Os Teus Segundos de Reflexão

Acabaram-se as noites em claro!

Imagino que Morfeu (considerado o Deus do sono na mitologia grega), filho de Hipnos, que personificava o sono, e de Nix, que representava a noite, ficará surpreendido no seu percurso pelo mundo ao ver e constatar como milhões de pessoas sofrem de insónia, sem conseguirem embalar-se nos seus braços para se deixarem seduzir e serem levadas consigo para o mundo dos sonhos…. A insónia é uma perturbação do sono. É uma das causas mais frequentes nas consultas de cuidados de saúde primários. Afeta 40% dos adultos e esta alteração é cada vez mais frequente em crianças e adolescentes, embora os estudos indiquem que são as mulheres as mais afetadas. Em traços gerais, a insónia pode definir-se como um dos males que mais irritabilidade, stress e estados depressivos provoca. Por vezes, é difícil determinar a causa da insónia, mas podemos classificá-la por tipos, embora também seja verdade que não se saiba muito bem quantas fases poderemos identificar. Insónia Inicial: costuma afetar pessoas que sofrem as suas consequências nas primeiras horas ao adormecer, o que se costuma dizer “adormeceste, mas ainda não estás em sono profundo”. É a mais comum e, geralmente, pode ser resolvida reduzindo o stress antes de deitar, juntamente com uma alimentação correta, especialmente ao jantar.Insónia Intermédia: quem adormece com facilidade, mas acorda repetidamente a meio da madrugada, com dificuldade em voltar a dormir. Este tipo não deveria ser o mais comum, mas, de forma surpreendente, está a tornar-se o mais habitual. As suas causas derivam de muitos fatores, e os inimigos mais importantes de um sono reparador costumam ser: Maus hábitos: alimentação inadequada, falta de exercício, consumo de álcool e drogas…Doenças: fibromialgia, anemia, depressão, diabetes, problemas respiratórios, renais...Medicamentos: alguns fármacos como corticosteroides, broncodilatadores, hormonas...Problemas emocionais: ansiedade, medo, preocupações… Evitar cair numa Insónia Severa é uma questão de prevenção… Aqui ficam algumas recomendações para o ajudar a conseguir um bom descanso! # Desfrute durante o dia, se possível, de 1/2 hora ao ar livre. A luz do dia estimula a produção de melatonina, que se ativa durante a noite para nos ajudar a descansar. # Faça exercício, escolha a opção que melhor se adapta à sua situação; o importante é que o corpo se mexa e, com ele, a energia. # Siga uma alimentação equilibrada, uma boa digestão é importante para um bom descanso.  # As terapias alternativas e alguns suplementos alimentares podem ser uma solução para melhorar a qualidade do sono. Plantas medicinais habitualmente utilizadas para as perturbações do sono. Papoila-da-Califórnia ajuda a adormecer e reduz a ansiedade Griffonia Simplicifolia (L-5HTP) é um poderoso regenerador do sono, relaxa o corpo e prepara-o para um sono tranquilo e reparador. Lúpulo indutor do sono pela sua ação como relaxante muscular. A valeriana, tília, melissa e outras plantas que, pela sua tradição, são usadas com benefícios amplamente demonstrados ao longo da história, podem ser os seus melhores aliados Boa noite!