Magnésio: Benefícios, Tipos e Suplementos

O magnésio é um mineral essencial que participa em mais de 300 funções bioquímicas do corpo humano. Desde a produção de energia até ao bom funcionamento dos músculos, do sistema nervoso e do coração, este nutriente é indispensável para a sua saúde diária.

Neste artigo, explicamos de forma clara e simples tudo o que precisa de saber sobre o magnésio: o que é, propriedades e benefícios, incluindo para que serve o magnésio, quanto tomar por dia, os tipos que existem e qual é o mais indicado para si.

Porque é que o magnésio é importante?

O magnésio desempenha um papel fundamental na saúde, uma vez que contribui para:

·        Manter o sistema nervoso em equilíbrio.

·        Reduzir o stress e a ansiedade.

·        Melhorar a qualidade do sono.

·        Fortalecer os ossos e os dentes.

·        Apoiar a função muscular e ajudar a prevenir cãibras.

·        Regular a pressão arterial e melhorar a saúde cardiovascular.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), até 30% da população tem deficiência de magnésio, o que pode dar origem a vários problemas de saúde.

O seu papel é fundamental em processos como:

• A produção de energia.

• A formação de ossos e músculos fortes.

• O equilíbrio dos eletrólitos.

• O funcionamento correto do sistema nervoso.

Dado-chave: Aproximadamente 75% das pessoas não conseguem satisfazer as necessidades diárias de magnésio apenas através da alimentação. Por isso, os suplementos são uma opção segura e eficaz.

Magnésio: propriedades-chave

As principais propriedades do magnésio tornam-no num dos minerais mais completos para o seu organismo. Entre elas, destacam-se:

• Anti-inflamatório natural: Ajuda a reduzir a inflamação crónica.

• Relaxante muscular e nervoso: Ideal para pessoas com stress ou ansiedade.

• Regulador do trânsito intestinal: Melhora o funcionamento digestivo.

• Fortalecedor ósseo: Essencial para fixar o cálcio nos ossos.

• Cardioprotetor: Contribui para manter uma tensão arterial saudável.

Para que serve o magnésio?

Para que serve exatamente o magnésio? Aqui tem uma lista clara e prática:

• Melhorar a qualidade do sono.

• Aliviar cãibras e contracturas musculares.

• Reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual.

• Combater a fadiga e o cansaço.

• Apoiar a saúde mental (stress, ansiedade ligeira, irritabilidade).

• Regular os níveis de açúcar no sangue.

Magnésio: para que serve nas mulheres

Nas mulheres, o magnésio desempenha um papel ainda mais importante em várias fases da vida:

• Durante o ciclo menstrual, ajuda a reduzir os sintomas pré-menstruais.

• Na gravidez, contribui para o desenvolvimento do feto e ajuda a prevenir cãibras.

• Na menopausa, ajuda a proteger a saúde óssea e a estabilizar o humor.

Tipos de magnésio e os seus benefícios

Existem diferentes formas de magnésio no mercado, mas nem todas têm a mesma absorção nem oferecem os mesmos benefícios. De seguida, analisamos três das opções mais recomendadas da Sura Vitasan:

1. Bisglicinato de Magnésio: Elevada absorção e benefícios para o sistema nervoso

O bisglicinato de magnésio é uma das formas mais biodisponíveis deste mineral. Liga-se à glicina, um aminoácido que facilita a sua absorção e reduz os efeitos laxantes associados a outras formas de magnésio.

Benefícios do Bisglicinato de Magnésio:

·        Promove o relaxamento muscular e ajuda a prevenir cãibras.

·        Melhora a qualidade do sono e reduz a insónia.

·        Ajuda a aliviar o stress e a ansiedade.

·        Aumenta a energia e a concentração.

📌 Produto recomendado: Bisglicinato de Magnésio - Sura Vitasan

2. Magnésio & L-Taurina: Suporte cardiovascular e energético

A combinação de magnésio e taurina potencia os efeitos de ambos os nutrientes no organismo. A taurina é um aminoácido que contribui para a saúde cardiovascular e para o desempenho físico.

Benefícios do Magnésio & Taurina:

·        Ajuda a regular a pressão arterial e melhora a circulação sanguínea.

·        Aumenta a energia e reduz a fadiga.

·        Favorece a função cognitiva e a concentração.

·        Protege a saúde do coração.

📌 Produto recomendado: Magnésio & L-Taurina - Sura Vitasan

3. Cálcio & Magnésio: saúde óssea e muscular

O cálcio e o magnésio atuam em conjunto para fortalecer os ossos e melhorar a função muscular. Esta combinação é especialmente útil para pessoas com risco de osteoporose ou para desportistas que procuram um equilíbrio mineral adequado.

Benefícios de Cálcio & Magnésio:

·        Ajuda a manter a densidade óssea e a prevenir a osteoporose.

·        Favorece o equilíbrio muscular, ajudando a evitar cãibras e espasmos.

·        Contribui para a função nervosa e o bem-estar geral.

📌 Produto recomendado: Cálcio & Magnésio - Sura Vitasan

Quanto magnésio tomar por dia?

A quantidade recomendada varia consoante a idade, o sexo e o nível de atividade física: