Você sabia que entre a quinta e a sétima semana de gestação, o cérebro do bebê começa a se formar ? A partir desse momento, vamos precisar de DHA, que a mãe já deve ter consumido antes, para que nem ela nem seu filho sofram de deficiências desse ácido graxo, por isso é importante consumir alimentos fontes de DHA .
É que a partir deste momento e por toda a nossa vida, o cérebro precisará de ácidos graxos DHA, que também são necessários para:
- A formação e manutenção da retina , uma vez que participa da sua regeneração.
- Reduzir os níveis elevados de colesterol, para melhorar a circulação sanguínea.
- Ajuda a reduzir a pressão arterial, evitando assim problemas de pressão alta.
- Fortaleça o sistema imunológico, o que o ajudará a se manter saudável, mesmo diante do inverno e da mudança de estação.
- Melhora a aparência da pele, graças às suas propriedades anti-inflamatórias, além de otimizar o transporte de nutrientes para aumentar a elasticidade e resistência da pele.
Por tudo isso, forneça 250 mg desse ácido graxo diariamente ao nosso corpo, sendo que o ideal é que sejam consumidos em alimentos com proporção de 2 g de DHA, para cada 100 calorias.
Quais alimentos contêm DHA natural?
A maioria dos alimentos ricos em DHA vem do mar . Os mais populares são:
- Peixes oleosos , que são listados como os mais ricos em ácidos graxos , a começar pelo atum, que possui 3 g de ômega 3 para cada 100 g de peixe, que contém 119 calorias.
- Segue-se a sardinha , que é uma das mais recomendadas porque não acumula metais pesados , é assim que cada 100 g de sardinha contém 140 calorias e pode fornecer ao seu corpo 2 g de ómega 3.
- Na terceira posição está o salmão , que possui 1,8 g de DHA em 150 g de salmão, que também possui 176 calorias.
Há também algas e frutos do mar, como camarões. No entanto, para pessoas alérgicas, essas podem não ser opções, então você pode usar óleos, como é o caso de:
- O óleo de fígado de bacalhau , que além dos ácidos graxos DHA, possui as propriedades antioxidantes das vitaminas A e D , razão pela qual melhora a visão e reduz a depressão. É amplamente utilizado em crianças, pois muitas crianças não toleram o sabor do peixe ou sofrem de alergias.
- Krill Oil , este óleo é extraído de pequenos crustáceos que habitam a Antártida. Sua principal característica é que possuem grande quantidade de ácido graxo DHA , além de colina, astaxantina e fosfolipídios. É assim que, geralmente, cada 500 mg de óleo de krill tem 3 mg de DHA, bem como 6,7 mg de ácido graxo EPA.
Além disso, seu conteúdo de fosfolipídios o torna um complemento ideal para melhorar a memória e a concentração, pois nutre os neurônios.
- Óleo de linhaça e gergelim , esses óleos são ricos em ácido linoleico e ácido alfa linoleico , que estão envolvidos na síntese de ácidos graxos DHA e EPA. No entanto, eles não o contêm em sua forma pura. Estima-se que 10% do conteúdo de ácidos linoleico e alfa linoleico sejam transformados em EPA e DHA.
Além disso, hoje você encontra alimentos enriquecidos com ômega 3 , como é o caso do leite infantil, que hoje você encontra uma grande variedade de opções enriquecidas com DHA. Você também encontrará outros tipos de laticínios e ovos enriquecidos com ácidos graxos.
Apesar da quantidade de alimentos ricos em DHA, as estatísticas mostram que 85% da população espanhola não consome alimentos suficientes com esses ácidos graxos, o que se traduz em problemas cardiovasculares, o que levou os nutricionistas a insistir em que devemos consumir entre duas e três semanas porções de peixe rico em ômega 3.
Você também pode consumir suplementos alimentares, que são muito variados, você pode encontrá-los de origem vegetal ou animal.
Suplementos alimentares com DHA
Na nossa dieta online, oferecemos-lhe um grande número de suplementos com DHA, como é o caso de:
- Gomas DHA , um suplemento para os mais pequenos da casa, que além de ácidos gordos para melhorar o desenvolvimento neurológico do seu filho , vai dar-lhe energia extra e fortalecer o seu sistema imunitário, ao qual foram adicionadas vitaminas B6 e D3.
- DHA vegetal, elaborado a partir de esquizoquítrio, uma série de algas e microalgas, ricas em DHA, que lhe fornecerá um suplemento de origem vegetal, com ácidos gordos altamente biodisponíveis.
- DHA de origem animal, temos para si, desde cápsulas de óleo de bacalhau, até óleo de atum, anchovas, sardinhas e óleo de krill, para que possa selecionar o que mais lhe convém.
- Misturas de DHA de óleos de peixe, com ácidos gordos de origem vegetal, como é o caso do azeite ou do óleo de microalgas.
Você também encontrará alimentos enriquecidos com ômega 3 . É que temos uma grande variedade de opções, para melhorar sua saúde cardiovascular, visão, função cerebral e muito mais.
