Tus Segundos de Reflexión
Plantas para Aliviar el Dolor de Estómago: Remedios Naturales Efectivos
El dolor de estómago es una molestia común que afecta a personas de todas las edades. Puede estar relacionado con indigestión, gases, inflamación o incluso estrés. Aunque existen muchos medicamentos para tratar estas molestias, recurrir a plantas medicinales para el dolor de estómago es una solución natural, efectiva y libre de químicos que ha sido utilizada durante siglos. En este artículo, exploraremos las mejores hierbas para el dolor de estómago, responderemos a las preguntas más frecuentes sobre el tema y proporcionaremos consejos prácticos para aliviar esta molestia de manera natural. Las Mejores Plantas Medicinales para el Dolor de Estómago 1. Manzanilla La manzanilla es una de las plantas más conocidas por sus propiedades digestivas y antiinflamatorias. Es ideal para aliviar dolores relacionados con indigestión, cólicos y gastritis. Beneficios principales: Relaja los músculos del tracto digestivo. Reduce la inflamación en la mucosa gástrica. Ayuda a calmar el estrés, que a menudo está vinculado al malestar estomacal. Cómo usarla:Prepara una infusión con una cucharada de flores secas en una taza de agua caliente. Deja reposar durante 10 minutos antes de beberla. 2. Menta La menta es otra planta excelente para tratar problemas digestivos gracias a su capacidad para relajar los músculos del estómago y reducir los gases. Beneficios principales: Alivia los cólicos y el malestar causado por gases. Estimula la producción de bilis, mejorando la digestión. Tiene un efecto refrescante que calma la irritación en el estómago. Cómo usarla:Puedes consumirla en infusión o incluso masticar hojas frescas después de las comidas. 3. Jengibre El jengibre es un poderoso antiinflamatorio y digestivo natural. Es especialmente útil para aliviar náuseas y dolores asociados a la indigestión. Beneficios principales: Mejora el vaciamiento gástrico. Reduce las náuseas, especialmente en casos de embarazo o mareo por movimiento. Combate la inflamación del tracto digestivo. Cómo usarlo:Hierve unas rodajas de jengibre fresco en agua durante 10 minutos y bébelo como infusión. También puedes agregar miel para un sabor más agradable. 4. Hinojo El hinojo es conocido por su capacidad para aliviar los gases y la hinchazón abdominal. Además, ayuda a calmar los cólicos en niños y adultos. Beneficios principales: Reduce los gases intestinales. Estimula la digestión. Alivia los cólicos estomacales y menstruales. Cómo usarlo:Prepara una infusión con semillas de hinojo y consúmela después de las comidas. 5. Aloe Vera El aloe vera no solo es excelente para la piel, sino que también tiene propiedades calmantes para el estómago. Beneficios principales: Alivia la irritación y acidez gástrica. Favorece la cicatrización de úlceras gástricas. Actúa como un suave laxante en casos de estreñimiento. Cómo usarlo:Consume el gel fresco mezclado con agua o jugo natural, preferiblemente en ayunas. Preguntas Frecuentes sobre Plantas para el Dolor de Estómago 1. ¿Qué es bueno para el dolor de estómago? Para aliviar el dolor de estómago de manera natural, puedes recurrir a plantas como la manzanilla, el jengibre y la menta. También es importante evitar alimentos irritantes como los picantes, grasas y bebidas carbonatadas durante el malestar. 2. ¿Cuáles son las mejores hierbas para el dolor de estómago? Algunas de las hierbas más efectivas son: Manzanilla: Ideal para calmar la inflamación. Hinojo: Excelente para aliviar gases y cólicos. Menta: Relaja los músculos y mejora la digestión. 3. ¿Cómo usar las plantas medicinales para el dolor de estómago? La forma más común de usar estas plantas es a través de infusiones. También puedes encontrar suplementos en cápsulas o extractos líquidos en tiendas especializadas. Es importante seguir las instrucciones del producto o consultar a un especialista antes de usarlas. 4. ¿Cuánto tiempo tardan en hacer efecto las plantas medicinales? El tiempo puede variar según la planta y la persona, pero en general, las infusiones suelen proporcionar alivio dentro de los 20-30 minutos posteriores a su consumo. 5. ¿Existen contraindicaciones al usar hierbas para el dolor de estómago? Aunque estas plantas son naturales, algunas pueden interactuar con medicamentos o causar efectos secundarios. Por ejemplo, el jengibre puede no ser adecuado para personas con problemas de coagulación, y el aloe vera debe usarse con precaución en personas con problemas renales. Consejos Adicionales para Aliviar el Dolor de Estómago Hidratación: Beber suficiente agua puede ayudar a eliminar toxinas y mejorar la digestión. Evita el estrés: Practicar técnicas de relajación como el yoga o la meditación puede ser beneficioso para prevenir molestias digestivas. Dieta adecuada: Opta por alimentos suaves como arroz blanco, manzana cocida y caldo de pollo durante episodios de dolor. Ejercicio moderado: Actividades como caminar pueden ayudar a estimular la digestión y reducir los gases. Conclusión Las plantas medicinales para el dolor de estómago son una alternativa natural, efectiva y accesible para aliviar diversas molestias digestivas. Ya sea que optes por la manzanilla, el jengibre o el hinojo, estas hierbas ofrecen propiedades únicas para calmar y sanar el estómago. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y, si los síntomas persisten o empeoran, consulta con un profesional de la salud. Aprovechar el poder de la naturaleza es una excelente manera de cuidar de tu bienestar digestivo de forma sostenible. Referencias Pérez, A. (2020). Plantas medicinales en la digestión. Revista de Fitoterapia. García, M. (2019). Efectos del jengibre en problemas digestivos. Journal of Herbal Science. López, R. (2021). Propiedades del hinojo para la salud digestiva. Plant-Based Medicine Review.
Todo lo que Necesitas Saber sobre los Suplementos de Colágeno
¿Qué es el colágeno? El colágeno es una proteína esencial en el cuerpo humano, responsable de la estructura, firmeza y elasticidad de la piel. Además, es crucial para la salud de los huesos, articulaciones, tendones y ligamentos. Esta proteína representa aproximadamente el 30% del total de proteínas del cuerpo y se encuentra principalmente en tejidos conectivos. Tipos de colágeno Existen al menos 16 tipos de colágeno, pero los más comunes son los tipos I, II, y III: Colágeno Tipo I, se encuentra en la piel, huesos, tendones y ligamentos, es el más abundante en el cuerpo y consumir este tipo de colágeno te ayudará a: Mejorar la salud y apariencia de la piel, contribuyendo a aumentar su elasticidad y firmeza para reducir la flacidez y las arrugas, proporcionando una apariencia más juvenil, ya que: Favorece su hidratación, manteniendo la piel suave, luminosa y tersa. Apoya la cicatrización de heridas, contribuyendo a regenerar los tejidos, acelerando su cicatrización y disminuyendo las lesiones cutáneas. Fortalecimiento de huesos y dientes, gracias a que el colágeno tipo I es un componente esencial de los huesos, contribuyendo así a: Mantener y mejorar la densidad ósea, para favorecer la resistencia, lo cual es vital para prevenir afecciones degenerativas de los huesos. Colágeno tipo II: predomina en los cartílagos y es vital para la salud y la elasticidad de las estructuras articulares. es particularmente útil para tratar y prevenir problemas articulares, esta es la razón por la que está especialmente indicado para quienes presentan afecciones como desgaste articular, artritis y artrosis. Colágeno tipo III: Se encuentra en la piel, músculos y vasos sanguíneos, esto lo hace necesario para mantener la elasticidad y la firmeza de la piel, así como la de las venas y arterias, favoreciendo así la circulación sanguínea, ya que: Se encuentra en las paredes de los vasos sanguíneos, proporcionando estructura y soporte. Esto es crucial para mantener la integridad y la elasticidad de los vasos sanguíneos. Es importante para mantener la estructura y la fuerza de los músculos, lo cual es esencial para la función muscular y la movilidad, así como para disminuir el tiempo de recuperación muscular. Proporciona soporte estructural a los órganos internos, ayudando a mantener su forma y función adecuada. Producción natural de colágeno El cuerpo produce colágeno de manera natural combinando aminoácidos obtenidos de alimentos ricos en proteínas. Sin embargo, la producción de colágeno disminuye con la edad, especialmente a partir de los 25-30 años, lo que puede llevar a problemas como arrugas, flacidez de la piel y dolores articulares. ¿Qué son los suplementos de colágeno? Los suplementos de colágeno son productos diseñados para aumentar los niveles de colágeno en el cuerpo. Están disponibles en varias formas, incluyendo polvos, cápsulas y líquidos, y pueden estar hechos de colágeno bovino, marino o porcino. Los suplementos de colágeno hidrolizado son los más comunes porque el proceso de hidrolización descompone el colágeno en péptidos más pequeños, que son más fáciles de absorber por el cuerpo. Beneficios de los suplementos de colágeno Mejora de la piel: estudios han demostrado que los suplementos de colágeno pueden mejorar la hidratación, elasticidad y reducir la aparición de arrugas. Salud de las articulaciones: los suplementos pueden reducir el dolor y mejorar la movilidad en personas con osteoartritis. Fortalecimiento de huesos y músculos: el colágeno puede aumentar la densidad ósea y mejorar la masa muscular en personas mayores. Crecimiento del cabello y uñas: algunos usuarios reportan mejoras en la fortaleza y crecimiento de su cabello y uñas. Efectos secundarios y consideraciones Aunque generalmente se consideran seguros, los suplementos de colágeno pueden tener efectos secundarios en algunas personas, incluyendo malestar digestivo, sabor desagradable o reacciones alérgicas. Es esencial hablar con un médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, especialmente si tienes condiciones de salud preexistentes o estás tomando otros medicamentos. Alimentos que promueven la producción de colágeno Además de los suplementos, ciertos alimentos pueden ayudar a aumentar la producción natural de colágeno: Proteínas: carne, pollo, pescado y productos lácteos. Vitamina C: frutas cítricas, fresas, pimientos y brócoli. Cobre: nueces, semillas, mariscos y vísceras. Zinc: carne roja, mariscos, legumbres y frutos secos. Mitos sobre el colágeno Todos los suplementos de colágeno son iguales: la calidad y fuente del colágeno pueden variar, afectando su eficacia. De ahí, la importancia de elegir productos de alta calidad y bien investigados. El colágeno es solo para la piel: Aunque es conocido por sus beneficios para la piel, el colágeno también es crucial para la salud de las articulaciones, huesos y otros tejidos. El colágeno animal es insustituible: Existen alternativas veganas que promueven la producción de colágeno en el cuerpo, aunque no son colágeno puro, como suplementos de vitamina C, zinc y aminoácidos. Conclusión Los suplementos de colágeno pueden ofrecer múltiples beneficios para la salud de la piel, articulaciones, huesos y más. Sin embargo, es vital investigar y elegir productos de alta calidad, así como consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo suplemento. Combinando suplementos con una dieta equilibrada y rica en nutrientes que promueven la producción de colágeno, puedes apoyar la salud y vitalidad de tu cuerpo a lo largo del tiempo. Espero que esta guía te haya proporcionado una visión clara y comprensiva sobre los suplementos de colágeno. Si tienes alguna pregunta o deseas profundizar en algún aspecto específico, ¡no dudes en preguntar!
Suplementos para Mejorar el Rendimiento Deportivo en Verano
El verano es una temporada perfecta para disfrutar de actividades al aire libre y practicar deportes. Sin embargo, las altas temperaturas y la humedad pueden representar un desafío adicional para los atletas. Para mantener el rendimiento óptimo y disfrutar al máximo de las actividades deportivas en verano, es importante considerar la suplementación adecuada. En este artículo, exploraremos los mejores suplementos para mejorar el rendimiento deportivo en verano, cómo funcionan y por qué pueden ser beneficiosos. Hidratación: Clave para el Rendimiento Deportivo La hidratación es esencial para cualquier deportista, pero en verano se vuelve aún más crucial debido a la pérdida de líquidos por el sudor. La deshidratación puede llevar a una disminución significativa del rendimiento y aumentar el riesgo de sufrir calambres y golpes de calor. Electrolitos, te ayudan a reponer los minerales perdidos a través del sudor. El sodio, el potasio, el magnesio y el calcio son algunos de los electrolitos más importantes que se deben mantener en equilibrio. Estos suplementos vienen en varias formas, como bebidas deportivas, polvos o tabletas, y pueden ayudar a prevenir la deshidratación y los calambres musculares. Agua de coco, es una alternativa natural a las bebidas deportivas comerciales. Es rica en electrolitos y baja en calorías, lo que la convierte en una excelente opción para mantenerse hidratado durante los entrenamientos de verano. Suplementos para la energía y resistencia Mantener altos niveles de energía y resistencia es fundamental para cualquier atleta. Los suplementos pueden proporcionarte el impulso necesario para entrenar más duro y por más tiempo. Para tal fin, te podemos recomendar: Los carbohidratos de rápida absorción son la principal fuente de energía durante el ejercicio. Los suplementos de carbohidratos de rápida absorción, como los geles energéticos o las bebidas deportivas, pueden proporcionar un impulso rápido de energía y ayudar a mantener los niveles de glucosa en sangre durante entrenamientos prolongados. La cafeína, es un conocido estimulante que puede mejorar la concentración, el estado de alerta y el rendimiento físico. Tomar un suplemento de cafeína antes del ejercicio puede aumentar la resistencia y reducir la percepción del esfuerzo, permitiendo entrenar más intensamente. Beta-Alanina, es un aminoácido que ayuda a retrasar la fatiga muscular. Funciona al aumentar los niveles de carnosina en los músculos, contribuyendo a neutralizar el ácido láctico producido durante el ejercicio intenso. Esto puede resultar en una mayor capacidad para realizar entrenamientos de alta intensidad durante más tiempo. 3. Suplementos para la recuperación La recuperación adecuada es tan importante como el entrenamiento mismo. Los suplementos pueden acelerar tu recuperación y reducir el riesgo de lesiones, permitiendo que vuelvas a entrenar más rápido. Entre los más populares encontramos: Proteína de Suero, es uno de los suplementos más populares entre los atletas debido a su rápida absorción y alto contenido de aminoácidos esenciales. Consumir proteína de suero después del entrenamiento ayuda a reparar y construir el tejido muscular dañado, promoviendo una recuperación más rápida. BCAAs, incluyen leucina, isoleucina y valina, son cruciales para la síntesis de proteínas y la recuperación muscular. Tomar un suplemento de BCAAs durante o después del ejercicio puede reducir el daño muscular y la fatiga, mejorando la recuperación y el rendimiento en futuros entrenamientos. Glutamina, es otro aminoácido importante para la recuperación. Ayuda a mantener la función inmunológica y a reparar el tejido muscular. De esta manera, suplementar con glutamina puede ser especialmente beneficioso durante períodos de entrenamiento intenso o cuando el cuerpo está sometido a un alto estrés. 4. Suplementos para la Salud General Mantener la salud general es fundamental para el rendimiento deportivo. Los suplementos que apoyan la salud cardiovascular, la función inmunológica y la salud de las articulaciones pueden ser especialmente útiles en verano. Para tal fin, te recomendamos: Omega-3, estos ácidos grasos presentes en el aceite de pescado, tienen propiedades antiinflamatorias que te pueden ayudar a reducir el dolor y la rigidez en las articulaciones. Además, apoyan la salud cardiovascular, lo que es esencial para el rendimiento aeróbico. Multivitamínicos, te pueden ayudar a asegurar que el cuerpo reciba todos los nutrientes esenciales necesarios para el rendimiento y la recuperación. En verano, cuando las demandas nutricionales pueden ser más altas debido al aumento de la actividad física, un multivitamínico puede ser una adición valiosa a la dieta. Probióticos, son importantes para mantener una buena salud digestiva y una función inmunológica óptima. Suplementarte con probióticos puede ayudarte a prevenir problemas digestivos y mantener el sistema inmunológico fuerte, lo cual es especialmente importante cuando se entrena al aire libre y se está expuesto a diferentes patógenos. Conclusión El verano ofrece una gran oportunidad para mejorar el rendimiento deportivo y disfrutar de actividades al aire libre. Sin embargo, las altas temperaturas y la mayor demanda física requieren una atención especial a la hidratación, la energía, la recuperación y la salud general. Los suplementos pueden jugar un papel crucial en mantener el rendimiento óptimo y asegurar que los atletas puedan entrenar de manera efectiva y segura durante la temporada de calor. Al considerar qué suplementos incorporar a tu rutina, es importante tener en cuenta tus necesidades individuales y consultar con un profesional de la salud o un nutricionista deportivo. Con la suplementación adecuada, podrás maximizar tu rendimiento deportivo y disfrutar al máximo del verano. Espero que encuentres este artículo útil e interesante. Si tienes alguna pregunta o necesitas más información sobre algún suplemento en particular, no dudes en consultarme. ¡Feliz entrenamiento!
Beneficios del ácido fólico
¿Qué es el ácido fólico? También es conocido como folato o vitamina B9 y generalmente lo relacionamos con las mujeres embarazadas. Pero hay muchas cosas que debemos saber sobre él y una de ellas es que el cuerpo no lo produce, razón por la que es necesaria consumirlo a través de los alimentos o en su defecto en complementos alimenticios. Además, existen organismos como la Organización Mundial de la Salud que realiza campañas de concienciación sobre la importancia del consumo de la vitamina B9 y puedes encontrar una gran variedad de alimentos enriquecidos con el ácido fólico. Asimismo, desde 1992 la Agencia de Servicios de Salud Pública de los Estados Unidos invitó a todas las mujeres en edad reproductiva a consumir 4 microgramos diarios de ácido fólico. Posteriormente, los especialistas de la salud también han invitado a los hombres que desean procrear, que tomen ácido fólico a diario. ¿Por qué es tan importante consumir ácido fólico? La vitamina B9 participa en la formación y desarrollo de los tejidos, de ahí que una mujer que queda embarazada necesite un extra de esta sustancia. Cuando esto no sucede, corre el riesgo de que el feto no desarrolle correctamente el tubo neural, que es el inicio de la formación del encéfalo y la columna vertebral. De igual forma, la cantidad de nutrientes que se necesitan para formar y mantener el bebé, hace que muchas mujeres salgan del parto envejecidas, así que el consumo de ácido fólico tiene como objetivo cuidar la salud y le desarrollo del bebé y la futura mamá. Asimismo, la carencia de ácido fólico puede ocasionar amenorrea en mujeres que se encuentran en edad fértil, lo que hace que presenten problemas para quedar embarazadas. Afortunadamente, la amenorrea puede ser leve o intermitente, casos en los cuales al recurrir al tratamiento adecuado la mujer puede procrear. Todo esto ha hecho que los especialistas en fertilidad le recomienden a la futura mamá comenzar a tomar el ácido fólico tres meses antes de quedar embarazadas. Pero, la verdad es que los embarazos planificados a nivel mundial son muy pocos y aun cuando en España el 60% de ellos si han sido realzados de forma concienciada, el otro 40% de las mujeres que quedan embarazadas de forma sorpresiva, corren el riesgo de contar con bajos niveles de ácido fólico, el cual necesitarán en altas dosis durante las primeras 6 semanas, momento en el que posiblemente la mujer no esté enterada de que va a ser mamá. Por otra parte, los médicos recomiendan además a las mujeres embarazadas, pasar de los 400 microgramos diarios a 800 microgramos. Esto, también debido a que niveles adecuados de ácido fólico ayudan a regular la homocisteína, contribuyendo a evitar los problemas de coagulación y circulación que puede causar los altos niveles de este aminoácido. De esta manera, también ayuda a disminuir el riesgo de aborto. Por otra parte, para el hombre recurrentes niveles bajos de vitamina B9, pueden ocasionar azoospermia transitoria, la cual al igual que en las mujeres, en la mayoría de los casos puede remediarse. Sin embargo, también puede aparecer la esterilidad, debido a que el ADN no se sintetiza de forma adecuada, lo que ocasiona que las células sexuales masculinas envejezcan prematuramente. Estas son algunas de las razones por las que el ácido fólico es conocido como la vitamina del embarazo y la fertilidad, pero además contribuye a: Aumentar los niveles de hemoglobina, para favorecer el transporte del oxígeno a cada órgano del cuerpo. Además de evitar el envejecimiento prematuro y la fatiga que causa la anemia. Optimizar la producción del ADN que es el encargado de transmitir la información genética, pero también de mantener las células. Mejorar la apariencia de la piel, el cabello y las uñas, ya que junto a las vitaminas C y B12 participan en la formación de proteínas. De esta manera, además de cuidar tu salud y la de tu bebé, te ayudará a lucir radiante y con una apariencia cuidada, una vez que salgas del embarazo. Ácido Fólico Activo de Sura Vitasan Este es un complemento alimenticio en el cual la marca ha creado una sinergia con los beneficios de la vitamina B6, la B9 y la B12, con la finalidad de ofrecer un producto que: Brinde los nutrientes necesarios a la mujer que desea quedar en embarazo o que ya se encuentra en la dulce espera, contribuyendo así a: Evitar problemas de infertilidad. Favorecer el desarrollo del sistema nervioso del feto, además de optimizar el crecimiento y desarrollo del bebé durante los 9 meses de gestación. Prevenir alteraciones circulatorias o afecciones de coagulación que puedan causar la interrupción del embarazo. Apoyar niveles adecuados de hemoglobina para disminuir las molestias y el envejecimiento prematuro producido por la anemia, así como la aparición de la anemia gestacional. Finalmente, este es un complemento alimenticio apto para veganos y que puedes adquirir con excelentes descuentos ahora mismo, aquí en nuestro herbolario online.
Alholva propiedades y Beneficios
La Alholva es una planta medicinal mejor conocida como fenogreco y es una especia muy usada en la India para dar sabor a su tradicional plato: el curry. Pero este no es el único uso que posee esta leguminosa, ya que ha sido usada por los hindúes y los romanos para ayudar a mejorar la digestión, gracias a su contenido en fibra y mucílagos que contribuyen a mejorar el tránsito intestinal. Además, ella favorece la producción de jugos gástricos, motivo por el que es considerada un excelente estimulante del apetito. También contiene vitaminas como la A y la C, además de minerales como el hierro, el fósforo y el calcio, y posee una poderosa combinación de triptófano con magnesio. ¿Cuáles son los beneficios de la Alholva? Esta es una planta conocida por ayudar a aumentar la producción de leche materna, además de favorecer el apetito y por ayudar en la formación de masa magra. Hay quienes aseguran que contribuye a hacer aumentar el tamaño de los glúteos. Asimismo, en la actualidad se realizan estudios sobre esta planta y sus beneficios sobre afecciones como: La diabetes, esto gracias a que en la Alholva se encuentra una mezcla de fibra natural, una sustancia llamada trigonelina que ayuda a regular la producción de insulina, labor apoyada por las enzimas diastasas y manasas que participan en la síntesis de los hidratos de carbono. El colesterol alto, ya que contiene saponinas y fitoesteroles que contribuyen a acelerar la quema de grasas, además de la presencia del ácido oleico que favorece la eliminación del colesterol malo, además de estimular la producción de colesterol bueno. Hígado graso, este es un problema relacionado con los anteriores, ya que los desórdenes con la insulina causan mayor acumulación de grasas, mientras el exceso de colesterol es una consecuencia del consumo excesivo de grasas o de la poca capacidad que tiene nuestro cuerpo para procesarlas. Bien, debido a que el fenogreco aumenta la síntesis de las grasas, gracias a que estimula la producción de líquido biliar, contribuye a mejorar el estado del hígado. Para tal fin, cuenta con la presencia de la colina, la lecitina y el inositol, además de los antes mencionados ácidos grasos. La anemia, esto debido a que contiene hierro necesario para la producción de glóbulos rojos, además de favorecer la correcta síntesis de los nutrientes presentes en los alimentos. De esta manera, te ayudará a aliviar la fatiga y las molestias generales producidas por problemas de hemogóbina baja. Huesos frágiles, esta planta contiene una mezcla de vitamina D, fósforo y calcio que beneficia la producción de tejido óseo, contribuyendo a acelerar el proceso de soldado de huesos rotos, así como a mejorar el sistema óseo en personas de avanzada edad. Retención de líquidos, esto gracias a que el fenogreco realiza una acción depurativa que ayuda a eliminar toxinas. Esto favorece la diuresis ayudando a limpiar los riñones y de esta forma a deshinchar el cuerpo. Además, tomando en cuenta que esta es una afección que también acompaña los problemas metabólicos, al ayudar a regular el índice glucémico también mejorará la diuresis. De igual forma, esta depuración contribuye a: Evitar la formación de cálculos renales, gracias a que el líquido arrastra la arenilla que al quedarse en los riñones se solidifica. Bajar de peso, motivo por el que es usado para acompañar dietas adelgazantes. También porque contiene fibra que proporciona sensación de saciedad y activos que apoyan la quema de grasas. Acné: sus aceites esenciales poseen propiedades antisépticas, mientras sus saponinas actúan para ayudar a desinflamar la piel que presenta granitos y espinillas. Igualmente, sus emolientes ayudan a acelerar la regeneración de los tejidos deteriorados. Finalmente, el fenogreco es un aliado de la salud femenina, ya que posee fitoestrógneos que ayudan a regular las alteraciones que aparecen como producto de los desequilibrios hormonales propios del ciclo menstrual y la menopausia. De esta manera, contribuye a aliviar la inflamación, los dolores musculares y articulares y los sofocos, así como a mejorar la circulación y a fortalecer los huesos. Además, la mezcla de magnesio y triptófano te resultarán un excelente apoyo para mejorar tu estado de ánimo y disminuir la irritabilidad propia de esta época, así como para favorecer la calidad del sueño. ¿La Alholva tiene contraindicaciones? Si, este es una leguminosa que contribuye a regular el azúcar y la grasa, además de poseer propiedades anticoagulantes. Estas son algunas de las razones por las cuales, si sigues tratamientos médicos para una de estas afecciones, debes consultar con tu especialista la pertinencia de su consumo, ya que tomarlo a la par de fármacos puede hacer que el azúcar descienda drásticamente o que tu sangre no coagule. Igualmente, a pesar de ser muy popular para mejorar la producción de leche materna, los expertos opinan que no debería consumirse durante esta época, ya que le da a la leche un sabor amargo que hace que el bebé ya no desee tomarla. ¿Dónde puedo comprar Alholva? En nuestra dietética online encontrarás extracto líquido de Alholva, así como cápsulas y comprimidos de esta planta. Todos de excelente calidad, preparado por laboratorios reconocidos y los tenemos para ti con excelentes descuentos.
Consejos para mantener tu peso en Navidad
Todos comenzamos el año prometiendo eliminar los kilos de más, pero la verdad es que es posible que estos días navideños hayan sumado peso a tu cuerpo, lo cual es muy normal debido a que las comidas navideñas suelen estar cargadas de azucares, grasas, harinas y muy poca fibra. Es así como siempre pensamos que al comenzar el nuevo año, nos quitaremos ese peso extra que hemos acumulado, pero la verdad es que el organismo, nuestro sistema circulatorio y tu autoestima se verán beneficiados de los resultados que puedes obtener si te enfocas en mantener el peso esta navidad. 11 Medidas para no engordar en Navidad La comida navideña siempre se relaciona con el amor, así que este año coloca tu amor por ti mismo en primer lugar. Si, piensa en cuanto te amas y que no es justo que maltrates a tu cuerpo con exceso de alimentos que deterioran tu salud. Además, hay muchas formas de disfrutar en navidad, lo cual incluye también la comida. Es que no tienes que privarte de todo, pues desafortunadamente tu cerebro también te pasará factura, solo debes pensar en todo lo que si puedes comer: proteínas, frutas y vegetales. Así que: Siempre piensa en lo que si puedes comer; las carnes entre más magras mejor. Las frutas preferiblemente por la mañana y los vegetales, prueba preparar ensaladas crudas. Puedes sustituir los aderezos grasosos por yogurt, vinagreta de limón con cilantro y un poco de aceite de oliva. Los frutos secos siempre se relacionan con la navidad, comer porciones de frutos secos y semillas, no solo te ayudarán a mantener la figura, también beneficiarán tu corazón, sistema digestivo y hasta el estado de ánimo. Convierte las frutas en los postres más deliciosos, es que es normal el consumo de helados, turrones, chocolates y pare usted de contar. Pero las frutas pueden acompañar muchos de los postres de la época, lo que hará que las calorías bajen. Además si hay personas diabéticas en casa, podrán disfrutar de estas meriendas. Si tienes niños, es una forma de educarlos de cara a la gran cantidad de problemas que trae el consumo excesivo de dulces. Cuida las porciones, si sirves los dulces y las comidas más calóricas en platos pequeños, estas se verán más abundantes de lo que son. Si tomas un vaso de agua antes de consumir el dulce, te sentirás saciado más rápidamente. ¿Quedó un poco de turrón, de pastel o de natilla? ¿Alguien quiere convencerte de que lo terminen? Eso está bien, esa persona está pensando en su dieta. Así que llegó el momento de que pienses en la tuya. Guardar un poco de dulce para alguien más que llegue o regalarlo, es una forma evitar consumir esas deliciosas pero terribles calorías. Controla el alcohol, si te gusta el alcohol, sabrás que entre más tomes, más vas a querer, así que selecciona bebidas con pocas calorías. Por ejemplo la cerveza tiene 153 calorías, la cerveza light 103 calorías, pero un trago de ginebra con 80 grados de alcohol, solo tiene 97 calorías. ¿Cuántas cervezas puedes tomar en una noche? ¿Cuántos tragos de ginebra? Saca tus cuentas y verás que es lo que más te conviene. Los días no festivos, esa es una forma muy saludable de cuidarte, si los días que no vas a estar celebrando continuas con tu régimen, seguramente los días de celebración no harán tanta mella en tu figura. Así que esos días enfócate, toma mucha agua, mantente ejercitado. Infusiones, si, no somos muchos los que le damos gran importancia a esto, pero tomar infusiones que te ayuden a eliminar líquidos y toxinas, contribuirán a evitar que luzcas hinchado. Utiliza ropa precisa, no vas a andar con ropa ajustada e incómoda, pero si usas un tejano en lugar de una bata, seguro comerás mucho menos, ya que el botón del pantalón te avisará que llegó la hora de detenerte. No realices dietas como el ayuno intermitente, si llegas a estas reuniones con hambre, vas a querer comer. Así que procura alimentarte de manera saludable, de tal forma que estas comidas no sean la gran tentación. Mantente ejercitado, no es un momento para dejar de hacer ejercicio, ya que el sedentarismo te hará acumular más grasa. Si no te encuentras en tu casa y en tus lugares habituales, busca donde caminar, trotar o realizar actividades al aire libre. Prepara tus postres con sustitutos del azúcar, prueba harinas integrales, de almendras o complementa las masas con avena. Cada caloría cuenta a la hora de cuidarte, de esta manera tú y tus seres queridos podrán disfrutar de los deliciosos dulces navideños, en versiones más saludables y digestivas. Afortunadamente en la actualidad hay muchas recetas de comida saludable y deliciosa, comer sano no es sinónimo de comer mal, por el contrario puedes preparar exquisitas comidas y postres con ingredientes frescos, ricos en fibra y nutrientes, que te ayuden a mantener tu salud y tu figura y a demostrar amor con el cuidado que cada uno de nosotros merece. También puedes ayudarte de quemagrasas naturales para prevenir la absorción de los hidratos de carbono en navidad.
Tocar el blues de la Navidad
La navidad siempre se ha relacionado con felicidad, cantos, comidas, regalos y reuniones en familia. Pero la verdad es que para muchas personas resulta estresante, con una alta demanda de energía y cumplir con compromisos que pueden generar estrés. Todo esto ha hecho que cada día se escuche hablar más sobre la depresión en navidad, la cual incluso tiene el nombre del blues de la navidad. También hay factores físicos que hacen que esta depresión se agudice, tal es el caso de que la claridad del día dura menos. Bien sabemos que le sol es necesario para procesar la vitamina D, lo cual hace que la poca exposición a él, nos haga sentir con el ánimo bajo. Otro factor que afecta nuestro estado de ánimo y aumenta el estrés son las compras y las obligaciones que hemos contraído: regalos, preparaciones, decoraciones, reuniones a las que hay que asistir y mucho más. Pero para las personas de avanzada edad, no solo está el hecho de las alteraciones propias de la época, también están las pérdidas, los familiares lejanos, las comidas que no puede consumir, a eso hay que sumarle el frio y los dolores que este le puede causar, lo cual no va a mejorar su estado de ánimo. Entonces es posible que pensemos que ya la navidad terminará y todo volverá a ser como antes, pero la verdad es que todo este estrés puede dejar secuelas, tal es el caso de la hipertensión arterial, las gastritis y los problemas de defensas ocasionados por los altos niveles de estrés, también llamado inmunodepresión. Trucos para prevenir el estrés en navidad Lo primero que debemos tener presente es que los psicólogos opinan que este problema ataca con mayor frecuencia a las personas más exigentes y perfeccionistas, que consideran que no van a poder cumplir con todos los compromisos. Es por eso que para evitar esto, es recomendable: Organizarte muy bien, no dejar nada al azar o para última hora, siempre con la flexibilidad de que algo puede fallar y esto no significará el fin del mundo, pero si puedes ocasionar problemas a tu salud. Apóyate en internet, ahora puedes comprar regalos, realizar planificaciones y contratar personas, a través de este medio, eso puede facilitarte muchos las cosas. Delega, si tienes hijos o compañeros de trabajo, seguro tienen muchas capacidades que puedes aprovechar o descubrir, verás que no todo tienes que hacerlo tú. SI crees que el exceso de perfección te está sobrepasando, prueba las flores de Bach de agua de roca, te ayudarán a relajarte y pueden constituir un gran apoyo para evitar el estrés. Habla de todos tus compromisos y cómo te sientes al respecto. No esperes a estar saturado, es posible que después de hablarlo, sientas que ya no es tanto lo que tienes que hacer y que las soluciones son más fáciles de encontrar. Recuerda el dicho que reza que dos cabezas piensan más que una. Pero no todos nos deprimimos con la navidad, es posible que solo tengas estrés y que al ir organizando tus actividades, la ansiedad vaya desapareciendo. Cuidar a las personas mayores de la depresión en Navidad Estás personas deben lidiar con muchas cosas físicas y emocionales, así que puedes contribuir a reducir sus molestias físicas, para mejorar su estado de ánimo: Es indispensable que si hay personas con gripe y resfriado, se mantengan alejados de los mayores, ellos son los más vulnerables a contagiarse. Fortalece sus defensas, posiblemente tenga que compartir con muchas personas en navidad, así que es importante que recurra a tés e infusiones para subir las defensas, así como a complementos alimenticios. Vitamina D, debido a la reducción del tiempo de sol es necesario que consuma vitamina D, la cual también le ayudará para los huesos y la piel. Ropa muy abrigada y acorde a la época, las personas de avanzada edad pueden sentir mayor cantidad de frio, así que es posible que necesiten ropa más caliente que la que llevamos los demás. Tratar sus dolencias a tiempo, en especial si padece problemas circulatorios o musculares, los cuales son muy comunes y pueden presentarse a diario. El frio hace que las venas se contraigan y que sean más frecuentes los calambres y los dolores por venas varices. Si se han tomado medidas pero la tristeza constante continúa, sientes que estás fatigado todo el día y que no tienes deseos de hacer nada, es posible que necesites darte un tiempo para pensar en ¿qué te está ocasionando tantas molestias? Los especialistas recomiendan: Pensar que cada persona es diferente y que de igual forma la navidad lo será. Evitar los excesos con las comidas, bebidas, las compras, eso puede empeorar la situación. Comer saludable, hay alimentos que te harán sentir lleno de energía, así como otros con los cuales te sentirás pesado y desanimado. Tomar bebidas calientes, estas te reanimarán mientras ayudan a cuidar tu salud. Centrarse en las personas que están vivas, te necesitan más que las que se fueron, por eso hay que tomarse un tiempo para recordarlas y luego dejarlas partir. La navidad también pasará, disfrútala y cuídate, necesitarás estar sano el año siguiente.
Una navidad sin azúcar
¿Te has imaginado una navidad sin azúcar? Las galletas de jengibre sin azúcar pulverizada, el pastel de chocolate sin frutas confitadas o el roscón de reyes sin el azúcar granulado y las frutas escarchadas. Si, pareciera que la navidad está hecha para añadir mucho dulce y calorías a nuestra vida y que, si no podemos comer azúcar y harinas, no podremos disfrutarla. Pues bien, es lamentable que la industria de los postres gane día a día adeptos, especialmente en navidad y ¿cómo no? Si el compartir en familia está directamente relacionado con la comida. Esta es solo una de las razones por las cuales la navidad es el momento del año en el cual más aumentan los niveles de azúcar en la sangre, en un país en el cual 8 de cada 10 personas muestran alteraciones en el índice glucémico. Es que consumir azúcar satisface nuestro cerebro, sin embargo, esto es un hábito aprendido, el cual podemos erradicar de las generaciones futuras, si los enseñamos a consumir sustancias como agua pura, frutas enteras y bebidas sin azúcar añadido. Consejos a la hora de preparar los postres Lamentablemente es un hábito instaurado en nuestro cerebro y hay personas para las cuales esto es impensable, más aun en navidad. Pero podemos tomar ciertas medidas que nos ayuden a reducir el impacto que tiene esta fecha en nuestros niveles de azúcar, para lo que podemos recurrir a: Poner mesas con frutas, posiblemente te sientas tentado en agregar una fondue de chocolate, para lo que puedes recurrir al chocolate blanco sin azúcar y endulzarlo con edulcorante, esto disminuirá considerablemente las calorías. Galletas, pasteles y panes integrales, especialmente las galletas con harina integral y avena, quedan más crujientes, resultando una opción deliciosa. Las creps ofrecen una opción deliciosa y fácil de combinar, además puedes reducir las calorías, aumentar el sabor y los nutrientes al agregar zanahoria, avena o espinaca a la masa. Esto además te permitirá lograr colorido natural para tus platos. Finaliza los postres y pastas con frutos secos o frutas frescas, esto es una opción deliciosa, especialmente los frutos secos, los cuales agregan textura a cada preparación. Tés e infusiones, especialmente para personas mayores de 65 años, edad en la cual se registra mayor cantidad de población con problemas de diabetes. Si eres el anfitrión prepara ensaladas crudas y opciones que le permitan a tus seres queridos disfrutar de la ocasión y cuidarse. Los mariscos, el pavo y los frutos secos siempre tendrán menos calorías que los postres y favorecen a sensación de saciedad. Prepara porciones pequeñas de los diferentes postres, esto hace más fácil reducir las calorías. Consejos para los diabéticos Mientras no tengas celebraciones cuida tus niveles de azúcar, aprovecha que todos los 31 días de diciembre no son festivos y planifica los menús de los días que no asistirás a fiestas y reuniones, haciendo tus comidas bajas en azúcar y calorías. En las celebraciones sirve porciones pequeñas, si puedes utilizar pequeños platos que visualmente hagan que la porción parezca mayor. Camina, esto te ayudará a activar el metabolismo y mantener niveles adecuados de glucosa en la sangre. Recurre a edulcorantes naturales como la stevia, el sucralín y el xilitol, para endulzar tus bebidas. Este tipo de edulcorantes no alteran tu índice glucémico. Si deseas consumir alcohol opta por bebidas como la cerveza, el vino tinto y la sidra. Seguir el tratamiento, indiscutiblemente que no es un momento para relajarse con los medicamentos para la diabetes, por lo que es necesario que continúes con ellos de manera estricta. Niños diabéticos y la Navidad Se estima que España tiene casi 16.000 niños con diabetes. El problema es que los niños consumen altos niveles de azúcar y su vida cada vez es más sedentaria. Esto hace necesaria una especial vigilancia a estos pequeños, orientada hacia: El consumo de frutas y verduras las cuales normalmente no son muy populares en esta población, para lo que puedes recurrir a recetas que permitan introducirlas poco a poco. La sustitución de azúcares y harinas refinada en una gran variedad de recetas. La necesidad de realizar ejercicio a diario, afortunadamente ellos queman calorías de manera exponencial, lo que contribuye a regular sus niveles de azúcar. Muchos de los niños con esta condición llevan algunos postres a las reuniones esto les permite consumir lo que los otros niños, pero en su versión sin azúcar. Mantener las restricciones durante el día para que pueda comer por la noche, esa es una opción utilizada pero peligrosa, ya que ese paréntesis en el cual están permitidos los azúcares, puede dar paso a los excesos, motivo por el cual es preciso que el pequeño tenga claro que podrá comer. Si eres diabético, seguramente has creado tus propias estrategias para mantener el azúcar a raya, aun durante estos dulces días. Si no eres diabético pero eres el encargado de preparar el menú o tienes seres queridos que padecen esta afección, afortunadamente en la actualidad existen gran variedad de sustitutos, tales como el turrón sin azúcar, las harinas integrales, los edulcorantes y mucho más. Hacer uso de todas estas opciones nos ayudará a pasar estas fiestas sin que los dulces navideños nos dejen un sabor amargo.
Mejores suplementos para dietas vegetarianas
¿Decidiste ser vegetariano? Enhorabuena, ya que es considerado una forma de vida más saludable debido a que al reducir el consumo de grasas animales, también podrás ayudar a mejorar tu salud cardiovascular. También hay quienes alegan que el tiempo que tarda la carne descomponiéndose en el estómago, hará que acumulemos mayor cantidad de gases. La lista de razones por las cuales puedes haber decidido entrar en este mundo, puede ser interminable y van desde las más saludables, hasta las que recurren al cuidado del medio ambiente o la violencia contra el animal. Pero lo cierto es que ellos podrían considerarse un mal necesario, debido a que aportan nutrientes que pueden no estar presentes en la misma cantidad en los vegetales; es por eso que debemos recurrir a los complementos alimenticios para subsanar estas carencias. Esto también va a depender de si decidiste dejar solo las carnes, sus derivados o eres totalmente vegano. Además está el hecho de si eres deportista, debido a que naturalmente necesitarás mayor cantidad de aminoácidos para la formación de la masa muscular y la conservación de la energía. ¿Qué suplementos debo tomar para seguir una dieta vegetariana? En el mercado existen una gran cantidad de complementos alimenticios que te ayudarán a mejorar tu salud. Es así como encontrarás: Hierro, no cabe duda que uno de los grandes aportes de la carne es el hierro, motivo por el cual además de consumir granos en altas dosis, puedes necesitar este tipo de complementos para mantener niveles adecuados de hemoglobina. Para mejorar la síntesis de este, puedes encontrarlo acompañado de vitamina B12 y ácido fólico. Esta fórmula es de especial importancia durante el embarazo, momento en el cual el consumo de hierro se duplica, debido a que el bebé que está en formación, necesitará estos nutrientes para desarrollarse de manera adecuada. Si no consumes suficiente hierro, aparecerá la denominada anemia ferropénica, lo cual se evidenciará en tu energía, en el estado de tu cabello, la piel y todo el cuerpo. Vitaminas del grupo B, otras de las grandes ausentes en una dieta vegetariana estricta. Son muy importantes para la transformación de los alimentos en energía, mantener en buen estado la piel el cabello y las uñas, así como el estado de ánimo y los músculos. Puedes encontrarlas en dosis adecuadas, al consumir suplementación con levadura, soja y las vitaminas B Complex. La Vitamina B12, se encuentra en el té negro, sin embargo es en cantidades muy pequeñas, motivo por el cual la suplementación es altamente recomendada. Las deficiencias de Vitamina B12 pueden llegar a ocasionar daño cerebral, motivo por el cual es indispensable incluir la suplementación en tu dieta diaria. Vitamina D, son los huevos, la leche y los derivados, los más ricos en esta vitamina. Además necesita del sol para la transformación en vitamina D3, es por eso que durante el invierno puede resultar más necesaria que el resto del año. Recuerda que ella interviene en la síntesis del calcio, siendo indispensable para mantener los huesos, los músculos, las defensas y mucho más. Calcio, en alimentos como la leche y los huevos, suele estar acompañado de la vitamina D. Es por eso que muchas veces lo encontrarás en su compañía, ya que juntos forman una potente dupla para el cuidado de los huesos y los músculos. Ácidos grasos Omega 3, son necesarios para regular la circulación sanguínea, ayudando a mantener el corazón saludable, el sistema nervioso central, la memoria y la concentración, la vista y la piel. Se encuentra en los pescados y el marisco, es por eso que si tu dieta no te permite consumirlos, es necesarios que consumas especialmente suplementos ricos en linaza y lecitina de soja. Esta última posee la composición perfecta entre fosforo y ácidos grasos, que te ayudarán a mantener la memoria, la energía y el buen estado de ánimo. Vitamina A, puedes encontrarla en animales y vegetales. Muy conocidos son las zanahorias y los pimentones. La vitamina A de origen vegetal no se reserva, esta es la razón principal para consumir suplementos. Ella es indispensable para mantener la vista y la piel. Aminoácidos, estos son necesarios para la formación de la masa muscular, fortalecer el sistema nervioso y otras funciones muy particulares que poseen de forma independiente, tal es el caso de la taurina, que regula los impulsos eléctricos o el triptófano, necesario para formar la serotonina, la dopamina y la melatonina. La carencia de ellos afectará desde nuestra memoria hasta la masa muscular, la piel y todo nuestro cuerpo. Los deportistas y los adultos mayores se verán especialmente beneficiados de estos complementos, los cuales pueden ser de origen vegetal, tal es el caso de la proteína de cáñamo, la de soja o la de guisantes. Si solo no deseas consumir carne, pero puedes consumir leche y sus derivados, la gran cantidad de suplementos de proteína elaborados a partir del suero de leche ofrecen una opción deliciosa y muy variada. La suplementación con algas, también aporta una gran variedad de beneficios, ya que son ricas en hierro, calcio, yodo, vitaminas del grupo B y muchos más.
Beneficios del azúcar de abedul
La guerra por ser el mejor sustituto del azúcar ha comenzado y el de abedul pareciera llevar la delantera, esto debido a que otorga una gran variedad de ventajas con respecto a sus competidores más cercanos, los cuales luchan por superar los beneficios del azúcar de abedul. Es que desde que comenzaron los estudios por las consecuencias del consumo del azúcar refinado, hemos probado azúcar moreno, miel, aspartame, melaza, fructuosa y pare usted de contar. Sin embargo, no solo importan las calorías, también es necesario que mantenga su sabor ante elevadas temperaturas, que no altere el índice glucémico, ayude a cuidar la dentadura y mucho más. Ante todos estos requerimientos el azúcar de abedul pareciera ir a la cabeza, pues ha ganado gran popularidad en el área del cuidado personal, por lo que ahora es muy común encontrarlo en las pastas dentales naturales, enjuagues y chicles. Si hablas con una persona que siga una dieta cetogénica, seguro te hablará de como contribuye a cuidar su figura, y si le preguntas a un pastelero de opciones bajas en calorías, te dirá que cantidad de azúcar de abedul utilizar para sustituir sus mejores recetas. Pero ¿Qué lo hace tan maravilloso y diverso? Veamos las recomendaciones que te hacemos en Dietetica Ferrer ¿Qué es el azúcar de Abedul? Es un alcohol que endulza, extraído en gran cantidad del árbol de abedul, el cual produce el sirope muy utilizado en diferentes recetas dulces. Pero el azúcar se obtiene de la corteza de esta planta, dando como resultado un edulcorante natural. ¿Para qué sirve el azúcar de abedul? El sabor y la apariencia del azúcar de abedul son muy similares al azúcar de caña, tolera muy bien las elevadas temperaturas y cada 100 g posee 260 calorías, con respecto a las 387 calorías que poseen 100 g de azúcar. Como verás este azúcar posee 40% menos calorías. Es posible que esto no resulte muy atractivo para una persona que esté a dieta, pero es que además: No altera el índice glucémico, motivo por el cual puedes incluirla en tu dieta keto o disfrutar de deliciosos postres y bebidas, aun si padeces de diabetes. Puede encontrar una extensa variedad de recetas de dulces a elaborar para seguir estos regímenes alimenticios. Si lo deseas para las bebidas, este se disuelve fácilmente. Mientras el azúcar de caña hará que el deseo de consumir dulces aumente, el azúcar de abedul satisface esa necesidad sin crear la dependencia. Es decir no necesitarás continuar consumiendo azúcar para para que tu cerebro se sienta satisfecho, lo que te ayudará a bajar de peso. Ayuda a cuidar los dientes, ya que no estimula la proliferación de bacterias que forman la placa dental; por el contrario contribuye a limpiarlos y retardar el aumento de dichas bacterias, esto se debe a que no produce ácido, logrando que el pH bucal se mantenga estable. Esta es una de las razones por las cuales podemos encontrarlo en producto para el cuidado dental. Estimula la producción de colágeno, motivo por el cual ha ganado popularidad como antioxidante, ya que contribuye a tener la piel más joven y tersa. Ayuda a mantener la salud de los huesos, aunque al igual que los otros edulcorantes, carece de minerales. Es un alcohol que contribuye a mantener el pH de nuestro organismo, lo que es necesario para optimizar el uso del calcio y prevenir la aparición de calcificaciones, así como el deterioro de los huesos. Además, estudios muestran que no solo contribuye a mantener la densidad ósea, sino que la mejora ayudando a que los huesos sean más fuertes. Esta es otra de las razones por las cuales resulta de gran ayuda para mantener nuestra salud en general. Favorece la salud del oído, esto debido a que tiene la capacidad de ayudar a controlar las bacterias que causan afecciones como la otitis, para lo cual genera un hábitat inhóspito, que no le permite colonizar el oído y por consiguiente favorece la detención de la infección. Fortalece el sistema inmune, contribuyendo a mejorar la señalización de los receptores del sistema inmune, lo que ayuda a reducir las afecciones respiratorias y las alergias. Contribuye a mejorar la salud intestinal, al impedir al igual que con el oído, que las bacterias proliferen en el estómago, motivo por el cual los estudios realizados apuntan a que ayuda a debilitar bacterias como el Staphylococcus aureus, Escherichia coli y Pseudomonas aeruginosa. Esto sin la acción bactericida que pueden tener los antibióticos, sino evitando que se reproduzcan, al generar un ambiente en el cual no pueden habitar. Como verás, tomarse un buen café, un zumo o comerse un postre, ya no es motivo de remordimiento, pues puede ser la oportunidad para cuidar nuestra salud, mejorar el estado de los dientes y hasta del sistema digestivo. Esto se debe a que los beneficios del azúcar de abedul van mucho más allá de su capacidad de endulzar con menos calorías, mantener nuestro estado de cetosis y cuidar los niveles de azúcar en la sangre, también contribuye a fortalecer los huesos, los dientes y el sistema inmune.
¿Por qué se debe tomar magnesio con el calcio?
¿Por qué se recomienda tomar magnesio, cuando se está tomando un suplemento de calcio? Esta es una pregunta que viene dada por la gran cantidad de problemas cardiacos y de calcificaciones que pueden aparecer debido al consumo de calcio. Esto se debe a que el magnesio es necesario para sintetizar el calcio cuando no tenemos niveles suficientes de este mineral, el calcio no es utilizado adecuadamente por nuestro cuerpo, apareciendo afecciones como las calcificaciones, las contracciones musculares y problemas cardiacos. Pero es frecuente escuchar que el calcio es necesario para fortalecer los huesos, los músculos, mantener el impulso nervioso y mucho más; pero para mantener el equilibrio es necesario el consumo de magnesio, motivo por el cual en la actualidad es común conseguir complementos alimenticios que traigan ambos minerales. ¿Es bueno tomar calcio y magnesio juntos? El consumo en conjunto del calcio y el magnesio ha generado tal nivel de beneficios y de estudios que un lugar como Nicoya en Costa Rica, ha sido incluido en las famosas zonas azules. Esto se debe a que dichos estudios muestran que estos minerales se encuentran de forma abundante en el agua de consumo diario, en un lugar en el cual la expectativa de vida llega a los 100 años. Claro está que esto va acompañado de otros hábitos saludables, pero los especialistas no han querido dejar pasar de lado la existencia de un tipo de agua llamada semidura, debido a la presencia de los minerales. Beneficios de consumir calcio y magnesio juntos El magnesio es el gran antagonista o complemento del calcio. Esto se debe a que mientras el calcio contrae los músculos, el magnesio los relaja. Si el calcio no cuenta con el magnesio se va a las arterias y a los tendones. Estudios muestran que gran cantidad de las afecciones degenerativas de los huesos, no se producen por carencia de calcio, sino por su mal uso, debido a la poca existencia de magnesio. Es que ellos juntos actúan para: La formación del tejido óseo, ya que el magnesio es un mineral necesario para la síntesis del calcio, esto se debe a que interviene en la regula las funciones de la parathormona, la cual a su vez controla la síntesis del calcio, el fosforo y la vitamina D. Se estima que el 65% del magnesio que consumimos se queda en los huesos. Esta es la razón principal por la cual se recomiendan dosis diarias adecuadas de magnesio. El calcio afortunadamente se encuentra no solo en los alimentos, sino que ahora se pueden encontrar leches, bebidas vegetales y mucho más con extras de calcio. Magnesio y calcio para el corazón, el calcio hará que los músculos se contraigan, entre ellos el músculo cardiaco. Es por eso que su contraparte para la relajación adecuada, será el magnesio. Es así como ellos juntos son necesarios para prevenir la aparición de problemas cardiacos. Son necesarios para la transmisión de la información entre neuronas, también llamado impulso nervioso. Mientras hayan niveles suficientes de magnesio, este actuará para bloquear la excitación que produce el calcio, contribuyendo de esta manera a regular también su acción a nivel del sistema nervioso central. Fortalece el sistema inmune, motivo por el cual niveles adecuados de magnesio y calcio contribuyen a controlar gripes e infecciones respiratorias. Participan en la síntesis de las proteínas, debido a que el calcio actúa como señalizador del uso de algunas proteínas, mientras el magnesio es necesario para una gran cantidad de procesos enzimáticos que se llevan a cabo para la transformación de dichas proteínas. Ayuda a mantener el equilibrio ácido-base, contribuyendo de esta forma a prevenir los procesos de envejecimiento que la acidificación de la sangre puede ocasionar, debido a que cuando esta se produce: El organismo no utiliza de forma adecuada el calcio que lo aportamos a través de los alimentos, motivo por el cual aparecen las calcificaciones. Nuestro cuerpo comienza a tomar de los huesos el calcio que necesita, produciendo afecciones degenerativas del sistema óseo. El magnesio participa en la liberación de energía, ya que estimula la formación de óxido nítrico para tal fin. El magnesio actúa junto al colágeno para mejorar la formación de tejido articular, junto al colágeno, ayuda a aportar elasticidad articular, contribuyendo así a mantener la salud del sistema musculoesquelético. El magnesio participa en la formación de la serotonina que es la hormona de la felicidad, llamada de esta manera porque nos ayuda a relajarnos, proporcionándonos una natural sensación de bienestar. Todo esto nos hace observar cómo el magnesio es necesario para equilibrar el calcio, motivo por el cual es necesario consumir cantidades adecuadas de este mineral a diario, lo cual debería ser según los especialistas: Hombres: 400 a 420 mg diarios. Mujeres: 310 a 320 mg diarios. Embarazadas: 350 a 400 mg. El calcio también es importante, pero las carencias respecto a este mineral son escasas. Además nuestro organismo guarda reservas del mismo, motivo por el cual los niveles adecuados de magnesio, harán que estas sean utilizadas adecuadamente. Una forma de consumir la cantidad adecuada de este mineral es con sumir complementos alimenticios. Más artículos relacionados que pueden gustarte: Beneficios de la Rompepiedras Beneficios del Nogal Suplementos para la Anemia
Trucos para controlar la ansiedad por comer
Una de las razones por las cuales saboteamos nuestra dieta para bajar de peso es la necesidad que aparece de comer de manera compulsiva, la cual pareciera ganarnos la pelea. Pero una de las cosas maravillosas que ha traído la alimentación inteligente son los trucos para controlar la ansiedad por comer. Atrás quedaron los días en que la única forma de reducir la cantidad de alimentos y dejar de picotear, era recurrir a fármacos que alteraban nuestro sistema nervioso. Ahora sabemos que desde los complementos alimenticios ricos en magnesio o aminoácidos como el triptófano, hasta consumir alimentos bajos en calorías y ricos en fibra, pueden ayudarnos considerablemente. Cómo controlar la ansiedad por comer azúcar Es que cuando sentimos la necesidad de comer de forma repentina, no recurrimos a las ramas de apio o a las tortitas infladas sin aceite. Vamos directos a alimentos como los pasteles, las galletas y las altas concentraciones en azúcar, grasas y harinas. Esto se debe a que esta es una mezcla adictiva para el cerebro, lo satisface de tal forma que lo relaciona con el bienestar. Pues la mejor manera de contrarrestar esto es comiendo ensaladas de hojas verdes. Sí, no frutas, no zanahorias. Esto se debe a que las frutas y las zanahorias contienen azúcar, así que al día siguiente tu cerebro pedirá un poco más. Así que si deseas reducir la necesidad de consumir azúcares, deberás educarlo, para lo que vas a necesitar alimentos como la lechuga, las coles, el pepino y hasta las palomitas de maíz y los deliciosos frutos secos. Controlar la ansiedad de picar entre horas Para prevenir la necesidad repentina por comer, los endocrinos recomiendan consumir pequeñas porciones cinco veces al día. Recuerda que también ayuda: Consumir alimentos ricos en magnesio, esto debido a que el magnesio participa en la formación de la serotonina, que es denominada la hormona de la felicidad, motivo por el cual te ayuda a controlar de forma natural los niveles de estrés y ansiedad. Además mientras masticas alimentos como las pepas de girasol, las almendras o los cacahuates, tu cerebro se distrae y se siente saciado. Por otra parte los ácidos grasos presentes en las nueces también contribuyen a aliviar los altos niveles de estrés y ansiedad, así que puedes deleitarte y cuidarte a la vez. ¿Cómo controlar la ansiedad por comer a media tarde? Esta es una de las situaciones más comunes a las que nos enfrentamos, así que puede optar por intentar tomar infusiones relajantes, pero que no tengan propiedades sedantes. Algunas de las más utilizadas son la melisa, la tila y la manzanilla. La infusión de raíz de valeriana sin duda es lo más efectivo para calmar la ansiedad. También puedes intentar aprovechar las propiedades de la aromaterapia, tal es el caso del aceite esencial de menta o de lavanda. Si estás trabajando y los deseos de comer no te dejan concentrar, el aceite esencial de menta es ideal para calmarte, mejorar la memoria y la concentración, así que además te ayudará a aumentar el rendimiento. Controlar los ataques de hambre por síndrome menstrual Lo peor de este deseo de comer es que generalmente aparece con una fijación muy específica, es decir: deseas comer pastel o cosas ácidas, helados, lácteos y más. Para esto es ideal consumir soja debido a que contiene isoflavonas, fitonutrientes que mejorar el funcionamiento de las hormonas. Es así como las isoflavonas estimulan la leptina, que es la hormona que nos mantiene saciados. Es por eso que la soja es recomendada para quitar el hambre, pero también ayuda a controlar los problemas con la insulina, el hígado graso y a bajar de peso. Rutinas diarias para controlar el hambre Lo mejor que podemos hacer es establecer hábitos que nos ayuden a mejorar nuestra alimentación, mantenernos saciados y prevenir la aparición de los ataques de hambre: Planifica las comidas, incluso las meriendas, en las cuales deberás incluir proteínas y vegetales verdes, si deseas educar tu cerebro. Toma un vaso de agua antes de cada comida, esto te ayudará a comer menos, ya que el agua habrá ocupado gran cantidad de espacio. Evita el consumo de bebida estimulantes, tal es el caso del café y la teína, en grandes cantidades. El picante en las comidas, no solo te ayudará a reducir el apetito sino que estimula el metabolismo. No es necesario que añadas mucho, solo unas gotas a diario bastarán. Nunca pintes tus espacios de rojo y amarillo, si observas la mayoría de las grandes cadenas de comida tienen estos colores en sus paredes y sus logos, sus cajas, vasos y servilletas, esto se debe a que estimulan el apetito, lo que hace que al entrar en sus restaurantes desees comer. Si sientes que necesitas un apoyo extra para reducir las cantidades de comida, puedes recurrir a complementos alimenticios que te ayuden de forma armónica a reducir el apetito, tal es el caso de aminoácidos y minerales que estimulan la producción de serotonina, esto te ayudará a mantenerte saciado, de forma natural y sin alteraciones en tu salud.
Beneficios de la leche de avena
La avena es un cereal que ofrece muchas propiedades, motivo por el cual cada día más personas la incluyen en su alimentación. Una de las formas es consumiendo la leche de avena, la cual puedes adquirir ya lista o prepararla, para disfrutar de todos los beneficios de la leche de avena. ¿Qué es la leche de avena? Es una bebida preparada a partir de la deshidratación del cereal, para lo cual se sumerge la avena en agua, para extraer su sabor y todas sus propiedades, en una deliciosa y saludable bebida de fácil digestión y que puede ser utilizada como sustituto de la leche de vaca, en la preparación de una gran variedad de recetas. ¿Cuáles son las propiedades de la leche de avena? La leche de avena que en realidad es una bebida vegetal muy popular entre los veganos, los deportistas y los intolerantes a la lactosa, destaca por que es fácil de digerir; contrario a lo que sucede con la leche de vaca, la cual además aporta más grasa, lo que hace a la leche de avena una bebida baja en calorías e ideal para quienes desean mantener la figura. Además: Es rica en fibra, lo que la ha convertido en una gran aliada de quienes padecen estreñimiento. Posee más proteínas que otros cereales una de las razones por las cuales es tan ponderada entre los deportistas. Posee betaglucanos los cuales contribuyen a reducir los niveles de colesterol y el azúcar. La presencia de minerales como el potasio, el magnesio y el calcio, los cuales contribuyen a reducir desde problemas de retención de líquidos, hasta a mejorar la densidad ósea. Vitaminas del grupo B, necesarias para la transformación de los alimentos en energía, motivo por el cual reduce la fatiga y el estado de ánimo. ¿Cuáles son los beneficios de la leche de avena? Entre los múltiples beneficios que encontrarás al tomar leche de avena, encontramos: Beneficios de la leche de avena para adelgazar, ya que posee cuatro características fundamentales que contribuyen en este proceso de pérdida de peso: Su contenido en fibra, lo cual ayuda a mejorar el tránsito intestinal y mantenerte saciado por más tiempo. Ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, contribuyendo a prevenir el deseo constante de consumir comidas ricas en hidratos de carbono. Posee ácidos grasos que junto a la fibra estimulan quemar grasas. Su contenido en potasio y yodo contribuyen a deshinchar el organismo, gracias a que agrega propiedades diuréticas para aumentar la diuresis y deshinchar el cuerpo. Para los músculos, se estima que la avena puede aportar el 14% de las proteínas diarias que necesitamos para mantener la masa muscular. De hecho los deportistas suelen agregar considerables cantidades de avena a su alimentación diaria, para ayudar a la construcción de masa muscular. Ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre, ya que la fibra actúa para ayudar a eliminar la grasa antes de pasar al torrente sanguíneo, mientras sus ácidos grasos contribuyen a eliminar la grasa en la sangre, previniendo así la solidificación de la grasa en venas y arterias, ayudando así a mejorar la circulación sanguínea. Retrasar los procesos de envejecimiento, gracias a sus propiedades antioxidantes, las cuales te ayudarán a mantenerte joven, debido a su poder de combatir los radicales libres, lo que se evidencia en la lozanía que adquiere la piel cuando la leche de avena, pasa a formar parte de nuestra alimentación diaria. Contribuye a regular los niveles de azúcar en sangre, lo que resulta de gran apoyo para prevenir las alteraciones de la insulina y todas las afecciones que aparecen como producto de su desorden. Fortalece el sistema óseo por su contenido en calcio y magnesio, minerales que contribuyen a mejorar la densidad de los huesos y prevenir la aparición de problemas de huesos frágiles. Las leches de avena o bebidas de avena suelen venir enriquecidas con calcio, ya que están elaboradas pensando en contribuir al buen estado de los huesos y los músculos. Aportar nutrientes al sistema nervioso central, para ayudar a equilibrar los nervios, la ansiedad y el insomnio, ayudando a mejorar la relajación y dormir adecuadamente. Estos son algunos de los beneficios que obtendrás de consumir leche de avena a diario, a la cual puedes agregarle miel o edulcorante, consumir en recetas dulces y saladas, sustituyendo la leche de vaca en tus preparaciones. Beneficios de la leche de avena en la cosmética La leche de avena tiene propiedades calmantes, antiinflamatorias y antioxidantes muy utilizadas en la cosmética para la elaboración de cremas y jabones. Pero tú las puedes utilizar de forma directa después de un día de sol, puedes agregar un poco de aceite de caléndula para calmar la piel y evitar su deterioro acelerado. Las propiedades hidratantes de la avena son muy valoradas por las pieles secas y con tendencia a la descamación, ya que además ayuda a regular el PH de la piel, lo que contribuye a reducir el acné y a lograr pieles más saludables, hermosas y resistentes. Las leches de avena para el cuerpo, están enriquecidas con aceites esenciales como el de sésamo y el de jojoba, además de extractos como la equinacea y la caléndula; todos dirigidos a proteger y mejorar el estado de la piel.