Os Teus Segundos de Reflexão
Para que serve o alho preto? Propriedades e Benefícios
O que é o alho negro e para que é bom? O alho negro é uma iguaria preparada a partir do alho tradicional, conhecido pelo seu aroma e sabor intensos, que confere às refeições esse sabor particular, mas que além disso é tradicionalmente utilizado para aliviar os sintomas do colesterol alto. De facto, o alho negro é um dos ingredientes mais utilizados atualmente nas pastilhas naturais para baixar o colesterol. Porquê usar Alho Negro? Para que serve o Alho Negro? A particularidade do Alho Negro deve-se ao facto de ter sido submetido a um delicado processo de fermentação e cozedura durante 30 dias; ao ser preparado a uma temperatura inferior a 80°C e com humidade controlada, ao fim de um mês obtém-se um produto de sabor delicadamente adocicado e elimina-se o aroma intenso, enquanto as suas propriedades antioxidantes se multiplicam por 10, tornando-se assim num dos alimentos que reduzem o colesterol de forma natural, mais utilizados nos países asiáticos. Propriedades do Alho Negro Vejamos por que razão o Alho Negro é um ingrediente principal nas pastilhas naturais para baixar o colesterol. Pois bem, o Alho Negro está repleto de propriedades antioxidantes e hipolipemiantes, provenientes do seu teor em: Alicina: esta é uma substância que surge no momento em que o alho é cortado ou esmagado. Além disso, é transformada pelos glóbulos vermelhos em sulfureto de hidrogénio, que atua como: Antibiótico natural: pelo que é utilizado para combater infeções. Antimicrobiano: muito popular para eliminar vírus e bactérias. Hipoglicemiante: capaz de controlar o açúcar no sangue. Poderoso antioxidante: ideal para combater os radicais livres, o que ajuda a prevenir o envelhecimento físico e neurológico. Vitamina C: o que potencia as propriedades antioxidantes da alicina, conseguindo assim um: Excelente antioxidante natural, capaz de melhorar a elasticidade das veias e artérias. Poderoso imunoestimulante. Vitamina B2 e B3, que participam na síntese das proteínas e das gorduras, uma vez que são utilizadas para a obtenção de energia. Quais são os benefícios do Alho Negro? Porque é tão especial nos comprimidos naturais para baixar o colesterol? Se queres saber como baixar o colesterol de forma natural, o alho negro é uma excelente opção, pois ajuda a melhorar a circulação sanguínea, ao acelerar a eliminação do excesso de gordura no sangue, reduzindo assim o colesterol, os triglicéridos e ainda as toxinas acumuladas no sangue. Vejamos como te ajuda: Começa por queimar o excesso de gordura, reduzindo os níveis de colesterol e evitando, desta forma, o endurecimento da gordura no sangue. As propriedades vasodilatadoras do sulfureto de hidrogénio vão ajudar-te a: Reduzir a pressão arterial, evitando a deterioração dos órgãos vitais, o que te ajudará a prevenir problemas como alterações visuais e danos nos rins, no coração e no cérebro. Prevenir e aliviar a enxaqueca provocada pela tensão arterial elevada e pela inflamação nas veias e artérias cerebrais. Evitar a agregação plaquetária, reduzindo assim a formação de trombos, permitindo que o sangue circule de forma fluida e prevenindo, desta forma, o aparecimento de coágulos sanguíneos. Contém 7 vezes mais polifenóis do que o alho normal e 10 vezes mais antioxidantes, o que te ajudará a evitar o endurecimento das veias e artérias com o envelhecimento, prevenindo assim: A formação de veias varicosas. A inflamação que pode dar origem a flebite, hemorroidas e insuficiência venosa. Evitar a obstrução das artérias coronárias, ajudando-te a manter um coração saudável e a prevenir enfartes. Regula a secreção de insulina, evitando que esta se transforme em gordura, que é o que acontece com a insulina que não é utilizada. Evita, desta forma, a acumulação de gordura no sangue e em depósitos como o que aparece no abdómen, pois uma barriga proeminente é um dos sintomas mais evidentes da presença de hiperinsulinismo. Melhorará as funções do sistema nervoso central, graças ao facto de: Vai otimizar o teu estado de alerta, evitando o cansaço e a sonolência que surgem quando tens níveis de colesterol elevados. Melhora a secreção de serotonina, o que te dará uma sensação natural de bem-estar. Reduz a probabilidade de sofrer de problemas como acidentes cerebrais, graças ao facto de ativar a microcirculação sanguínea. Como vais ver, o alho negro não só te ajudará a baixar o colesterol, como também é a resposta ideal à pergunta:como baixar os triglicéridos de forma natural? Além de regular os níveis de insulina, constituindo assim um remédio natural para a má circulação. Como posso comprar cápsulas de Alho Negro? O alho negro é consumido de diferentes formas, porque, depois de adquirir essa cor, ganha um sabor agradável e um aroma bastante neutro. Também podes adicioná-lo às tuas receitas, como sempre fizeste com o alho natural. Mas, se procuras um tratamento natural para a má circulação, então nada melhor do que um produto que possas utilizar de forma regular e controlada, por isso as cápsulas de alho negro serão uma excelente opção. Lembra-te de que podes encontrar estas comprimidos naturais para baixar o colesterol, na nossa loja de dietética online, pois é um dos produtos naturais que temos à tua disposição. Além disso, se és vegano, será uma fórmula ideal para cuidares da tua saúde cardiovascular. Descobre mais artigos do blog sobre nutrição, como para que serve a tanchagem, no nosso blog da Dietética Ferrer!
Produtos naturais para a memória: Fosfomen
Você tem problemas de memória e falta de concentração? Se sim, as pílulas naturais de memória da linha Fosfomen Herbora são para você. Esta poderosa linha de suplementos alimentares é elaborada a partir de geleia real, vitaminas do grupo B e fósforo; três componentes que atuam para melhorar a memória e a concentração, para os quais foram combinados aminoácidos e outros minerais que fortalecem a função dos neurotransmissores, obtendo assim uma série de produtos naturais para memória e concentração . Comprimidos naturais para a memória: Fosfomen Herbora Se tem problemas de memória, concentração ou cansaço mental, a Herbora criou para si Fosfomen, uma gama de produtos naturais para a memória e concentração ideal para reforçar as capacidades cognitivas, pois é constituído por estes componentes básicos: Geleia Real : possui propriedades antioxidantes e aminoácidos, que atuam em sinergia para reduzir a fadiga, melhorar o estado de alerta, a concentração e a memória. Vitaminas do grupo B : foram adicionadas vitaminas B1, B2 e B6, todas destinadas a melhorar o estado do sistema nervoso central; Otimize neurônios e neurotransmissores. Fósforo : nutre a mielina, a camada que cobre cada neurônio e que participa do processo de transmissão de informações. Tendo em conta as características individuais e as necessidades de quem quer pílulas de memória naturais , a Herbora criou diferentes produtos Fosfomen, consoante as suas necessidades. Fósforo Premium A este fosfomen foram adicionados: Ginko Biloba estimula a microcirculação, reduzindo os problemas de colesterol, além de tornar o sangue mais fluido, conseguindo assim: Combate o envelhecimento prematuro. melhorar a memória fraca Otimize a concentração fosfatidilserina , melhora o estado dos neurotransmissores, conseguindo assim: Combate a memória ruim. Reduzir a falta de concentração Melhorar o humor. aminoácidos , visam melhorar a produção de neurotransmissores e otimizar seu funcionamento, razão pela qual são essenciais para a memória e a concentração. Como você verá, este é Fosfomen em uma apresentação de frascos sem lactose, e visam melhorar a memória, concentração , humor e reduzir a fadiga mental. Fosfome DHA Nomeado por seu conteúdo neste ácido graxo (DHA) que é encontrado em Omega 3 , como o ácido EPA. É especialmente concebido para quem tem problemas circulatórios e quer prevenir acidentes cerebrais, melhorando ao mesmo tempo as suas funções cognitivas (memória, atenção, capacidade de aprendizagem). Otimize a memória e a atenção Melhorar o estado de alerta Aumentar a oxigenação cerebral. Memória de Fosfome 6 aminoácidos foram adicionados a este Fosfomen, visando melhorar as funções cerebrais, além de: Ferro e cobre , minerais necessários para fortalecer o sangue e otimizar a função cognitiva. A lecitina de soja , atua para acelerar a queima de gordura no sangue, melhorando assim a ascensão do sangue ao cérebro. 6 aminoácidos , destinados a melhorar o funcionamento dos neurotransmissores, que irão ajudá-lo a relaxar o corpo, mantê-lo de bom humor e evitar o estresse que causa o envelhecimento neurológico. Alga Klamath , foi adicionado a este suplemento para aproveitar os benefícios que traz ao sistema nervoso central, pois melhora o uso da memória, sem a necessidade de usar excesso de energia, graças ao seu conteúdo em: Ficocianina, poderoso antioxidante e anti-inflamatório, que otimiza o desenvolvimento dos neurônios. PEA-feniletilamina, otimiza cada uma das habilidades cognitivas. Fosfomen Mentefort Um fósforo extra foi adicionado aos seus componentes básicos, além de: Cálcio , melhora o estado dos neurotransmissores, otimizando a comunicação entre os neurônios A levedura de cerveja contém fósforo e todos os aminoácidos, o que a torna um componente ideal para fortalecer o sistema nervoso, combater o estresse e a ansiedade, além de melhorar o desenvolvimento dos neurônios e prevenir: Fadiga mental. Envelhecimento neurológico. Memória fraca e falta de concentração. Fosfatidilserina , optimiza el desarrollo neurológico, evitando su envejecimiento, lo que te ayudará a mejorar la memoria y la concentración, incluso hay estudios que muestran que mejora el estado de ánimo y ayuda a regular problema de déficit de atención, además de prevenir enfermedades degenerativas del sistema nervoso. Este é um suplemento completamente vegano, criado para quem deseja melhorar e manter suas funções cognitivas, atingir o máximo desempenho intelectual e evitar o esgotamento. Fosfomen Especial reforçado Levedura de cerveja, lecitina de soja e algas Klamath foram adicionados a este Fosfomen, todos os componentes destinados a obter um comprimido adequado para veganos e capaz de: Melhorar a microcirculação sanguínea. Combate o problema de memória ruim. melhorar a concentração Mantenha um bom humor. Relaxe o sistema nervoso, para evitar e combater os radicais livres produzidos durante períodos de estresse e ansiedade. Foscake Uma barra energética criada para deliciar-se enquanto se cuida , pois nela se mistura o delicioso sabor do leite e do chocolate, para lhe trazer os benefícios de todas as vitaminas do grupo B, acompanhadas de vitamina A, C, D e H, emulsionado com lecitina de soja e adoçado com geleia real, conseguindo assim uma barra ideal para: Melhore o desempenho intelectual durante um dia duro no trabalho. Memória de combate e problema de concentração. Combata o estresse e a ansiedade, o que o ajudará a manter os neurônios jovens e saudáveis. Lembre-se que pode levar o seu Foscake para todo o lado, para o desfrutar a qualquer momento! Fosfomen é definitivamente uma linha de produtos de memória natural que ativarão sua mente e ajudarão a mantê-la jovem. Não se esqueça de comprar o seu, agora mesmo através da nossa dieta online.
produtos naturais para memória
A hora do exame está se aproximando e você precisa de um impulso extra? Você esquece as coisas de vez em quando e não sabe quais pílulas naturais de memória você pode tomar? Se sim, comece lembrando que nossa memória é um tipo de músculo que precisa ser exercitado, alimentado e cuidado. Também é importante cuidar da circulação sanguínea, que é um dos fatores que mais envelhece os neurônios. Como você pode ver, para cuidar da memória é necessário fazê-lo de forma integral, então aqui veremos produtos naturais para memória , alimentos que podem nutrir nossa memória e muito mais. O que é memória? É uma habilidade cognitiva básica que nos permite armazenar, codificar e recuperar informações. Como você pode ver, é uma habilidade, por isso é necessário exercê-la como tal. Por exemplo, as pessoas privadas de liberdade deixam de exercer suas habilidades sociais de forma comum, de modo que, na maioria dos casos, para serem reintegradas à sociedade de forma eficaz, precisarão se treinar novamente. O mesmo acontece com a memória, que é preciso exercitar diariamente. Para isso proponho 4 práticas muito simples, mas que certamente lhe trarão bons resultados: Tente lembrar os números de telefone do maior número possível de pessoas. Aprenda os nomes completos das pessoas que conhecemos Leia pelo menos 5 manchetes de jornais diariamente. Quando estudamos, devemos rever o que aprendemos: no dia seguinte, neste momento, teremos esquecido aproximadamente 50% do que aprendemos. Uma semana, nossa memória terá perdido 25% desse conhecimento Como fortalecer a memória? Existe uma grande variedade de alimentos que podem ser consumidos para manter e melhorar a memória, mas o que esses alimentos devem conter? Fósforo: é encontrado na mielina que reveste cada neurônio , essencial para protegê-lo e para a comunicação entre eles, que é realizada por meio de neurotransmissores. Vitaminas do grupo B : Vitamina B1: é responsável pela conversão de carboidratos em glicose, essencial para a atividade do sistema nervoso Vitamina B2: além de contribuir para a transformação dos carboidratos, atua na síntese de gorduras, auxiliando na correta oxigenação do cérebro. Vitamina B6: participa da formação de neurotransmissores, que são responsáveis pela transmissão do impulso nervoso. Aminoácidos : são divididos entre aminoácidos essenciais (aqueles produzidos pelo organismo) e aminoácidos não essenciais (devemos consumi-los), pois estes participam de diferentes funções cerebrais, como: L-Fenilanina , nutre neurotransmissores, melhora o estado de alerta e a memória Triptofano , estimula a produção de serotonina, que não ajuda a nos manter calmos, como o GABA A taurina , participa de todas as funções elétricas do organismo, por isso está presente na transmissão de informações entre os neurônios. A colina é necessária para o funcionamento de cada célula, por isso ajuda a manter o estado dos neurônios. A glutamina é necessária para manter o estado de alerta, essencial para a concentração. minerais Ácido docosahexaenóico: seu trabalho é manter as funções cerebrais. Iodo: participa do funcionamento normal do sistema nervoso e otimiza a memória e a concentração. Ácido pantotênico: está presente durante os processos intelectuais. Biotina, tiamina, vitamina B6, vitamina C: suas propriedades antioxidantes melhoram o funcionamento de cada neurônio, prevenindo o envelhecimento e otimizando a memória e a concentração. Ácido fólico: Estimula o correto desenvolvimento dos neurônios, pois os nutre e previne seu envelhecimento. Cálcio: estimula a função dos neurotransmissores, melhorando a comunicação entre os neurônios Cobre, magnésio, potássio, vitamina B2, vitamina B12, niacina: melhoram o estado de alerta, prevenindo a fadiga mental, o que o ajudará a ter o melhor desempenho e manter o ânimo. Ácidos graxos: são responsáveis pela manutenção da microcirculação sanguínea que ocorre a nível cerebral, para isso é utilizado o Ômega 3, que possui ácidos graxos que atuam para dar maior fluidez ao sangue, pois é capaz de eliminar o excesso de gordura no sangue. memória e circulação sanguínea A má circulação é um dos fatores mais importantes . Isso ocorre porque quando temos problemas com colesterol alto ou má circulação, não conseguimos manter níveis adequados de atenção, como pode aparecer: Sonolência constante. tontura Acidentes cerebrais, que causam a morte de um grande número de neurônios, causando processos cognitivos e transmissão de informações muito lentos. Produtos naturais para memória e concentração Vimos diferentes fatores que intervêm para manter uma boa memória. Resta-me lembrá-lo que em nosso herbalista online você pode encontrar uma grande variedade de pílulas naturais de memória , além de infusões, frascos e grânulos; tudo preparado a partir da mistura de aminoácidos, vitaminas e minerais destinados a fortalecer o sistema nervoso, prevenir o declínio cognitivo, doenças degenerativas do sistema nervoso e melhorar o desempenho intelectual, para o qual você deve eliminar a memória fraca e a falta de concentração . Não se esqueça!
Omega 3 Sura Vitasan: para que serve e benefícios
O conhecido Ômega 3! Mas para que serve o Ômega 3 ? Quais os benefícios que o Ômega 3 tem em nosso corpo? Vamos ver isso! Ácidos graxos ômega 3 e suas propriedades Existem 3 ácidos graxos conhecidos como Ômega 3, e cada um tem propriedades específicas: O ácido alfa-linolênico, possui propriedades antioxidantes, que você pode usar para prevenir o envelhecimento prematuro e é encontrado em vegetais de folhas verdes, cereais e nozes, para citar apenas alguns dos alimentos ricos em ômega 3. O ácido eicosapentaenóico, mais conhecido como EPA, atua como anticoagulante, anti-inflamatório e reduz os níveis elevados de colesterol no sangue, esta é a principal razão pela qual é conhecido por trabalhar para uma boa saúde circulatória. É encontrado em peixes oleosos e no leite materno. Ácido docosahexaenóico, o famoso DHA: é a vitamina ômega responsável por ativar a microcirculação sanguínea , razão pela qual atua nos níveis muscular, visual e do sistema nervoso central. O DHA contido no Omega 3 Sura Vitasan é obtido a partir de pequenas sardinhas e anchovas; mas também pode ser encontrado em alguns peixes oleosos. Benefícios do Ômega 3 Quando falamos dos benefícios do ômega 3 , pensamos imediatamente na circulação sanguínea e, como já vimos, seus ácidos graxos atuam para: Estimular a produção de prostaglandina, responsável por melhorar a circulação sanguínea , conseguir regular a pressão arterial, otimizar a saúde em geral, é que toda vez que sofremos de pressão alta, nossos órgãos vitais se deterioram e podemos até sofrer ataques cardíacos e acidentes cerebrais. Além disso, o ômega 3 atua para aumentar os tempos de coagulação , outro fator que melhora a má circulação. Mas, embora seja verdade que o órgão mais beneficiado seja o coração, as vitaminas ômega 3 também o ajudarão: Melhora as funções anti-inflamatórias naturais do organismo, conseguindo reduzir problemas de inflamação como os causados pelo desgaste das articulações. O Ômega 3 também ajudará a melhorar a memória e a concentração , pois oxigena os neurônios, otimizando seu crescimento e prevenindo o envelhecimento prematuro e doenças degenerativas do sistema nervoso central, tornando o Omega 3 Sura Vitasan um dos produtos naturais ideais para prevenir a deterioração cognitiva em idosos , bem como melhorar as funções neurológicas daqueles que sofreram acidentes cerebrais ou desejam evitá-los. Seus efeitos microcirculatórios abrangem também as funções musculares, bem como a transferência de impulsos nervosos, reduzindo a fadiga e otimizando os níveis de energia muscular; Estas são as razões pelas quais a vitamina Omega é incluída na dieta dos atletas . É um dos produtos naturais que favorece o desenvolvimento neurológico do feto , alcançando crianças inteligentes e saudáveis, além de melhorar a saúde da mãe, que se deteriora devido à quantidade de nutrientes que são necessários para formar uma nova vida, e depois amamentar o bebê. Melhora a função visual, graças ao fato de ativar o DHA, acelera a microcirculação sanguínea. É assim que você também pode evitar o aparecimento de cansaço visual e a degradação que a visão sofre com picos de energia, para poder retardar o aparecimento de presbiopia, glaucoma e outras condições relacionadas ao envelhecimento da visão. Os ácidos graxos ômega 3 são ideais para reduzir os triglicerídeos , por isso é recomendado em pessoas com problemas de diabetes tipo 2, pois atua de forma integral para ajudar a regular o colesterol e os triglicerídeos, dois dos problemas mais recorrentes em pessoas com hiperinsulinemia síndrome. Estas cápsulas de ômega 3 também serão benéficas para você fortalecer o sistema imunológico , conseguindo regulá-lo, para evitar o aparecimento de vírus e infecções; mas também doenças autoimunes. Como tomar ômega 3 Como mencionamos anteriormente, o Ômega 3 não é produzido pelo organismo, isso também acontece com o Ômega 6; Outra característica desses ácidos graxos é que eles vêm de alimentos muito específicos, especialmente peixes oleosos. Esta é uma das razões pelas quais o salmão é uma espécie tão popular. No entanto, se não residirmos em locais onde este é produzido ou se quisermos consumir Ômega 3 e Ômega 6 livres de todos os tipos de metais, agentes poluentes de abuso ambiental ou mesmo consumi-lo de forma concentrada e com processo de destilação garantido, Sura Vitasan traz para você um produto da mais alta qualidade, que lhe fornecerá 660 mg de ácidos EPA e 330 mg de DHA em cada cápsula. É assim que em nossa dieta online de produtos naturais, você encontrará Omega 3 Sura Vitasan , um suplemento alimentar natural feito de Omega 3 usando os mais rígidos padrões de controle, para levar a você em cada cápsula todos os benefícios desses ácidos graxos.
Como evitar a anemia
Você já sentiu falta de energia e não sabe por quê? Se você não sabe como evitar os sintomas da anemia , aqui estão algumas dicas. o que é anemia Em resumo, podemos dizer que a anemia é uma condição caracterizada pela insuficiência de glóbulos vermelhos saudáveis no organismo . Quando há falta de glóbulos vermelhos, há uma deficiência de oxigênio para os tecidos do nosso corpo e, portanto, os sintomas da anemia: cansaço e fadiga. Tipos e causas de anemia Por que tenho anemia? Bem, se você se fizer essa pergunta, a resposta não é única. Existem vários tipos de anemia : Anemia por deficiência de ferro: Esta é a causa mais comum de anemia, causada pela deficiência de ferro no organismo. A produção de hemoglobina é realizada pela medula óssea através do ferro; sem ele, não pode produzir a quantidade necessária de hemoglobina para os glóbulos vermelhos. Anemia perniciosa: causada por deficiência de vitaminas. Para a síntese de ferro e a produção de glóbulos vermelhos, nosso corpo precisa de ácido fólico e vitamina B12 . Esse caso geralmente ocorre em dietas veganas, pois a vitamina B12 praticamente não está presente em alimentos de origem vegetal e é necessário tomar suplementos com vitamina B12. Anemia hemolítica: causada pela destruição dos glóbulos vermelhos a uma taxa maior do que são produzidos. Existem outros tipos de anemias causadas por doenças crônicas e consideradas graves/muito graves: Anemia aplástica: um tipo muito grave de anemia causada pela incapacidade do nosso corpo de produzir o número necessário de glóbulos vermelhos. Existem algumas doenças crônicas que causam anemia, impedindo que nossa medula óssea produza os glóbulos vermelhos necessários para o corpo. Neste caso, estaríamos falando de patologias graves como câncer, leucemia e mielofibrose. Além de fatores genéticos e doenças, as seguintes causas de anemia podem ocorrer: Falta de vitaminas , especialmente em dietas estritamente veganas, pois os alimentos vegetais carecem – em alguns casos – das vitaminas necessárias para o nosso corpo. Aqui estaríamos falando especialmente sobre vitamina B12 e ácido fólico. Problemas digestivos como a doença de Crohn envolvem problemas com a absorção de nutrientes pelo nosso organismo. A perda de glóbulos vermelhos causada por menstruações abundantes pode causar anemia. A deficiência de ácido fólico pode ocorrer durante a gravidez , portanto, recomenda-se a ingestão de suplementos de ácido fólico. Sintomas de anemia O que causa anemia? A falta de glóbulos vermelhos no corpo pode causar os seguintes sintomas de anemia: Cansaço e fadiga : o mais comum de todos. Complicações durante a gravidez : a deficiência de ácido fólico pode causar complicações no parto. Problemas cardíacos : a anemia pode causar arritmias ou um ritmo acelerado do nosso coração, pois durante a anemia o coração precisa bombear mais sangue para o corpo para compensar a falta de oxigênio causada pela falta de glóbulos vermelhos. Além disso, pode produzir: Pele pálida ou amarelada Problemas respiratórios tontura Baixas temperaturas nas extremidades (pés e mãos frios) Como evitar a anemia Com exceção da anemia causada por hereditariedade ou problemas em nosso organismo, para prevenir a anemia é necessária uma alimentação variada e equilibrada, onde prevalecem vegetais, frutas e alimentos não processados. Um estilo de vida saudável é a base para evitar um grande número de doenças, incluindo a anemia. Nos tipos de anemia que podem ser evitados , recomenda-se o consumo das seguintes vitaminas e nutrientes: Ferro . O ferro pode ser obtido de uma grande variedade de alimentos; além de suplementos alimentares com ferro. Comida mg de ferro em 100 g Porcentagem de absorção Leite materno 0,05 50-75% semear fígado 22.1 15-20% Carne 2,5 16% Amêijoas, berbigões 22 10-15% Presunto serrano 2,5 10-15% Peixe 1,0 10-15% Ovos 7 5% Levedura de cerveja 17,3 5% Soja 8.6 2-5% Legumes secos 7 2-5% Espinafre 4 2-5% Arroz 0,4 1% O ácido fólico ou vitamina B9 está presente em vegetais (brócolis, espinafre, rúcula, aspargos...) assim como em leguminosas (ervilhas, feijão, grão de bico...), frutas frescas (abacate, laranja, banana...) grãos. Comida mg de vitamina B12 em 100 g Bife de fígado cozido 11.2 frutos do mar cozidos no vapor 9,9 ostras cozidas 2.7 fígado de frango cozido 1,9 caranguejo cozido 0,9 salmão cozido 0,28 Truta grelhada 0,22