Como aliviar o estresse e a ansiedade no trabalho

Nos últimos anos, os dados de estresse dispararam, concentrando-se no estresse no trabalho como o principal motivo. Você sabia que o estresse é o segundo problema de saúde mais frequente, atrás apenas dos distúrbios musculoesqueléticos?

Quando se trata de problemas de estresse, tudo ajuda; por isso é possível que certos hábitos diários possam melhorar seu humor e, portanto, prevenir sintomas de estresse. Alguns deles podem ser a ingestão de alimentos naturais ou exercícios físicos - como caminhar ou nadar. Mas não é a única coisa, é por isso que veremos abaixo maneiras naturais de aliviar o estresse , bem como maneiras de prevenir o estresse.

O que é estresse?

O estresse é definido como as 'alterações que ocorrem em nosso corpo devido à repetição de um mesmo estímulo' . É por isso que quando nos incomodamos ou nos preocupamos constantemente, nosso cérebro produz substâncias que aceleram o envelhecimento, mas também deixa de produzir outras que melhoram nosso humor, causando condições físicas e emocionais.

Como ocorre o estresse no trabalho?

O estresse relacionado ao trabalho é gerado em um ambiente ou situação de trabalho adversa; O estresse no trabalho é a reação, tanto física quanto emocional, a um desequilíbrio entre as demandas e nossa capacidade de responder a elas .

Portanto, o estresse no trabalho pode ocorrer nos seguintes casos:

• Falta de controle sobre o trabalho que está sendo feito.
• Falta de motivação e, portanto, monotonia no trabalho.
• Prazos apertados, que fazem você trabalhar em níveis muito exigentes.
• Condições de trabalho adversas, como exposição à violência.

Tensão muscular devido ao estresse e ansiedade

Grande parte da população associa o estresse apenas a consequências psicológicas. No entanto, um dos sintomas mais comuns de estresse no trabalho é a tensão muscular nas costas e no pescoço. Então, se você está constantemente sentindo dores nas costas, seu corpo pode estar tentando lhe dizer que você está colocando-o sob altos níveis de estresse.

Isso porque quando nos deparamos com uma situação que nos incomoda, os músculos do pescoço e das costas ficam tensos, fazendo com que o corpo em geral se prepare para lidar com a situação de emergência; que é totalmente normal e desaparece assim que nosso corpo entende que a contingência passou.

O problema surge quando essas tensões musculares devido ao estresse se tornam constantes, já que os músculos não descansam. É quando aparecem as tensões musculares devido ao estresse , período em que o corpo responde aumentando a produção de toxinas e ácido lático.Você o conhece? É o excesso de ácido lático produz dor em nosso sistema musculoesquelético. Além disso, o fluxo sanguíneo e o uso de oxigênio diminuem, por isso é normal que a fadiga e a exaustão aumentem, além de afetar diferentes áreas do nosso corpo:

• Músculos da mandíbula e carranca : razão pela qual é normal que apareçam linhas de expressão na testa, além de forçar a mandíbula mesmo quando estamos dormindo, o que pode causar dor nos dentes.
• Tensão muscular do pescoço devido ao estresse: além de contrair os músculos dos ombros e das costas, por isso é normal que as dores nessa área sejam muito comuns quando apresentamos altos níveis de estresse.
• Distúrbios respiratórios, como hiperventilação, tosse ou asma.

Como aliviar o estresse e a ansiedade

As medidas destinadas a aliviar o stress e a ansiedade devem ser aplicadas em dois pilares: a nível organizacional e a nível individual.

No nível organizacional, algumas medidas que podem ser aplicadas:

• Adapte os trabalhos à carga de trabalho.
• Redesenhe os sistemas de trabalho para aliviar a carga de trabalho.
• Ajustar corretamente os horários de trabalho, bem como estabelecer pausas e pausas nos turnos.
• Aplicar liderança adequada para poder distribuir a carga de trabalho, motivar corretamente a equipe, fornecer feedback sobre o desempenho e tentar cobrir - na medida do possível - as necessidades dos trabalhadores.

Em nível pessoal, podemos começar com pequenos hábitos que o ajudarão a aliviar gradualmente o estresse e a ansiedade no trabalho:

• Exercício : caminhe 30 minutos por dia. Caminhar o ajudará a limpar a mente e acalmar a ansiedade e o estresse causados ​​por situações adversas diárias. Também irá ajudá-lo a aumentar a secreção de Serotonina e Gaba, neurotransmissores que lhe darão uma sensação de calma e ajudarão a neutralizar a produção de radicais livres.
• Coma vegetais verdes : uma dieta adequada ajudará a melhorar a oxigenação do seu corpo e, portanto, aliviará a sensação de exaustão constante. Além disso, uma dieta correta fará você se sentir melhor e, portanto, reduzirá a sensação de estresse e ansiedade.
• Rir: compartilhe suas experiências com sua família e pessoas mais próximas.

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• Açafrão e Vitamina B6: ajudarão você a equilibrar suas emoções e manter o sistema nervoso em boas condições.
• Ashwagandha: Ajuda a relaxar a tensão, os nervos, o estresse e a ansiedade.
• Rhodiola: ajuda nosso corpo a se adaptar ao estresse emocional, além de aliviar a fadiga e atenuar possíveis enxaquecas ou dores de cabeça causadas pelo estresse.
• Melissa: irá ajudá-lo a relaxar o corpo e prevenir a tensão muscular.

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