Os omegas 3, 6 e 9 são ácidos gordos necessários para desempenhar uma série de funções no nosso organismo, como é o caso de:
- Manter a visão.
- Fortalecer o sistema nervoso.
- Melhorar a circulação sanguínea.
- Otimizar a resposta inflamatória.
- Favorecer a fertilidade masculina e feminina.
O problema está no facto de estes ácidos gordos não serem produzidos pelo nosso organismo, o que torna necessário consumi-los. A boa notícia é que estão presentes nos peixes gordos, bem como em alguns vegetais e sementes, como a linhaça, ou em leguminosas, como a soja. A má notícia é que grande parte do omega 3 perde-se na cozedura, na congelação ou até porque o organismo não o assimila adequadamente.
Além disso, as quantidades de omega 3 presentes nos vegetais não são tão elevadas como as de origem animal. Por outro lado, os ácidos gordos de origem vegetal têm de ser transformados, enquanto os de origem animal são utilizados pelo organismo de forma mais rápida.
Para que servem os suplementos de Omega 3?
Os suplementos de Omega 3 vão ajudar a satisfazer as necessidades diárias desta substância. Desta forma, o seu corpo começará a funcionar melhor, já que contribui para:
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Aumentar a queima de gordura, para isso, os especialistas recomendam tomar 3 cápsulas de omega 3 por dia. Com o objetivo de estimular o metabolismo, o que, além disso:
- Favorece níveis adequados de colesterol, sendo ideal para aliviar problemas circulatórios, uma vez que apoia a produção de colesterol bom.
- Reduz a formação de placa nas artérias, ajudando a evitar o seu endurecimento e o estreitamento da circulação, com o objetivo de otimizar o fluxo sanguíneo para o coração e para o cérebro.
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Melhorar a memória, a concentração e o estado de espírito, uma vez que o nosso cérebro é composto em 30 % por ácidos gordos DHA. Por isso, níveis adequados de omega 3 são necessários para evitar o envelhecimento dos neurónios, além de:
- Otimizar os processos cognitivos necessários para melhorar a memória e a concentração.
- O ácido EPA vai ajudar a relaxar o sistema nervoso, melhorando o estado de espírito. Desta forma, é utilizado para prevenir e aliviar depressões ligeiras.
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Otimizar a resposta inflamatória, o que será um apoio para manter a saúde da pele, bem como para:
- Prevenir e controlar problemas de asma.
- Aliviar dores articulares.
- Apoiar a saúde visual, uma vez que a córnea é constituída em 30 % por ácidos gordos DHA; por esse motivo, estes são necessários para evitar o envelhecimento prematuro das células que compõem a visão, mas também para evitar os incómodos causados pela síndrome do olho seco.
Desta forma, os suplementos de Ómega 3 contribuem para melhorar a sua saúde e a sua qualidade de vida. Deve também ter presente que existem suplementos, como os de lecitina de soja, que fornecem o fósforo e as gorduras necessárias para o transportar ao cérebro, motivo pelo qual é considerado um excelente nutriente para o nosso sistema nervoso.
O Ómega 3 e os seus benefícios para as mulheres
Os suplementos de ómega 3 são um excelente apoio para a mulher em todas as fases da sua vida, graças ao facto de:
- Durante o período ajuda-nos a reduzir os incómodos causados pela síndrome menstrual.
- Durante a gravidez, o ómega 3 contribui para melhorar a formação do cérebro do bebé.
- Na menopausa, ajudará a prevenir o envelhecimento prematuro da pele, das articulações e das vias circulatórias.
Estas são algumas das razões pelas quais estes suplementos são tão populares entre as mulheres. No entanto, é importante saber distinguir: qual é o melhor para si? Isto porque o ómega 3, como o óleo de krill, é rico em DHA, sendo ideal para o desenvolvimento do cérebro do bebé, bem como para prevenir o envelhecimento prematuro. Além disso, o ácido gordo EPA tem sido muito útil na prevenção de quadros como a depressão pós-parto.
Por outro lado, o óleo de onagra é uma mistura de aproximadamente 70 % de ómega 6 e 30 % de ómega 3, sendo ideal para aliviar a síndrome menstrual e os incómodos provocados pela menopausa.
Ómega 3 e os seus benefícios para os homens
As propriedades anti-inflamatórias e circulatórias do ómega 3 contribuem para melhorar a irrigação sanguínea dos músculos, do cérebro e dos genitais, ajudando assim a apoiar o desempenho sexual masculino, uma vez que uma boa circulação o ajudará a manter a ereção durante muito mais tempo. Além disso:
- As suas propriedades antioxidantes contribuem para fortalecer os espermatozoides, otimizando a quantidade e a qualidade do sémen, pelo que pode incluí-lo na sua alimentação se deseja ser pai.
Os homens com problemas de próstata podem beneficiar das propriedades anti-inflamatórias presentes nos ácidos gordos de plantas como o pau d'arco e o saw palmeto, que, além disso, estão combinados com fitoesteróis que potenciam os seus benefícios circulatórios.
Como verá, em todas as fases da nossa vida os ómega são importantes, especialmente o ómega 3.
