedicar esta época a cuidar de ti e a partilhar com os teus, bem como a preparar receitas saudáveis e ao teu gosto.
Para que serve a argila verde?
A argila verde deve a sua cor característica à sua origem, uma vez que se formou a partir da decomposição de rochas-mãe, como o granito, ricas em óxido ferroso e óxido de magnésio. É considerada a mais granulosa de todas as argilas e tem propriedades anti-inflamatórias, depurativas, calmantes e antioxidantes, sendo conhecida como uma das grandes aliadas na proteção da pele e do cabelo. Estas são as razões pelas quais este tipo de argila é tão popular na área da cosmética, onde a pode encontrar na sua forma natural, embalada e pronta a usar. Também está disponível em sabonetes, máscaras, comprimidos e em centros de estética natural, onde pode fazer desde tratamentos faciais até depurações de corpo inteiro, nas quais é submerso em argila líquida. Benefícios da argila verde São muitos os benefícios que pode obter com a argila verde, mas vamos começar pelos mais populares: Melhorar o aspeto da pele oleosa, graças à sua capacidade de controlar a produção de sebo, o que também se aplica ao cabelo. Ao aplicar uma máscara de argila verde uma vez por semana, poderá notar como a sua pele mantém um efeito mate prolongado, além de: Melhorar a elasticidade graças ao aporte de minerais. Relaxar a pele exposta a períodos prolongados de stress, poluição e poucas horas de sono. Estimular a cicatrização dos tecidos, graças à sua capacidade de ativar a regeneração celular. Aliviar lesões musculares, as propriedades relaxantes e anti-inflamatórias da argila devem-se à sua riqueza em oligoelementos, como o magnésio, que contribui para aliviar os músculos tensos. Além disso, a sua capacidade de regenerar tecidos ajuda a recuperar cartilagens que possam estar deterioradas, aliviando dores e contusões. A forma de utilizar a argila para acalmar os músculos é aplicar uma boa camada de argila húmida sobre a zona afetada e deixar atuar até começar a secar; vai notar que se desprende da pele com facilidade. Depois, enxague a zona tratada com água fria. Acalmar dores articulares, para isso irá aproveitar as suas propriedades anti-inflamatórias, que ajudam a aliviar as articulações inflamadas. Para aliviar as articulações com argila vai precisar de uma camada espessa de argila, com entre 1 e 2 cm de espessura. Depois, deverá cobri-la com um pano ou ligadura, de forma a que permaneça aderente à pele entre 30 e 60 minutos. Quando a retirar, deverá lavar a zona com água morna. Pode repetir este procedimento 2 a 3 vezes por dia durante um mês ou mais. Relaxar a pele do stress ou da inflamação provocada pelo sol, esta é uma fórmula para acalmar o corpo, para a qual pode adicionar à banheira entre 3 e 4 punhados de argila verde, misturá-la e permanecer imerso durante 20 minutos ou mais. Pode juntar óleos essenciais, como lavanda ou ylang ylang. Este banho também ajudará a desodorizar o corpo, graças à capacidade da argila para ajudar a eliminar toxinas. Borbulhas, pontos negros e espinhas, para controlar estas afeções, a argila verde oferece as suas propriedades regeneradoras, anti-inflamatórias e detoxificantes, que pode aproveitar aplicando diretamente argila ou creme de argila sobre cada pequena afeção. Deixe atuar durante 10 minutos e depois lave com água abundante. Também pode utilizar sabonete de argila verde. Desinchar os papos e atenuar as olheiras, para isso deve colocar a argila sobre pedaços de tecido muito fino e depois aplicá-los com os olhos fechados, tal como faria com rodelas de pepino ou saquetas de camomila. Deixe que a argila exerça a sua ação anti-inflamatória e descongestionante durante 20 a 30 minutos. Depois, retire a argila e lave bem os olhos com água morna. Acalmar as veias varicosas, para isso pode tirar partido de todas as propriedades da argila, que irão ativar a circulação sanguínea e a linfa, ajudar a desinchar as pernas e a relaxá-las. Primeiro deverá tomar banho com água quente; depois, pega numa colher de sopa de argila e junta-a a meio copo de vinagre de maçã. Se achar que precisa de uma quantidade maior, use esta medida como referência. Depois, passe a massajar as pernas com a argila, com movimentos ascendentes para facilitar a circulação sanguínea. Estes são alguns dos benefícios que obterá ao utilizar argila verde, que também pode encontrar combinada com outros componentes que potenciam as suas propriedades, como é o caso de: A arnica, para os músculos e as pernas cansadas. A alga kambú, um excelente depurativo para a pele. Com gérmen de arroz para esfoliar a pele, melhorar a sua elasticidade e acelerar a sua regeneração. Recomendações para usar argila verde Nunca reutilize a argila, pois retém toxinas e estas podem regressar à pele, causando congestão. Se tem pele mista, utilize a argila verde, de preferência, na zona mais oleosa do rosto; lembre-se de que é adstringente. Guarde a argila em recipientes de vidro ou madeira e manuseie-a, de preferência, com este tipo de materiais, uma vez que os metais e o plástico a podem contaminar. Mais artigos relacionados que lhe podem interessar: Benefícios do queimador de gordura TF1 Benefícios e propriedades do estragão Benefícios da Bolsa-de-pastor
Benefícios do óleo de fígado de bacalhau
O óleo de fígado de bacalhau é um suplemento para miúdos e graúdos, já que tradicionalmente tem sido utilizado para estimular o crescimento saudável dos mais pequenos da casa, mas o seu teor de ómega 3, bem como de vitaminas A e D, fazem dele um produto natural de grande utilidade para toda a família. O que é o óleo de fígado de bacalhau? Como o nome indica, trata-se de uma gordura extraída do peixe com o mesmo nome, proveniente das águas do Atlântico, e é especialmente utilizada em países como a Noruega, onde, devido à falta de sol, é usada para fornecer a quantidade suficiente de vitamina D. Propriedades do óleo de fígado de bacalhau Entre as propriedades mais destacadas deste óleo encontra-se o seu elevado teor de ómega 3, que lhe confere propriedades úteis como apoio para a má circulação, além do seu conteúdo em vitaminas A, D e E, amplamente conhecidas pela sua capacidade de ajudar a cuidar da pele e da visão. É possível que tenhas decidido tomar óleo de fígado de bacalhau devido ao seu conteúdo em Ómega 3, que contribui para: Controlar os níveis de colesterol elevado, mais concretamente no que diz respeito ao colesterol mau, uma vez que aumenta os níveis de colesterol bom, além de: Ajudar-te a controlar os triglicéridos, até entre 15% e 30% Regular a pressão arterial elevada, sendo considerado um dos remédios naturais de apoio a esta condição. Desta forma, o óleo de fígado de bacalhau passou a fazer parte dos suplementos que favorecem a circulação sanguínea, ajudando a prevenir enfartes e acidentes vasculares cerebrais. Melhorar o funcionamento do cérebro, o seu conteúdo em ácidos gordos EPA e DHA torna-o um produto muito importante para o cérebro, que necessita destes ácidos para transportar o fósforo e outros nutrientes até ao nosso cérebro, contribuindo assim para: Melhorar a memória e a concentração. Atrasar o envelhecimento neurológico e as doenças degenerativas que surgem com ele. Desinflamar as veias, para ajudar a prevenir dores de cabeça. Fortalecer o sistema nervoso, razão pela qual os especialistas consideram que pode ajudar a reduzir problemas de depressão e a melhorar o estado de espírito. Desinflamar o organismo, razão pela qual está a ser utilizado para ajudar a: Aliviar o desconforto provocado pela síndrome menstrual. Controlar a inflamação e as dores provocadas por problemas articulares como a artrite. Acalmar os sintomas da doença de Crohn. Reduzir a inflamação da pele para aliviar desconfortos como os provocados pela psoríase. Otimizar o estado da visão para o qual conta com dois componentes fundamentais: Os ácidos gordos, que contribuem para melhorar a microcirculação e prevenir o aparecimento de tensão ocular. A vitamina A, que faz parte da retina, contribuindo assim para a nutrir e fortalecer, ajudando a prevenir a deterioração da visão. Fortalecer os músculos, que necessitam de ómega 3 para melhorar a microcirculação sanguínea, sendo especialmente importante durante a idade avançada e a gravidez, momentos em que começam a surgir as cãibras provocadas por má circulação sanguínea. Melhorar o estado dos tecidos, como é o caso da pele, das unhas e até do tecido ósseo, graças ao seu conteúdo em vitamina D, necessária para a síntese de cálcio, bem como para ajudar a proteger a pele. A vitamina E fornece as suas propriedades antioxidantes, que ajudam a proteger cada célula dos danos oxidativos e, consequentemente, a prevenir o envelhecimento precoce. Como podes ver, são muitos os benefícios que podes obter ao consumir óleo de fígado de bacalhau, sendo de grande ajuda para melhorar a circulação sanguínea, os ossos, a pele e também a visão. Como tomar óleo de fígado de bacalhau? Podes tomá-lo na forma líquida, podendo consumir entre duas e cinco colheres pequenas por dia (15 a 20 ml por dia). Se te parecer mais prático, podes aproveitar os benefícios das cápsulas de óleo de fígado de bacalhau. Podes adicionar óleo de fígado de bacalhau líquido às tuas refeições, como saladas, sopas, batidos, cereais ou molhos, para obter um reforço nutricional adicional. No entanto, tem em conta que o sabor pode alterar o sabor dos alimentos, por isso ajusta a quantidade de acordo com a tua preferência. Por vezes, o óleo de fígado de bacalhau é combinado com outros suplementos, como óleo de peixe ómega-3 ou vitaminas adicionais, numa única cápsula. Isto pode ser conveniente se procuras vários benefícios para a saúde num só suplemento. Contraindicações do óleo de fígado de bacalhau Este óleo pode revelar-se contraproducente quando consumido com medicamentos destinados a controlar condições como o colesterol elevado, a tensão arterial, a coagulação sanguínea ou a diabetes. Também as plantas medicinais ou os suplementos destinados a controlar estas condições podem entrar em conflito com o óleo de fígado de bacalhau, como acontece com o ginseng, o gengibre e o alho, utilizados para ajudar a melhorar o colesterol e os processos inflamatórios. O mesmo se aplica ao crómio ou à canela para o controlo da diabetes. É por esta razão que, geralmente, o encontras em suplementos aos quais não é adicionado qualquer outro componente. É comum encontrá-lo acompanhado das vitaminas A e D, bem como da vitamina E, pois são grandes aliadas no seu papel de ajudar a proteger a nossa saúde. Mais artigos relacionados de que podes gostar: Benefícios da Quebra-pedra Benefícios do Boldo Suplementos para a Anemia
ômega para o cérebro
Os ácidos graxos são necessários para o bom funcionamento do nosso cérebro . Isso ocorre porque 60% desse órgão é composto de gordura, por isso, para manter e regenerar, ele precisará dessa substância, que nosso corpo não é capaz de produzir, por isso é necessário consumi-la. Além disso, 50% dessas gorduras são Ômega 3 , que correspondem ao DHA e EPA, que possuem inúmeras funções em nosso cérebro, que começam por sua capacidade de transportar fósforo e outros nutrientes para cada neurônio, além de participar da regulação do habilidades cognitivas e do sistema nervoso. Propriedades do ômega 3 Os ácidos graxos têm propriedades anti-inflamatórias, regulam o perfil lipídico e são necessários em todas as fases da vida, pois atuam na manutenção e regeneração das células cerebrais . Também: Você pode encontrá-los em uma grande variedade de alimentos que hoje são enriquecidos com esses ácidos graxos, como é o caso das bebidas e até dos ovos. Os ácidos graxos EPA e DHA são encontrados apenas em peixes e mariscos . As fontes de ácidos graxos à base de plantas devem ser convertidas em EPA e DHA, que é realmente menos de 10%. Os ácidos graxos EPA podem ser convertidos em DHA, mas o último não pode ser convertido em EPA. A lecitina de soja, embora seja de origem vegetal, tornou-se uma grande aliada da memória , isso porque contém ácidos graxos e fósforo, tornando-se um mineral altamente biodisponível, já que o ácido graxo o transporta. O ácido graxo DHA é essencial na formação de nervos e células . O ácido graxo EPA atua como anti-inflamatório e protege a estabilidade do ácido graxo DHA. Benefícios dos ácidos graxos para o cérebro Antes, havia a crença de que tínhamos um certo número de neurônios para toda a vida, que quando estes envelhecessem não havia nada a fazer. Hoje sabemos que cerca de 100.000 neurônios morrem todos os dias e que são substituídos pelos que nascem. Para isso é necessário nutrir o cérebro adequadamente, é aí que os ácidos graxos se tornam muito importantes, pois são necessários em todo o processo de regeneração e desenvolvimento de cada neurônio. Eles também são necessários para a formação de neurotransmissores. É por isso que os ácidos graxos irão ajudá-lo: Promover o desenvolvimento cognitivo, é por isso que atualmente encontramos fórmulas lácteas enriquecidas com ácidos graxos ômega 3. Desta forma, contribuímos para melhorar as habilidades cognitivas necessárias para a aprendizagem, sendo especialmente benéfica para crianças com déficit de atenção . Melhora a memória e a concentração também em adultos, facilitando a renovação dos neurônios, prevenindo condições degenerativas do sistema nervoso . Contribuir para prevenir o envelhecimento prematuro dos neurónios, ajudando a controlar o chamado declínio cognitivo , resultando num grande apoio aos idosos que pretendem manter as suas capacidades cognitivas. Ajudar a melhorar os níveis de pressão arterial, para prevenir o aparecimento de acidentes cerebrais, que causam a deterioração de um grande número de neurônios, causando problemas de memória e concentração. É assim que, graças à ação dos ácidos graxos, você pode evitar problemas de má circulação . Facilita a redução do estresse, razão pela qual os ácidos graxos foram submetidos a estudos em pessoas que apresentam episódios repetidos de estresse e ansiedade , resultando em: Neurotransmissores como a serotonina parecem melhorar sua produção, resultando em episódios reduzidos de estresse. A capacidade anti-inflamatória do ômega 3 atua para proteger as células do dano oxidativo que ocorre após um episódio de estresse, ajudando a retardar os processos de deterioração sofridos pelo organismo devido ao aumento do cortisol. Ajuda a manter as informações após a divisão celular, retardando assim o envelhecimento sofrido pelos novos neurônios, pois não contém todas as informações do neurônio anterior. De especial importância é que esses estudos foram realizados em pessoas com excesso de peso e hábitos sedentários, favorecendo muito sua saúde cardiovascular e neurológica. Como consumir Omega 3 para o cérebro? As principais fontes de ômega 3 são os peixes das águas mais frias, porém os peixes oleosos não são os únicos ricos em ácidos graxos, crustáceos, sardinhas e krill também são ricos em ômega 3. Os suplementos alimentares cobrem as necessidades diárias de ómega 3, também se for vegetariano, encontrará produtos à base de algas ricos nestes ácidos gordos; mas todos feitos a partir de fórmulas que contêm a quantidade exata que seu corpo precisa. Apesar de todas essas informações, estima-se que mais de 50% da população tenha baixo consumo de ômega 3 , o que afeta negativamente a saúde. Países como Japão, Alasca e Groenlândia são os lugares onde as pessoas têm maior concentração de ômega 3 no sangue, apresentando também melhores habilidades cognitivas até a velhice.
Suplementos naturais para tratar a fibromialgia
Suplementos naturais para tratar a fibromialgia são determinados pelos sintomas que ocorrem, pois é uma condição que pode apresentar dor generalizada, fadiga constante e necessidade de dormir sem encontrar descanso. Os especialistas concordam que ele aparece após um evento traumático como cirurgias, infecções ou outros eventos que parecem alterar o sistema nervoso central, produzindo o chamado estresse pós-traumático e as alterações que isso pode deixar , transformando-se em uma síndrome na qual eles pode aparecer: Dores musculares e articulares , devido à contração produzida pelo estado de constante alteração nervosa. A imunossupressão , que aparece porque a produção de cortisol que é constantemente secretado quando estamos estressados, oxida os glóbulos brancos, impedindo-os de aumentar, razão pela qual as defesas caem e ficamos vulneráveis à passagem de vírus e bactérias. Entre 70% e 80% dos pacientes relatam insônia . Cerca de 25% das pessoas com fibromialgia dizem que se sentem constantemente chateadas e ansiosas . Síndrome do intestino irritável . Como tratar naturalmente a fibromialgia em adultos? É importante notar que esta é uma condição que não tem um gatilho específico, e não parece desaparecer permanentemente, mas com o uso de alguns suplementos e melhorando seus hábitos alimentares, além de fazer atividades físicas que o ajudem a relaxar e melhorar a produção de serotonina, os sintomas podem diminuir consideravelmente . Isso ocorre porque os receptores da dor ganharão estabilidade, ajudando assim a reduzir o estresse e a produção de cortisol. É por isso que os suplementos para músculos e articulações que podem ajudá-lo são: Suplementos indicados para produzir serotonina Isso é conhecido como o hormônio da felicidade , pois é responsável por nos ajudar: Manter nosso humor , prevenir períodos de estresse e ansiedade. Regular a fadiga . Manter o ciclo do sono , isso porque a melatonina é formada a partir dele, que é o hormônio do sono. Regular os níveis de açúcar no sangue . Controle a sensação de dor. Estimular o desejo sexual. Para a produção de serotonina, precisaremos de níveis adequados de triptofano e magnésio , por isso os suplementos recomendados são aqueles que contêm: O 5-HTP é um aminoácido que ajuda a produzir serotonina . O magnésio , importante para muitas funções em nosso organismo, uma delas é manter níveis adequados de serotonina e contribuir para o relaxamento muscular . Você pode encontrá-lo ao lado de 5-HTP. Extratos vegetais como a erva de São João e a valeriana, que têm propriedades relaxantes porque estimulam a produção desta hormona. A síndrome do intestino irritável também pode melhorar significativamente com o uso dessas plantas medicinais, pois ao melhorar o humor, a contração dos músculos do estômago também é reduzida, ajudando a otimizar seu funcionamento. Suplementos para melhorar a produção de ATP Entre as principais funções do ATP estão: Fornecer os músculos com energia . Ajudar a oxigenar os tecidos para melhorar o uso de energia no nível celular. Reduzir a sensação de dor . Essas são algumas das razões fundamentais pelas quais essa substância é necessária, o que reduz sua produção ao longo dos anos, além de ser bastante limitada ao longo de nossas vidas, razão pela qual os especialistas recomendam consumir magnésio e coenzima Q10, ambos necessários para a produção de ATP . É importante ter em mente que após os 40 anos, a produção de coenzima Q10 diminui drasticamente em nosso corpo, sendo necessária para a circulação, pele e energia. Suplementação vitamínica As vitaminas B6 e B12 são necessárias para a formação de glóbulos vermelhos, a síntese de proteínas e folato . Fortalecimento do sistema nervoso para melhorar o humor e os níveis de energia. A vitamina D tornou-se um grande suporte para as pessoas que sofrem desta condição, assim como altos níveis de estresse e problemas de baixa defesa, isso porque é necessário para nos ajudar a manter o bom humor. De fato, em países onde o sol leva meses para nascer, estima-se que os níveis de depressão sejam mais altos devido à falta dessa vitamina, razão pela qual se você não pode sair para tomar sol entre 15 e 30 minutos por dia , os especialistas recomendam consumir suplementos de vitamina D. Você também deve ter em mente que seus ossos e articulações também precisam. Suplementação com ômega 3 Seus ácidos graxos são muito úteis para ajudar a reduzir a inflamação , além de ajudar a melhorar a memória e as condições cognitivas que a fibromialgia pode causar. Estes são apenas alguns dos suplementos que podem ajudá-lo a aliviar o desconforto causado pelos sintomas da fibromialgia, que você também pode melhorar com fórmulas de ervas como ginkgo biloba, L-carnitina e SAMe, que ajudam a regular a fadiga, a memória e o humor.