Tus Segundos de Reflexión
L-Glutamina: para qué sirve y beneficios
La L-glutamina es uno de los aminoácidos que el organismo produce, motivo por el cual es llamado no esencial. Sin embargo, a medida que pasan los años, aumentan los niveles de estrés o los requerimientos deportivos son mayores, se hace necesario consumirlo, ya que su producción desciende de forma considerable, esto a fin de prevenir el deterioro de la masa muscular y de nuestras defensas, así como de contribuir a mejorar una gran cantidad de funciones en nuestro organismo. Es que la glutamina participa en más del 60% de las funciones de nuestro cuerpo. Además, se obtiene de los alimentos, pero en los alimentos cocidos y en alimentos como la leche pasteurizada, se pierde gran cantidad de glutamina, razón por la cual no siempre vamos a obtener la cantidad de glutamina necesaria. Es entonces cuando comienza el deterioro de la masa muscular, las defensas e incluso problemas para sanar heridas y otros problemas de la piel, ya que como antioxidante, una de sus funciones es contribuir al adecuado desarrollo de cada célula. ¿Qué es la L-Glutamina y cuáles son sus beneficios? Entre las funciones de la glutamina, una de las más importantes sin duda es la de servir como transporte del nitrógeno, lo cual hace que sea necesaria para realizar las acciones metabólicas de nuestro cuerpo, ayudando a: La formación de la masa muscular, ya que al realizar ejercicio se consume nitrógeno, de allí la importancia de la glutamina, ya que la suficiente cantidad de nitrógeno evitará la fatiga y el deterioro muscular, esta es una de las razones por las cuales la glutamina es considerada una fuente de energía, pues al agotarse el musculo, aparecerá la fatiga muscular. Participa en la síntesis de la glucosa en el hígado, el estómago y los riñones, mejorando de esta forma el uso de la insulina, motivo por el cual se considera una sustancia que contribuye a prevenir las alteraciones hormonales producidas por la diabetes tipo dos. Participa en la producción de amonio, necesario para sintetizar otros aminoácidos, como: La Alanina, un aminoácido que retrasa la aparición de la fatiga, ideal para mejorar la fuerza y la resistencia, mejor aún contribuye a mantenerla por largos periodos de tiempo. El aspartato, participa en la absorción de minerales como el calcio, el magnesio, el zinc y el potasio, necesarios para el equilibrio de los electrolitos, los cuales te ayudarán a mantener adecuados niveles de energía, además de participar en una gran cantidad de funciones eléctricas de nuestro cuerpo, tal es el caso del corazón y de la transmisión de información. Interviene en el traslado del nitrógeno hacia el riñón, siendo necesario para la transformación y expulsión de la urea del riñón. Existen distintos suplementos alimenticios naturales a base de BCAA y Glutamina, que te ayudarán a tener un aporte adicional de aminoácidos esenciales. La glutamina como antioxidante natural Una mención especial merecen las funciones de la glutamina para combatir los radicales libres, ya que es el principal antioxidante que tenemos en nuestro organismo, el cual, al reducir su producción, comienzan a aparecer los signos de la edad. Es por eso que mantener niveles adecuados de glutamina, te ayudará a: Prevenir y reducir el deterioro de los músculos, ya que: Mejora la hidratación de las células musculares. Estimula la hormona del crecimiento, para fomentar la formación de masa muscular. Fortalecer el sistema inmune, para lo cual la conseguirás unida a hidratos de carbono, formando así complementos que te ayudarán a contrarrestar los efectos del cortisol, evitando de esta forma la oxidación de los glóbulos blancos, contribuyendo a reducir los efectos de la ejercitación de alta intensidad. Ayudar a mantener tu peso ideal, gracias a que estimula la producción de energía a partir de los alimentos, reduciendo así la formación de grasa en nuestro organismo. Uno de los factores que hace que nuestro metabolismo sea más lento o más acelerado. Fortalecer el sistema nervioso central, mejorando el descanso y la calidad del sueño, así como la relajación, motivo por el cual los bajos niveles de glutamina, suelen asociarse con el insomnio y elevados niveles de estrés y ansiedad. Mejorar la recuperación de lesiones musculares, en los huesos y en la piel, tal es el caso de las quemaduras, ya que sus propiedades antioxidantes contribuyen a mejorar el crecimiento de las células. Actuar como protector de los intestinos, debido a que la glutamina forma una capa que contribuye a prevenir la permeabilidad de las bacterias y virus que atacan el estómago, es por eso que previene la aparición de: Infecciones intestinales. Alteraciones en los jugos gástricos. Diarreas. Todo esto ha hecho que la glutamina sea muy apreciada por los deportistas de alto rendimiento, pero también por los nutricionistas y las personas de avanzada edad, ya que contribuye a reducir el envejecimiento prematuro, ayudando a regular los niveles de estrés y las consecuencias de la aparición del exceso de cortisol, contribuyendo de esta manera a mantenernos jóvenes, activos y saludables. Es por eso que aunque sus beneficios se centren especialmente en la forma en la cual protege y ayuda a la formación de la masa muscular, la glutamina es también un aminoácido importante para una gran variedad de funciones en nuestro organismo.
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BCAA: qué es y para qué sirven
Los BCAA, se dieron a conocer debido a que son necesarios para formar y mantener la tercera parte de la masa muscular de nuestro cuerpo, lo que ha hecho que los deportistas hayan sido los más informados sobre los BCAA y los beneficios. Sin embargo, estos aminoácidos esenciales hacen un gran aporte al sistema nervioso central y tienen propiedades antioxidantes; todas ellas ideales para mejorar el rendimiento deportivo, motivo por el cual hoy las encontramos en una gran variedad de bebidas deportivas y complementos nutricionales para atletas de alto rendimiento. ¿Qué son los aminoácidos ramificados BCAA? BCAA corresponden a su nombre en inglés, ya que son llamados Branched-Chain Amino Acids, lo que para nosotros sería aminoácidos de cadena ramificada, llamados de esta forma porque su composición no es lineal, y a ellos pertenecen: La Leucina, se considera la activadora de la síntesis proteica, ya que posee la capacidad de ayudar a retener el nitrógeno, el cual se gasta al realizar ejercicio, motivo por el cual es necesario reponerlo para la construcción de la masa muscular. Pero este no es el único motivo, además está el hecho de que la leucina, es el activador de la síntesis proteica: si no hay leucina, aunque las proteínas estén allí nunca serán descompuestas, motivo por el cual ha sido llamada “el nutriente limitante” La Isoleucina, como es un isómero, su principal diferencia con la leucina es su estructura molecular. Es por eso que comparte algunas funciones con ella, como la de la construcción de la masa muscular. Además es: Necesaria para la formación de la hemoglobina, participando en la formación de los glóbulos rojos. Ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. La Valina, además de las funciones en común con la leucina y la isoleucina, este aminoácido es necesario para la protección de las neuronas, motivo por el cual se conoce como protector del sistema nervioso. ¿Para qué sirven los BCAAs y cuáles son sus beneficios? Como ya vimos, la principal función de los aminoácidos ramificados sin duda es activar la síntesis de las proteínas, es por eso que se dice que ellos actúan para lograr la formación de aminoácidos dentro del músculo o de nuestro organismo, lo que además te será de gran ayuda para: Estimular la síntesis proteica después del ejercicio, de esta manera reducirás el tiempo de recuperación muscular, el cual puede tardar entre 24 y 48 horas, pero si tienes aminoácidos de alta biodisponibilidad esto comenzará inmediatamente después de la ejercitación, evitando así la fatiga, las agujetas y los dolores musculares. Actúa como combustible durante el ejercicio, de allí su importancia en la protección de la masa muscular, ya que los BCCA, contribuyen a administrar de forma adecuada el glucógeno, lo que evitará el deterioro de la masa muscular, ya que previene el famoso catabolismo muscular. Potenciar tu rendimiento durante y después de la actividad física, esto gracias a su capacidad de contribuir a proteger la masa muscular, lo que te ayudará a aumentar la fuerza y la resistencia. Fortalecer el sistema inmune, gracias a sus propiedades antioxidantes, las cuales ayudan a regular el cortisol, que es la sustancia que se produce durante el periodo de estrés, al cual se someten los deportistas. Estudios han mostrado que este efecto es reducido hasta en un 48%, lo que te ayudará a prevenir el deterioro que padece cada célula, entre ellas los glóbulos blancos, que son nuestras defensas. Ayuda a quemar las grasas, ya que mejora el funcionamiento de las hormonas que contribuyen a acelerar el metabolismo, ayudándote no solo a quemar grasas, sino también a mejorar la masa muscular, para acelerar los resultados de tu dieta adelgazante. Reducir la fatiga mental, ya que después de los 30 o 40 minutos de actividad física, se dispara la producción de triptófano, llegando a niveles elevados. De esta forma, la producción de serotonina también aumenta de forma exagerada, dejando de ser beneficiosa para nuestro sistema nervioso y produciendo estado de fatiga. Es por eso que los BCCA, contribuyen a regular la producción de triptófano, para ayudar a regular la fatiga mental. ¿Cuándo tomar BCAAs? Los aminoácidos ramificados se encuentran en alimentos proteicos como el pescado y el pollo. El problema es que estas proteínas tardarán en descomponerse y llegar al torrente sanguíneo. De hecho esto puede tardar entre uno y dos días. Por el contrario los suplementos de BCAA o BCAA y Glutamina, ofrecen aminoácidos listos para entrar al torrente sanguíneo y ser aprovechados por los músculos. Esta es una de las principales razones por las cuales están presentes en una gran variedad de bebidas deportivas, pero también en suplementos para personas malnutridas y adultos mayores, gracias a su capacidad de: Acelerar la síntesis de las proteínas, lo cual contribuye a mejorar el aprovechamiento de los aminoácidos. Mejorar la masa muscular de adultos mayores, que han comenzado a perder su musculatura. Como verás, son muchos los beneficios de consumir BCAA, una mezcla de aminoácidos ramificados que te ayudarán a mejorar tu masa muscular, tu rendimiento, la quema de grasa y tu salud en general.
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¿Son recomendables las bebidas con electrolitos?
¿Qué son los electrolitos? Son las sales minerales que se encuentran en nuestro organismo, cuya característica principal es que son conductores de la electricidad, esta es la razón por la cual son tan importantes para mantenernos activos. Es por eso que cuando perdemos gran cantidad de electrolitos, sentimos decaimiento; es que aunque ellos son necesarios para una gran cantidad de reacciones corporales, los músculos y las neuronas, son los encargados de realizar las funciones eléctricas en el organismo, es por eso que son los más afectados cuando carecemos de estos minerales. También se encuentran presentes en el plasma sanguíneo. ¿Para qué sirven las sales electrolíticas? Son necesarias para mantener desde las uñas fuertes, pasando por los huesos, los dientes y por supuesto, la velocidad de reacción, la fuerza, la resistencia y la energía, esta es la razón por la cual el exceso de sudoración puede dejarnos agotados, ya que las sales que expulsamos a través del sudor, pueden bajar nuestros niveles de: Sodio, ayuda a mantener el fluido corporal y el equilibrio de los otros electrolitos, evitando la deshidratación y produciendo sed constante, ya que: Es el encargado de distribuir el agua en el organismo. Regula la presión arterial, motivo por el cual, cuando ingerimos mucha sal, podemos padecer de presión arterial. Debido a la función eléctrica de los músculos y las neuronas, es indispensable para su correcto funcionamiento. Magnesio, es conocido por participar en la síntesis del calcio para la formación de los huesos y los dientes; pero, además participa en una gran cantidad de reacciones en el organismo, por lo que se estima que a la hora de hacer ejercicio, necesitarás consumir entre un 20 y un 30% más de lo que consumes en cualquier otro momento, ya que te ayudará a mantener la energía física y mental, pues tiene la función de: Ayudar a mover el azúcar en la sangre de los músculos, también llamado glucógeno, logrando de esta manera evitar la fatiga muscular, lo que te ayudará a mantener la intensidad del ejercicio, así como a evitar el decaimiento después de este. Eliminar el ácido láctico, que puede acumularse en los músculos durante el ejercicio, causando agujetas, calambres y dolores musculares en general. Reducir la depresión, la fatiga mental y contribuye a mejorar el estado de ánimo, necesario para un buen desempeño. Potasio, como electrolito tiene la función de: Ayudar a mejorar las funciones del sistema nervioso. Mejorar el desempeño muscular, entre ellos el del músculo cardiaco, el cual ayuda a mantener estable. Está encargado de hacer que los nutrientes fluyan a nivel celular, participando además en la eliminación de sus toxinas. Le corresponde equilibrar el sodio y eliminar los efectos negativos que el exceso de este puede ocasionar, es por eso que mejora la presión sanguínea. Calcio, sin duda el mineral más conocido, lo que no es de extrañar, tomando en cuenta que es el que se encuentra en mayor cantidad en nuestro organismo, pues es indispensable para mantener la salud ósea y dental. Además, además es necesario para: Mantener una contracción muscular adecuada. Evitar problemas de coagulación sanguínea. Fósforo, solemos relacionarlo con la memoria, debido a que es el encargado de nutrir las neuronas; sin embargo es el segundo mineral en mayor cantidad en nuestro organismo, esto se debe a que junto al calcio, participa en la formación de huesos y dientes. Además es necesario para: Ayudar al organismo en la señalización del uso de los carbohidratos y las grasas. Apoyará a tu cuerpo en la producción de proteínas necesarias para el crecimiento, conservación y reparación de células y tejidos. Participa en la producción de ATP, molécula necesaria para almacenar energía. Hierro, necesario para mantener los niveles de hemoglobina, muy importante para mantener la energía, ya que la sangre es la encargada de llevar el oxígeno a cada órgano, es por eso que cuando presentamos anemia, uno de los síntomas es el decaimiento. Una enfermedad común entre los corredores, es la “anemia del corredor” llamada así por la cantidad de personas a las que ataca. Como verás, los electrolitos o sales minerales, son importantes para mantener la salud y la energía. Son una necesidad específica entre los deportistas, debido a la cantidad de estas sales que pierden en cada entrenamiento o competición, especialmente esas en las que la actividad deportiva es larga, tal es el caso de deportes como: Ciclismo. Triatlón. Trail running o ultra fondo Es que como ya vimos, las funciones de los electrolitos en nuestro organismo, son muy variados, por lo que su carencia, puede ocasionar desde calambres musculares hasta anemia. Es por eso que los suplementos de sales minerales, están indicados para personas que realizan deportes de 1 hora o más, para de esta manera mantener el equilibrio de los electrolitos en el organismo. No sabes ¿dónde comprar sales minerales? En nuestra dietética online, podrás encontrar una gran variedad de estas, elaboradas por las mejores marcas naturistas del mercado. Si nunca las has consumido, no debes hacerlo para una competición, pues no sabes cómo reaccionará tu organismo. En ese caso, también ponemos a tu disposición, bebidas isotónicas para deportistas, las cuales podrás adquirir con excelentes descuentos.
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Striker PWD Nutrition: Músculos Fuertes
Aumentar la masa muscular, requiere de entrenamiento y descanso adecuado, así como una alimentación equilibrada, que puede ser complementada con Striker, un suplemento alimenticio para veganos que desean mejorar su masa muscular. Te proporcionará los nutrientes y aminoácidos necesarios para estimular de forma adecuada las hormonas que fortalecen la musculatura, ayudándote a ganar fuerza y resistencia. Es que, para ganar masa muscular, no solo es necesario estimular la testosterona y la hormona de crecimiento, sino también controlar otras hormonas como la insulina y la formación de estrógenos; es por eso que a continuación veremos como actúa cada una en la formación de la musculatura, además de observar como el Striker PWD Nutrition, te ayudará a regularlas. Funcionamiento hormonal y formación de masa muscular Las que benefician la formación de masa muscular La Testosterona: considerada la reina entre las hormonas para hacerte ganar masa muscular, es una hormona del grupo de los andrógenos, conocida de esta manera por presentarse en mayor cantidad en los hombres. Estimula el tamaño, la fuerza y la resistencia muscular, además de ayudarte a reducir los niveles de grasa. Es de gran importancia para atletas y quienes desean aumentar su musculatura. Ten presente que esta hormona incrementará su producción, si aumentas la práctica de ejercicios anaeróbicos, reduces los niveles de azúcar, eliminas el consumo de alcohol e incrementas la ingesta de alimentos ricos en micronutrientes. La hormona del crecimiento: una gran aliada para quienes desean mantenerse en forma, por lo que incrementar su producción, no solo te ayudará a fortalecer la masa muscular; sino que podrás aumentar la metabolización de las grasas, reduciendo los depósitos adiposos que cubren los músculos. Incrementa la síntesis de las proteínas, mejorando la absorción de los aminoácidos esenciales, los cuales son indispensables para la formación de la masa muscular. Te ayudará a mantener estables los niveles de electrolitos, lo cual repercutirá en un mejor rendimiento, pues cuando la perdida de minerales es en exceso, aparece la fatiga. Esto también te ayudará a mantener huesos fuertes, pues mantiene los niveles de calcio adecuados. Si posees niveles adecuados de esta hormona, serás más ágil; esto debido a que aumenta las reacciones nerviosas del músculo, reduciendo el tiempo de reacción o de respuesta del cerebro. La insulina es considerada la hormona comodín, esto se debe a que puede ayudarnos a ganar masa muscular, ya que funciona como transporte de los aminoácidos, llevándolos hasta los músculos; pero también si se sale de control, esta hormona puede hacernos aumentar los niveles de grasa. Las que pueden retrasar la formación de masa muscular. Los estrógenos, son hormonas femeninas y los causantes de que la masa muscular en las mujeres, sean menor que en los hombres; es por esto que, si deseas tener una fuerte masa muscular, es necesario controlar esta hormona. Lo lograrás reduciendo la grasa corporal. El efecto más notorio de los estrógenos, es que tus músculos no lucirán secos; esto se debe a que ellos ayudan a acumular líquidos en el área subcutánea, por lo que pesarás más y tus músculos no lucirán tan marcados. El cortisol, en niveles elevados puede destruir el tejido, sin embargo es necesario un poco de esta hormona para la formación de tu musculatura. ¿Qué es Striker? Stiker PWD Nutrition está hecho a base de seis componentes de origen totalmente natural, para formar un complemento alimenticio ideal para quienes desean ganar masa muscular, aumentar su potencia, reducir notablemente los tiempos de recuperación y quemar grasa de forma acelerada. Es así como en este producto se mezclan el tribulus terrestris, la avena sativa, el fenogreco, el cordyceps sinensis, el extracto de palmito sierra y aminoácidos esenciales que potencian la fusión de estos componentes. ¿Cómo actúa Striker para mejorar tu masa muscular? El tribulus terrestris y la Avena Sativa, forman una sinergia perfecta junto al fenogreco, para optimizar los niveles de testosterona libre y hormona del crecimiento, las cuales como vimos anteriormente, se encargarán de: Aumentar tu masa muscular, fuerza, resistencia, lo que te ayudará a mantener la energía y la intensidad durante toda la actividad física y evitar fatiga que puede hacerte descender en la calidad de la misma, así como ver afectado tu rendimiento en las demás actividades diarias. Reducir los niveles de grasa corporal y aumentar la síntesis de proteínas para que puedas lucir músculos bien definidos. El extracto de palmito sierra, mezclado con cordyceps sinensis y los aminoácidos esenciales, te ayudarán a controlar la insulina, los estrógenos y el cortisol, lo que te ayudará a: Mejorar el trabajo de las hormonas que aceleran la formación de masa muscular, ya que no verán su trabajo interrumpido por la aparición de niveles hormonales perjudiciales. Mantener estables los niveles de testosterona y hormona del crecimiento. Lograr músculos más secos y fuertes, evitando la acumulación de agua. Regular los niveles de azúcar en la sangre, para evitar la formación de grasa, los picos de insulina y la fatiga. Como puedes observar, Striker Pwd ha conformado una mezcla perfecta de componentes que se complementan, para acelerar de forma saludable la formación de masa muscular, estimulando las hormonas que beneficiarán este proceso y regulando aquellas que pueden perjudicarlo, todo esto con la finalidad de ayudarte a lograr tus objetivos en corto tiempo, de forma saludable y cuidando tu dieta vegetariana o vegana.
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Proteinas PWD Nutrition
Los batidos de proteínas se han tornado muy populares entre quienes realizan actividades físicas de alta demanda energética; pero también entre quienes realizan dietas adelgazantes o presentan un gran desgaste muscular, es por eso que PWD Nutrition, especialista en nutrición deportiva, te trae 4 de sus mejores proteínas, para que compares y decidas cual se adapta más a tus necesidades y objetivos deportivos. Pues si eres intolerante a la lactosa, presentas problemas de insulina, andas en búsqueda de batidos de proteínas que te permitan una rápida recuperación o deseas consumir un mínimo de grasas e hidratos de carbono, en nuestra dietética online de productos naturales encontrarás las proteínas para aumentar masa muscular y mejorar tu nutrición. Isolate Pro: para profesionales Le proporciona a tu organismo proteina isolate acompañada de L-Glutamina, logrando así una proteina en polvo con un 94% de proteína pura; todo esto mezclado con Ácido Pirúvico, por lo que además de ayudarte a formar masa muscular, mantiene estables los niveles de glucógeno, proporcionándote la energía que necesitas para conservar la intensidad de la práctica deportiva, así como para impedir la fatiga, luego de la misma. De igual forma, los niveles de BCAA contenidos en Isolate Pro te ayudarán a recuperar rápidamente la energía y la fuerza muscular, sin necesidad de recurrir a la energía que proporcionan los hidratos de carbono, por lo que es ideal para agregarlo a tu dieta baja en calorías, además de ser totalmente libre de grasa, lactosa y gluten. La retención de líquidos hace que la piel se vea siempre húmeda y que aparezcas más hinchado es por eso que los batidos de proteínas Isolate, te ayudarán a eliminar líquidos, logrando una musculatura más seca y una piel pegada, para que luzcas músculos saludables. Las proteina de suero Isolate, contienen Probióticos UAS que aceleran el sistema digestivo y optimizan sus funciones, por lo que mejora la absorción de los nutrientes presentes en los alimentos, lo que te resultará perfecto para mantener tu salud digestiva y subir las defensas de forma natural. Como verás, los batidos de proteinas isolate son un complemento alimenticio para deportista que desean cuidar sus músculos, su dieta, salud y rendimiento deportivo. Los tienes presentes en dos formatos: Isolate Pro PWD Nutrition sabor Chocolate Isolate Pro PWD Nutrution sabor Galleta Maria Hydrolean Protein: proteínas con menos de 1% de grasa Puedes consumirlo en cualquier momento, pues te proveerá de energía al instante, además de evitar la acumulación de grasa, lo que hace de este uno de los batidos proteicos que te ayudará a ganar músculo y a mantener los niveles de energía durante y después de la actividad física. PWD te trae Hydrolean Protein en 4 deliciosos sabores: Hydrolean Protein PWD sabor chocolate Hydrolean Protein PWD sabor fresa cheesecake Hydrolean Protein PWD sabor yogur limón Hydrolean Protein PWD sabor cookies & cream además de estar enriquecidos con vitaminas y enzimas digestivas, para hacerlo más fácil de digerir y de rápida acción. Contiene caseína micelar mezclada con proteína de suero hidrolizada y proteína de suero de leche, enriquecida con BCAA, L-Glutamina, HMB, L-Arginina y L-Ornitina, logrando así una fórmula que te ayudará a recuperarte rápidamente y estimular la formación de masa magra, evitando la fatiga muscular y el desgaste que sucede ante la ejercitación de alta intensidad; todo esto, sin acumular grasa. Uno de los mejores batidos de proteínas para adelgazar o para dietas de definición, estimular el crecimiento muscular y optimizar tu rendimiento deportivo. RM 50 Protein: rápida absorción y rápida recuperación Contiene Maltodextrina y Palatinasa, ambos carbohidratos de liberación sostenida que además te ayudarán a mantener estables los niveles de insulina, ideal para evitar la acumulación de grasa. Es una mezcla de suero hidrolizado, concentrado de suero y aislado más suero, con caseína micelar, logrando así una de las mejores proteínas, conseguidas a través de un proceso que las deja libre de grasas, pero conserva sus nutrientes y altos niveles de aminoácidos necesarios para formar masa muscular de excelente calidad. RM 50 Protein contiene L-Glutamina, HMB, Creatina y L-Taurina, una mezcla de aminoácidos esenciales que te ayudarán a lograr tus objetivos de fortalecer la musculatura, mientras mejoran tu estado de ánimo y evitan la acumulación de grasa en la sangre y el hígado. Este es uno de los batidos de proteínas a los cuales le han agregado kreagenic, haciéndolo ideal para quienes practican deportes como el fisicoculturismo y desean ganar fuerza y potencia muscular, además de ayudarte a lograr una rápida recuperación y evitar la fatiga muscular. Casein Protein Meal: convierte la grasa en energía Si deseas saber ¿cómo aumentar masa muscular mientras duermes? Prueba Casein Protein Meal, que además actúa para acelerar el metabolismo, para quemar las grasas mientras disfrutas del sabor de una proteina de suero aislada que viene en 5 deliciosos sabores (chocolate brownie, tarta de queso con fresa, cookies & cream, yogur limón y chocolate blanco con coco) creados para hacerte olvidar que estás a dieta. Es que es un producto de PWD Nutrition actúa para cuidar tu peso y tus músculos, ya que: Contiene caseína micelar, L-Carnitina, Garcinia Cambogia y Glucomanano, para lograr un producto con proteínas 90% libre de grasas, capaz de convertir las grasas en energía, para ayudarte a rendir al máximo, mientras pierdes peso, además de estabilizar los niveles de glucógeno, para mantener la energía y utilizar de forma adecuada la insulina. Casein Protein Meal, también es uno de los batidos proteicos de PWD que puedes consumir para reparar los tejidos musculares, esto lo logra durante la etapa de descanso, por lo que puedes tomarlo antes de ir a dormir, lo que además te ayudará a mantenerte saciado, evitar picar durante la noche y amanecerás lleno de energía y sin el apetito voraz que te hace comer de forma desmesurada. Contiene un 10% de proteína aislada, ideal para recuperar las energías luego del entrenamiento, además de ayudarte a evitar la destrucción muscular, permitiéndote mantener la fuerza, la resistencia y evitar la fatiga post entrenamiento. Es una proteína de suero de leche que puedes consumir en batidos e incluso soporta las altas temperatura, por lo que puedes cocinarla sin alterar sus propiedades o su sabor. Ahora que conoces las proteínas de PWD Nutrition, espero que hayas encontrado la que más te conviene, pruébala y si deseas déjanos tus comentarios en PWD Nutrition opiniones.
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Nutrisport Proteina
¿Eres deportista? ¿Sabes por qué los deportistas necesitan proteínas? La actividad física requiere una mayor cantidad de proteínas para regenerar y mantener el rendimiento del músculo, que necesita también aminoácidos esenciales. Nutrisport, consciente de estas necesidades y siempre a la vanguardia de la nutrición deportiva, ha creado una gama de batidos de proteínas dirigidos a atender tus demandas individuales. Es por eso que antes de invertir tu dinero en batidos proteicos, es necesario saber qué te aporta cada una de las distintas proteínas nutrisport, a fin de brindarte lo mejor de los productos Nutrisport, por lo que no solo revisaremos las funciones de las proteínas, sino cual es la fórmula que más beneficios, brindará a tu organismo: Body Plus Nutrisport: energía de inmediato Esta proteína en polvo que podrás encontrar en nuestras tiendas Nutrisport Barcelona, así como en nuestra dietética online, está elaborada a partir de una mezcla equilibrada de proteínas de alto valor biológico y carbohidratos, enriquecida con vitaminas, para obtener uno de los batidos de proteínas Nutrisport, ideales para quienes desean ganar volumen. Es un batido de proteína whey, cuyo contenido de carbohidratos garantiza la estabilidad en los depósitos de glucógeno, ideal para evitar la fatiga muscular. De esta forma te ayudará a optimizar tu fuerza y resistencia durante la práctica deportiva, así como después de ella. Batido recomendado para aumentar masa muscular. Iso Whey Cero Cero: para cuerpos definidos Iso Whey Nutrisport es ideal si deseas adelgazar con batidos de proteínas, ya que está preparado con un contenido de 90% de proteínas libres de lactosa, azucares y grasas, para lograr una fórmula que acelera el metabolismo y la formación de masa magra, mientras te ayuda a quemar grasas. El alto contenido de proteínas de alto valor biológico de Iso Whey Nutrisport, hace de esta bebida uno de los batidos proteicos que encontrarás en nuestros puntos de venta Nutrisport, dirigidos a mejorar la síntesis de proteínas, lo que además te ayudará a aumentar la formación de masa magra y evitar el conteo de calorías, para esculpir tu musculatura rápido y de forma saludable. Además, es una mezcla de proteina isolate, aminoácidos y vitamina B6, conformando un producto que aumentará los niveles de hemoglobina y tu estado de ánimo, para contrarrestar los efectos de las dietas adelgazantes y acelerar sus óptimos resultados, haciendo de este, uno de los mejores batidos de proteínas que puedas encontrar para mejorar tu salud y tu estado físico. Batido recomendado para dietas de definición. Megapower batidos: para músculos poderosos Creado para quienes desean comprar batidos de proteínas que les ayuden a aumentar la masa muscular, por lo que si deseas es aumentar tu musculatura, esta es para ti, la mejor proteína del mercado y la puedes encontrar en Nutrisport Barcelona y online. Megapower Nutrisport es conocido como el ganador de peso por excelencia, esto sin acumulación de grasas, pues entre las funciones de las proteínas presentes en su fórmula, se encuentra la de acelerar la regeneración de la masa magra, mientras sus hidratos de carbono se encargan de mantener estables los depósitos de glucógeno, evitando la fatiga muscular, haciendo de estos batidos de proteínas para ganar masa muscular, el producto ideal para aumentar la musculatura, la intensidad y la resistencia durante la práctica deportiva. Si buscas una proteína online que te ayude a mantenerte saludable, la proteína Mega Power te aportará las vitaminas y aminoácidos que necesitas para mantenerte saludable, ganar masa muscular y optimizar los resultados de tu práctica deportiva. Megapower Nutrisport es una proteina en polvo que viene en una práctica presentación de sobres de 40 gramos, que puedes llevar a todos lados, prepararlo fácilmente en agua y combinar con tus comidas y bebidas favoritas. Batido recomendado para aumentar masa muscular. Protein Plus: recupérate al instante A la constante pregunta de ¿cuándo tomar batido de proteínas? En nuestra dietética online te ofrecemos una gama de batidos para aumentar masa muscular, entre los que se encuentran Protein Plus, una fórmula perfecta para consumir justo después del entrenamiento o la competición, esto gracias a que: Pertenece a los batidos proteicos naturales formados a partir de una mezcla equilibrada de proteínas de alto valor biológico e hidratos de carbono, logrando una bebida que llenará tus depósitos de glucógeno de inmediato, para recuperar fuerzas, evitando la fatiga muscular que aparece después del entrenamiento. Consultando proteínas Nutrisport opiniones podrás observar que es uno de los productos fáciles de digerir, por lo que su trabajo a nivel muscular, comienza de inmediato, ayudándote a reparar y formar tejido magro, para conservar y aumentar tu musculatura. Es uno de los batidos de proteínas enriquecidos con vitaminas naturales y minerales que optimizarán tu energía, el estado de tus músculos y tu salud, viene en una práctica presentación que puedes llevar a todas partes, adquirirlos en Nutrisport online o en nuestros diferentes puntos de venta. Batido recomendado para dietas de definición. Whey gold protein Nutrisport: músculos siempre jóvenes Si realizas ejercicios de alto rendimiento y necesitas mantener músculos fuertes, o si presentas un alto nivel de desgaste de masa muscular, debido a la edad o a la pérdida de peso, en nuestras tiendas Nutrisport Barcelona, así como nuestros diferentes puntos de venta, podrás adquirir el delicioso y nutritivo Whey Gold Protein Nutrisport, caracterizado por ser: Uno de los batidos Nutrisport cuya base es la whey protein, alta en aminoácidos que se encargan de acelerar la formación de masa muscular, pero acompañada de vitaminas y minerales que actúan como antioxidantes, evitando el deterioro de la masa magra. Los aminoácidos que participan en la reparación del tejido muscular, también aportan gran sensación de bienestar, ya que activan la serotonina, lo que hace de Nutrisport Whey Gold Protein, uno de los batidos Nutrisport ideales para acompañar dietas adelgazantes y periodos de competición, en los cuales de hace necesario una excelente disposición y buen estado de ánimo. Batido recomendado para aumentar masa muscular.
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¡Los mitos del gimnasio!
Vuelves del gimnasio y con elevada motivación te miras al espejo. Te ves en buena forma y con una buena progresión. Pero, por motivos diversos, has estado dos semanas sin poder hacer deporte, y tu cabeza piensa: mi músculo se ha convertido en grasa por no haber entrenado estos días. ¿Es cierto? ¡Desmontemos algunos mitos del gimnasio! El músculo se convierte en grasa ¡No somos mutantes! Las células que componen el tejido adiposo (grasa) no pueden mutar, y por lo tanto no se pueden convertir en las células que conforman el tejido muscular. Ambos tipos de células tienen estructuras y funciones distintas; mientras la primera tiene como objetivo la reserva de energía, la segunda se orienta a la contracción. Las pesas son malas para la mujer ¡De ningún modo! Las pesas son recomendables en cualquier mujer que quiera tanto perder grasa como conseguir un cuerpo más tonificado. Además, el nivel de testosterona a nivel general es inferior en el género femenino – principal hormona para la determinación del nivel muscular –. Por ello, una mujer tiene menor capacidad de generar masa muscular. Es imprescindible hacer mucho cardio para perder peso ¿Cómo perder peso de forma rápida? La forma de adelgazar es el déficit calórico. Cuando el cuerpo experimenta déficit calórico es cuando nuestro organismo transforma las reservas en energía, y de esta forma perdemos peso. Esto ocurre tanto si hacemos cardio como si no. De hecho, podemos estar tumbados todo el día en el sofá y perder peso; siempre sabiendo lo importante que es perder peso de forma saludable. Los batidos de proteínas son necesarios para aumentar volumen muscular Los batidos de proteínas son un magnífico suplemento deportivo. Pero son exactamente eso, suplementos. Una variada y equilibrada alimentación te proporciona todos los nutrientes y vitaminas que tu organismo necesita. Si bien es cierto que los batidos de proteínas son un suplemento cómodo de tomar. Se me caerá el pelo si tomo suplementos deportivos ¡Los suplementos no provocan calvicie! ¿Entonces, por qué se dice que ingerir suplementos hace que se caiga el cabello? Pues bien, esta afirmación se basa única y exclusivamente en un estudio limitado a 20 sujetos, en los que se analiza que el aumento en el consumo de creatina produce un incremento de la hormona que está relacionada con la caída del pelo. Este caso fue totalmente aislado y no se observó una relación directa entre el consumo de suplementos y la calvicie, sino un aumento ligero en los niveles de la hormona. Quiero mi tableta de chocolate en abdominales, necesito hacer mil al día Hacer abdominales reforzará tu músculo abdominal, pero eso no quiere decir que lo marcará. La grasa se acumula principalmente en la zona abdominal, y tener un índice de grasa corporal bajo (12% hombres; 22% mujeres) hará que el músculo abdominal se marque, y tengas ese six-pack que estás buscando. Existen muchos otros ejercicios que reforzarán tus abdominales sin hacer ejercicios específicos para ello, como los ejercicios core.
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Barritas Nutrisport
¿Conoces la marca Nutrisport? Seguro que al menos uno de sus productos los conoces. Especializados en una amplia gama de suplementos deportivos y apoyando siempre a los mejores deportistas, hoy vamos a analizar uno de los productos naturales para deportistas más comunes de la marca: las barritas. Comenzaremos por aclarar que no todas las barritas Nutrisport cumplen la misma función, por lo que las clasificaremos según sus beneficios, para que puedas decidir cuál es la que más se adapta a tus necesidades. De esta forma, a la hora de comprar Nutrisport online, invertirás tu dinero sabiamente y sacarás el mayor provecho a tu dieta. Barritas Control Day ¡Empecemos con las barritas saciantes! Tanto para sustituir comidas en una dieta para perder peso o como un tentempié saludable, las barritas Control Day Nutrisport están elaboradas en 8 deliciosos sabores, y te proporcionan la cantidad adecuada de vitaminas, proteínas y fibra, que necesita tu cuerpo y mente, para rendir satisfactoriamente. El punto clave de estas barritas saciantes se debe a su contenido en el aminoácido esencial L-Carnitina, el aminoácido más popular entre las personas que desean bajar de peso, ya que ayuda a acelerar el metabolismo y por ende, aumentar la quema de grasas. Por eso, si te encuentras a dieta y deseas acompañarla con barritas sustitutivas, este es uno de los productos Nutrisport que te será de gran ayuda. Meriendas saludables: tomar una barrita. Como sustitutivos de la comida: dos barritas. Barrita Proteica Nutrisport Nutrisport online presenta sus deliciosas y nutritivas barritas, ideales para quienes realizan entrenamiento de alta intensidad, desean aumentar su masa muscular o siguen una dieta adelgazante, ya que son unas barritas de proteínas Nutrisport, con 186 Kcal por 15 g de proteína, una relación perfecta para acelerar el metabolismo y mejorar tu energía. Es que a la hora de comprar barritas de proteinas Nutrisport, debes tener presente la cantidad de proteínas y calorías que estarás ingiriendo, pero también que no sea una barra energética; pues si buscas en Nutrisport opiniones, seguro verás que las barritas energéticas poseen una alta carga de carbohidratos, los cuales, al no ser utilizados, se transformarán en grasa. Si además buscas barritas proteicas baratas, nuestra dietética online te ofrece una amplia variedad que te permitirán complementar una dieta adecuada, a precios asequibles. Barritas Energeticas Nutrisport En nuestra dietética online, podrás encontrar una amplia gama de productos nutrisport online dirigidos a aumentar el rendimiento del deportivo. Las barritas energéticas Nutrisport tienen un elevado contenido en hidratos de carbono, logrando así una explosión inmediata de energía. Si estás buscando comprar nutrisport online y no sabes qué barritas energéticas naturales comprar, te explicamos algunas de ellas: Barritas energéticas: ideal para aumentar la energía de los entrenamientos Se recomienda tomar una barrita antes de los entrenos. Valor energético: 179 Kcal Hidratos de Carbono: 22 gr. Proteínas: 8,8 gr. Grasas: 6,2 gr Barritas Outdoor: ideal para la recuperación y evitar la fatiga muscular. Te ayudará a evitar los picos de azúcar en sangre responsables del temido – efecto rebote -. Además, esta barrita contiene Magnesio y Potasio, ideales para evitar calambres musculares. Valor energético: 152 Kcal Hidratos de Carbono: 19,6 gr. Proteínas: 9,6 gr. Grasas: 3,8 gr Vitaminas y Minerales. Barritas Stimulred: ideales para aumentar la resistencia, la fuerza y la potencia de cara a los entrenamientos. Contiene Ginseng y Guaraná para activar y acelerar el metabolismo. De esta forma, consigues la energía necesaria para maximizar el rendimiento. Valor energético: 180 Kcal Hidratos de Carbono: 19,4 gr. Proteínas: 7,6 gr. Grasas: 8 gr Taurina: 1 gr L-Arginina: 330 mg Extracto de Ginseng: 200 mg Extracto de Guarana: 475 mg Cafeina: 100 gr Barritas Low Carbs High Protein Una novedad que podrás encontrar en las tiendas Nutrisport online. Las barritas Low Carbs High Protein son una de las mejores barritas proteicas de la marca Nutrisport: bajas en hidratos de carbono y azúcares, pero con alto contenido en proteínas. Una formula creada para reducir la destrucción del tejido magro, logrando así aumentar la musculatura y la resistencia, mientras reduce los niveles de ansiedad y la necesidad de comer alimentos altamente calóricos, por lo que podrás disfrutar de unas deliciosas barritas saciantes, que te ayudarán a mantenerte en forma. Es que las barritas low carb que encontrarás en nuestra dietética online de productos naturales están elaboradas a partir de proteínas lácteas de alto valor biológico, dirigidas a estimular la rápida recuperación muscular, vienen en una práctica presentación y puedes encontrarlas en todas nuestras tiendas Nutrisport Barcelona. Barritas Bombon Fit ¡Una de las nuevas barritas saciantes y proteicas! Con el irresistible sabor del chocolate, Bombon Fit aparece como una de las barritas Nutrisport más deliciosas y completas que puedas encontrar: Endulzada sin calorías vacías del azúcar Barritas saciantes hechas a base de proteínas lácteas Esta barrita es ideal para acompañar las dietas para definir masa muscular, así como aquellas dirigidas a bajar de peso, ya que solo contienen 67 calorías por bombón, así como un alto contenido de fibra y 30% de proteínas; es una de las mejores opciones que puedes encontrar para acompañar tu alimentación deportiva, accesible en todos los puntos de venta Nutrisport.
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La Proteina como Suplemento Deportivo
¿Que es un Suplemento Deportivo? Los suplementos deportivos son productos que ingerimos con la finalidad de potenciar los resultados del ejercicio. Por ello existen en el mercado una amplia gama de suplementos para el deporte, pero es necesario tener presente que no sirven de nada si no ponemos nuestro cuerpo en movimiento. No se puede negar que la famosa cultura del fitness ha traído consigo no solo la popularidad de los gimnasios: abiertos y al aire libre, sino también ropa deportiva y, claro está, la tienda de suplementos deportivos. Ahora bien, antes de acudir a una de ellas es bueno revisar una tienda de suplementos deportivos online, e informarte de la gama de posibilidades a la que puedes acceder, así como saber para que sirven los suplementos deportivos, por lo que comenzaremos con las proteinas. Que son las Proteinas Pues bien, científicamente las proteinas son la unión de aminoacidos esenciales. Si tomamos en cuenta que los aminoácidos son la base del tejido muscular, entonces entendemos el motivo por el cual las personas que desean hacer crecer sus músculos o mantenerlos, siempre andan en búsqueda de barritas proteicas, batidos de proteinas y especialmente alimentos con proteinas. Para que sirven las Proteinas En las dietas, las proteinas son utilizadas con dos finalidades: Ganar masa muscular. Cuando realizamos ejercicio, en especial si son de alto impacto, podemos dañar tejido muscular, por lo que los aminoacidos presentes en la proteinas ayudan a reconstruir el músculo, ya que estimulan la formación de tejido muscular. Perder peso. Esto debido a que las proteinas, aceleran la quema de grasa, por lo que incluso hay dietas, como la famosa dieta de los puntos, que está basada en la ingesta de alimentos ricos en proteínas. Como ganar masa muscular Pues bien, aunque la ingesta de proteínas puede ayudar a ganar volumen, lo realmente necesario es hacer ejercicios para ganar masa muscular, pero ¿cualquier tipo de ejercicio nos servirá? Pues bien, eso depende de... ¿qué tipo de cuerpo deseas lucir? Hay quienes solo quieren: Fortalecerlo después de haber perdido unos kilos Poder decir adiós con la mano, sin tener que ver como la piel de los brazos se mueve. Pues bien, si ese es tu caso, entonces con realizar tres ejercicios por músculo una vez a la semana, con 4 series de 12 a 15 repeticiones, comenzando con bajo peso, es suficiente para fortalecer el musculo. Este es únicamente un ejemplo de cómo tonificar tu cuerpo. Sin embargo, si tu objetivo es distinto: Definir el cuerpo. Aumentar tu volumen muscular por estética. El tipo de ejercicio también cambia: las repeticiones bajan y el peso aumenta considerablemente. Para ello necesitarás una rutina de ejercicios personalizada. Es que aumentar la masa muscular, sin duda es un trabajo de peso, pero que es necesario realizarlo paulatinamente, pues de lo contrario, puedes sufrir las consecuencias de un desgarre, por lo que es necesario tener la orientación adecuada. Consejos basicos de una Dieta para Fibrar Si sueñas con tener unos musculos definidos, debes tener en cuenta que la alimentación es la base de tu cambio físico. De hecho, hay estudios que indican que el secreto de tener un vientre plano es la alimentación en un 80% y el ejercicio abdominal en un 20%. Pues bien, hay algunos consejos básicos que te van a ayudar a optimizar una dieta para definir: Un no rotundo a los alimentos procesados, altos en azúcar y grasa. Si queremos un cuerpo fibrado, debemos consumir fibra, la cual se pierde en gran cantidad, cuando se procesan los alimentos. Es indispensable mantener el cuerpo hidratado, por lo que debes ingerir agua cada cierto tiempo. Deberías beber entre 1,5 y 3 litros de agua al día, en función del ejercicio que realices. Todo esto, bajo de sal y azúcar. Ingerir carnes magras; pavo, pollo,pescado y ¿por qué no? También de res, pero evitando los cortes más grasosos. Evitar las frituras. En base a esto, puedes comenzar a llevar una dieta de definicion, que sea básicamente sana y que te ayude a mostrar en poco tiempo los resultados de una rutina de ejercicios. ¡Con un poco de fuerza de voluntad, y unos hábitos saludables, tendrás el cuerpo fibrado que deseas!
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