Métodos eficazes para perder peso de forma saudável

À medida que envelhecemos, nossa queima de calorias diminui consideravelmente. É que o corpo de uma criança pode queimar milhares de calorias por dia, mesmo estando em estado de repouso; enquanto a de um adulto, irá acumulá-los na forma de gordura. Por esta razão, dietas de emagrecimento ou regimes alimentares tornam-se parte de nossas vidas, mesmo quando sempre fomos magros quando crianças ou jovens.

Se somos jovens e com excesso de peso, o problema é ainda maior, pois com o passar dos anos, o comum é que com o passar dos anos se propicia um metabolismo lento.

jejum intermitente

É por isso que nestas dicas para perder peso de forma saudável , você encontrará soluções que permitirão alcançar e manter seu peso.

• O jejum intermitente é uma prática antiga que se baseia em dar ao corpo um espaço para se desintoxicar. As religiões o usaram como método para desintoxicar a alma e, em nível médico, recomenda-se entrar no chamado estado de cetose , que é o momento a partir do qual nosso corpo começa a transformar gordura em energia. Além disso, você não precisa se ater a um único tipo de jejum, pois existem:
• Jejum alternado de 25% a 30% . Para que um dia você consumir a quantidade normal de alimentos, sem exceder. No dia seguinte você consumirá apenas entre 25 e 30% desse valor.
• Eu jejuo 5/2 , para fazer isso, você pode comer moderadamente, mas com bastante folga, cinco dias por semana, nos outros dois dias você só pode consumir entre 500 e 600 calorias.
• O jejum de 16/8 é o mais comum e consiste em jejuar por 16 horas e consumir alimentos nas outras 8 horas.

Lembre-se que os dias ou horas em que você pode comer livremente, não significa que você consuma frituras e doces, é necessário que você mantenha uma alimentação equilibrada .

Para sustentar essa dieta, você pode usar suplementos como o xarope de bordo, que ajuda a acelerar a eliminação de toxinas e não o tira do estado de cetose.

A L-carnitina é um suplemento utilizado pelos atletas para ajudar a transformar as gorduras em energia, pelo que favorece os resultados desta dieta.

Controle de açúcar e carboidratos

É normal que quando falamos sobre isso, pensemos em parar de consumir massas, arroz e doces; Mas a verdade é que misturar carboidratos como batata e banana também é prejudicial, e é por isso que os chefs agora recomendam apenas um carboidrato no nosso prato .

Também é necessário consumir adoçante, caso não goste do sabor das bebidas sem açúcar. Lembre-se que as frutas têm seus próprios açúcares. Também é aconselhável comê-los inteiros, para desfrutar de seu sabor doce.

Por outro lado, consumi-los entre as refeições é uma armadilha para o nosso cérebro, pois seus açúcares nos farão precisar aumentar as quantidades, chegando ao momento em que substituímos a fruta por doces mais calóricos. É por isso que dietas como Escardale integram frutas na comida.

Um lanche ideal para uma dieta pobre em açúcares e carboidratos é consumir uma salada verde ou até um pouco de nozes, que apesar de calóricas, não possuem o açúcar viciante.

Consumir geleias sem açúcar, além de bolachas e grãos integrais e vegetais crus, é uma opção deliciosa que também vai te ajudar:

• Regular os níveis de insulina , para isso também será muito útil consumir suplementos de cromo.
• Prevenir problemas de colesterol alto . Caracterizado pelo acúmulo de gordura, suplementos com ômega 3 , café verde ou alcachofra, entre outros, serão de grande ajuda.
• Melhorar o estado da flora gástrica , uma grande variedade de suplementos à base de probióticos , irá ajudá-lo a melhorar a flora intestinal, otimizando assim a síntese dos alimentos, para ajudar a reduzir a inflamação do estômago e melhorar o metabolismo.

Tudo isso irá ajudá-lo a perder peso de forma saudável e sustentada . Além disso, os especialistas acreditam que após 21 dias de prática, ela se tornará um hábito, o que ajudará você a manter o peso adequado, uma vez alcançado.

Reduza os níveis de estresse

Quando nos estressamos, nosso corpo envelhece, comemos demais, nos sentimos cansados ​​e não dormimos bem, para citar apenas alguns dos sintomas que afetam nosso peso, desde:

• O envelhecimento retarda nosso metabolismo, assim como não descansar adequadamente.
• Reduza as quantidades, é necessário reduzir o consumo de calorias.
• É preciso se exercitar, para aumentar a queima calórica.

É por tudo isso que contar com suplementos como açafrão, valeriana ou mesmo aminoácidos como 5HTP ou triptofano o ajudará a aumentar a produção de serotonina e a obter um melhor descanso , o que terá um efeito positivo nos níveis de estresse, para otimizar a perda de peso, melhorar nossos hábitos e saúde em geral.

Hoje sabemos que nosso corpo funciona como uma máquina perfeita, que podemos melhorar seu desempenho contando com uma alimentação saudável e suplementos alimentares que nos ajudem a manter nossa qualidade de vida.

Fonte:
Jornal de Diabetes e Distúrbios Metabólicos
Nutrição e Envelhecimento Saudável