O que é o magnésio bisglicinato?
O magnésio bisglicinato é uma forma de magnésio quelado, ou seja, ligado a duas moléculas do aminoácido glicina. Esta ligação não é por acaso: a glicina atua como veículo, facilitando a absorção do magnésio no intestino.
Ao contrário de outros sais de magnésio, o bisglicinato destaca-se pela sua elevada biodisponibilidade e pela sua excelente tolerância digestiva, o que o torna uma das opções mais recomendadas, tanto por profissionais de saúde como por estudos científicos.
Porque é que o magnésio é tão importante para o organismo?
O magnésio participa em mais de 300 reações bioquímicas do corpo humano. Entre as suas funções mais importantes, destacam-se:
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Funcionamento normal do sistema nervoso
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Relaxamento muscular
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Produção de energia
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Redução do cansaço e da fadiga
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Manutenção dos ossos e dos dentes
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Equilíbrio eletrolítico
Apesar da sua importância, estima-se que mais de 50% da população tenha uma ingestão insuficiente de magnésio, especialmente pessoas com stress, desportistas e adultos mais velhos.
O que torna o magnésio bisglicinato especial face a outras formas?
1. Elevada absorção comprovada
Estudos comparativos mostram que as formas queladas, como o bisglicinato, são melhor absorvidas do que o óxido ou o carbonato de magnésio, uma vez que não dependem tanto do ácido gástrico para a sua assimilação.
👉 Isto significa mais magnésio aproveitável com menor quantidade ingerida.
2. Melhor tolerância digestiva
Um dos problemas mais comuns do magnésio é o seu efeito laxante. O magnésio bisglicinato:
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Geralmente não provoca diarreia
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É suave para estômagos sensíveis
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Pode ser tomado durante longos períodos
Por isso, é uma das formas mais recomendadas para uso diário.
3. Sinergia com a glicina
A glicina não só ajuda a transportar o magnésio, como também tem efeitos próprios:
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Ajuda a relaxar o sistema nervoso
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Favorece o descanso
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Contribui para a saúde muscular
Esta combinação explica porque é que muitas pessoas notam melhor sono e menos tensão ao tomar magnésio bisglicinato.
Benefícios comprovados pela ciência
✔ Apoio ao sistema nervoso e ao stress
Vários estudos associam níveis adequados de magnésio a uma melhor resposta ao stress. O magnésio regula neurotransmissores como o GABA, envolvido no relaxamento.
✔ Melhora do descanso e da qualidade do sono
O magnésio bisglicinato é uma das formas mais utilizadas para apoiar o sono, graças à sua ação combinada sobre o sistema nervoso e muscular.
✔ Função muscular e prevenção de cãibras
O magnésio é essencial para a contração e o relaxamento muscular. A sua deficiência está associada a:
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Cãibras
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Espasmos
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Tensão muscular
Devido à sua boa absorção, o bisglicinato é muito utilizado por desportistas.
✔ Redução da fadiga
O magnésio contribui para a produção normal de energia. Uma ingestão adequada ajuda a combater o cansaço físico e mental.
Curiosidades sobre o magnésio bisglicinato
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🔬 O termo “quelado” vem do grego chele, que significa “garra”, fazendo referência à forma como o aminoácido “agarra” o mineral.
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🧠 O cérebro é um dos órgãos mais sensíveis à falta de magnésio.
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😴 Muitas pessoas notam melhorias no sono antes de outros sintomas, o que demonstra o seu impacto neurológico.
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⚡ O stress aumenta o consumo de magnésio, criando um círculo vicioso se não for reposto.
Mitos frequentes sobre o magnésio bisglicinato
❌ “Todos os magnésios são iguais”
Falso. A forma química determina a absorção, a tolerância e a eficácia. Não é a mesma coisa óxido e bisglicinato.
❌ “O magnésio só serve para os músculos”
Incorreto. Também é fundamental para o sistema nervoso, o metabolismo energético e a saúde óssea.
❌ “Se tomar muito magnésio, melhor”
Mais nem sempre é melhor. A qualidade e a biodisponibilidade são mais importantes do que uma dose elevada.
❌ “O magnésio provoca sempre diarreia”
Isto acontece sobretudo com formas mal absorvidas. O bisglicinato é uma das mais suaves.
Quem pode beneficiar especialmente do magnésio bisglicinato?
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Pessoas com stress ou ansiedade
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Pessoas com problemas de sono
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Desportistas
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Pessoas com cãibras musculares
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Adultos mais velhos
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Pessoas com dietas pobres em minerais
Quando e como tomar magnésio bisglicinato?
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De preferência à noite, se o objetivo for relaxamento e descanso
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Com ou sem alimentos, graças à sua boa tolerância
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De forma consistente para sentir benefícios duradouros
Recomendação: Magnésio Bisglicinato de Sura Vitasan
Entre as opções disponíveis, o Magnésio Bisglicinato de Sura Vitasan destaca-se por vários motivos-chave:
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✔ Elevada biodisponibilidade
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✔ Excelente tolerância digestiva
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✔ Fabrico com elevados padrões de qualidade
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✔ Marca de referência em suplementação nutricional
É uma opção ideal tanto para quem está a começar a tomar magnésio como para quem procura uma forma realmente eficaz e bem absorvida.
Bibliografia
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National Institutes of Health (NIH) – Ficha informativa sobre o magnésio
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EFSA – Magnésio e alegações de saúde
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PubMed – Biodisponibilidade do magnésio quelado
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Mayo Clinic – Magnésio: o que precisa de saber
