Sabia que a gripe é considerada uma doença de crianças e adolescentes? No entanto, em Espanha morrem todos os anos entre 1500 e 3000 pessoas idosas ou consideradas de alto risco, para as quais é indispensável protegerem-se da gripe e das constipações no Natal e ao longo de todo o ano.
Ainda assim, o Natal é uma época em que, devido às baixas temperaturas e a outros fatores, se estima que entre 10% e 15% da população seja afetada por gripes e constipações, o que representa um risco elevado para pessoas idosas com patologias pulmonares, diabetes, fumadores e obesidade.
Conselhos para prevenir constipações e gripe no Natal
Tendo em conta que esta é uma época em que as gripes e constipações aumentam de forma tão significativa, devemos adotar precauções básicas, como por exemplo:
- Manter uma ventilação adequada em casa, o que nem sempre é fácil tendo em conta o frio desta época, mas já sabemos que quanto mais pessoas estiverem em casa, maior deve ser a ventilação.
- Lavar as mãos com frequência , porque as mãos acumulam constantemente microrganismos que podem causar vírus e infeções, pelo que é necessário mantê-las limpas se quisermos manter-nos saudáveis nesta altura em que costumamos estar com muitas pessoas.
- Consumir fruta e legumes em abundância, pois ajudam a melhorar as funções digestivas e as defesas. É por isso que os médicos recomendam especialmente frutas ricas em vitamina C.
- Usar roupa que nos proteja de forma constante, porque nestes dias frios qualquer rajada de vento pode provocar uma constipação. Da mesma forma, sair sem a roupa adequada pode causar problemas sérios, sobretudo se tivermos as defesas em baixo.
Bebidas quentes para aquecer o corpo
Sim, nada melhor do que recorrer àquelas bebidas tradicionais das avós, que além disso são deliciosas. O problema é que muitas pessoas receiam as calorias do chocolate, o açúcar do ponche e até o leite e a farinha de um atole. Por isso, podemos optar por alternativas mais saudáveis, como é o caso de:
- Cacau preto, é baixo em gordura e não contém açúcar. Além disso, com muito pouca quantidade consegue um chocolate delicioso e com poucas calorias.
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Edulcorantes, a estévia, o xilitol e o sucralin lideram a lista dos edulcorantes naturais mais procurados, e isso deve-se a que:
- Têm poucas calorias, especialmente a estévia, sendo ideais para apoiar dietas de emagrecimento e cardiovasculares.
- Não alteram o índice glicémico, o que os torna muito adequados para diabéticos e para pessoas que seguem dietas como a keto.
- No caso do xilitol, é muito recomendado pela sua capacidade de ajudar a proteger a flora intestinal e os dentes.´
- Bebidas vegetais para substituir o leite de vaca, existem muitas opções, desde as mais saborosas, como a bebida de amêndoa, que dará a cada preparação o seu toque especial. Há também bebida de aveia, de coco, de arroz e muitas outras. Esta pode ser a oportunidade ideal para as experimentar e tirar partido do seu baixo teor calórico e em gordura.
Chás e infusões para aquecer o corpo e reforçar as defesas
É uma das melhores opções para aquecer o corpo, fortalecer o sistema imunitário, melhorar a circulação sanguínea e ajudar a emagrecer. Por isso, vejamos algumas das melhores opções para combater o frio e reforçar as defesas.
- A tradicional limonada quente com mel, deliciosa e rica em vitamina C.
- Infusão de gengibre, conhecida pelas suas propriedades para melhorar as vias respiratórias, também ajuda a reforçar as defesas de forma natural.
- Chá verde, se precisa de recuperar energia nos dias frios de Natal, as suas propriedades estimulantes e antioxidantes vão ajudá-lo, além de contribuírem para o controlo do peso, já que facilitam a eliminação de toxinas.
- Chá de equinácea, ideal se quer reforçar as defesas ou se já está com gripe ou constipação, pois ajuda a aliviar o desconforto associado.
Suplementos alimentares para reforçar as defesas
Os produtos naturais para fortalecer o sistema imunitário são muito variados, desde probióticos, direcionados para melhorar as funções do sistema digestivo, até oligoelementos que participam na formação e maturação dos glóbulos brancos, como é o caso do zinco. Também encontrará componentes como:
- Shitake, maitake e reishi, três cogumelos de origem asiática utilizados para melhorar as defesas e a circulação sanguínea.
- O magnésio ajuda a relaxar o organismo, se uma pessoa estiver stressada, as suas defesas diminuem, pelo que é necessário manter os níveis de cortisol baixos, e para isso o magnésio será uma grande ajuda.
- Geleia real, energizante e protetora do sistema imunitário.
- Equinácea em todos os formatos, a grande aliada das defesas.
Há muitos mais chás e suplementos que podem ajudar a fortalecer as defesas. Basta experimentar aquele que melhor se adapta às suas necessidades, pois podem apoiar o seu sistema imunitário no Natal e durante todo o ano.
