BCAA: o que é e para que serve?

Os BCAAs ficaram conhecidos porque são necessários para formar e manter um terço da massa muscular do nosso corpo , o que tornou os atletas os mais informados sobre os BCAAs e seus benefícios.

No entanto, esses aminoácidos essenciais dão uma grande contribuição ao sistema nervoso central e possuem propriedades antioxidantes; Todos eles são ideais para melhorar o desempenho esportivo , e é por isso que hoje os encontramos em uma ampla variedade de bebidas esportivas e suplementos nutricionais para atletas de alto rendimento.

O que são aminoácidos de cadeia ramificada BCAA?

Os BCAAs correspondem ao seu nome em inglês, pois são chamados de Aminoácidos de Cadeia Ramificada, que para nós seriam aminoácidos de cadeia ramificada , assim chamados porque sua composição não é linear, e pertencem a:

• A leucina é considerada o ativador da síntese de proteínas , pois tem a capacidade de ajudar a reter o nitrogênio, que é gasto durante o exercício, por isso é necessário substituí-lo para construir massa muscular. Mas esta não é a única razão, há também o fato de que a leucina é o ativador da síntese de proteínas: se não houver leucina, mesmo que as proteínas estejam lá, elas nunca serão quebradas, razão pela qual foi chamada de " a nutriente limitante ". ”
• A isoleucina , por ser um isômero, sua principal diferença da leucina é sua estrutura molecular. É por isso que compartilha algumas funções com ele, como construir massa muscular . Além disso é:
• Necessário para a formação de hemoglobina, participando da formação de glóbulos vermelhos.
• Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.
• A valina , além das funções em comum com a leucina e a isoleucina, esse aminoácido é necessário para a proteção dos neurônios , por isso é conhecido como protetor do sistema nervoso.

Para que servem os BCAAs e quais são seus benefícios?

Como já vimos, a principal função dos aminoácidos de cadeia ramificada é, sem dúvida, ativar a síntese de proteínas , por isso se diz que eles atuam para conseguir a formação de aminoácidos dentro do músculo ou do nosso corpo, que também serão de benefício para você. grande ajuda para:

• Estimular a síntese proteica após o exercício , desta forma irá reduzir o tempo de recuperação muscular , que pode demorar entre 24 e 48 horas, mas se tiver aminoácidos de alta biodisponibilidade esta começará imediatamente após o exercício, evitando assim fadiga, rigidez e dores musculares.
• Atua como combustível durante o exercício , daí sua importância na proteção da massa muscular, pois os BCCAs contribuem para a administração adequada de glicogênio , o que impedirá a deterioração da massa muscular, pois previne o famoso catabolismo muscular.
• Aumente o seu desempenho durante e após a atividade física , graças à sua capacidade de ajudar a proteger a massa muscular , o que o ajudará a aumentar a força e a resistência.
• Fortalece o sistema imunológico, graças às suas propriedades antioxidantes , que ajudam a regular o cortisol, que é a substância produzida durante o período de estresse, ao qual os atletas são submetidos. Estudos mostraram que esse efeito é reduzido em até 48%, o que ajudará a evitar a deterioração sofrida por cada célula, incluindo os glóbulos brancos, que são nossas defesas.
• Ajuda a queimar gordura, pois melhora o funcionamento dos hormônios que contribuem para acelerar o metabolismo , ajudando você não só a queimar gordura, mas também a melhorar a massa muscular, acelerando os resultados de sua dieta de emagrecimento.
• Reduz a fadiga mental, pois após 30 ou 40 minutos de atividade física, a produção de triptofano é acionada, atingindo níveis elevados. Desta forma, a produção de serotonina também aumenta de forma exagerada, deixando de ser benéfica para o nosso sistema nervoso e produzindo um estado de fadiga. É por isso que os BCCAs ajudam a regular a produção de triptofano , para ajudar a regular a fadiga mental.

Quando tomar BCAA?

Aminoácidos de cadeia ramificada são encontrados em alimentos proteicos, como peixe e frango. O problema é que essas proteínas levam tempo para se decompor e chegar à corrente sanguínea. Na verdade, isso pode levar entre um e dois dias. Pelo contrário, os suplementos de BCAA ou BCAA e Glutamina oferecem aminoácidos prontos para entrar na corrente sanguínea e serem usados ​​pelos músculos.

Esta é uma das principais razões pelas quais estão presentes numa grande variedade de bebidas desportivas, mas também em suplementos para desnutridos e idosos, graças à sua capacidade de:

• Acelerar a síntese de proteínas , o que ajuda a melhorar o uso de aminoácidos.
• Melhorar a massa muscular de adultos mais velhos, que começaram a perder seus músculos.

Como você verá, são muitos os benefícios de consumir BCAAs , uma mistura de aminoácidos de cadeia ramificada que o ajudará a melhorar sua massa muscular, seu desempenho, queima de gordura e sua saúde em geral.