Magnesio: Beneficios, Tipos y Suplementos

El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 funciones bioquímicas del cuerpo humano. Desde la producción de energía hasta el buen funcionamiento de los músculos, el sistema nervioso y el corazón, este nutriente es indispensable para tu salud diaria.

En este artículo te explicamos de forma clara y sencilla todo lo que necesitas saber sobre el magnesio: qué es, propiedades y beneficios, incluyendo para qué sirve el magnesio, cuánto tomar al día, los tipos que existen y cuál es el mejor para ti.

¿Por qué es importante el magnesio?

El magnesio desempeña un papel clave en la salud, ya que contribuye a:

·        Mantener el sistema nervioso en equilibrio.

·        Reducir el estrés y la ansiedad.

·        Mejorar la calidad del sueño.

·        Fortalecer los huesos y dientes.

·        Apoyar la función muscular y prevenir calambres.

·        Regular la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), hasta un 30% de la población tiene deficiencia de magnesio, lo que puede derivar en diversos problemas de salud.

Su papel es fundamental en procesos como:

• La producción de energía.

• La formación de huesos y músculos fuertes.

• El equilibrio de electrolitos.

• El funcionamiento correcto del sistema nervioso.

Dato clave: Aproximadamente el 75% de las personas no cubren sus necesidades diarias de magnesio solo con la dieta. Por eso los suplementos son una opción segura y eficaz.

Magnesio: propiedades clave

Las principales propiedades del magnesio lo convierten en uno de los minerales más completos para tu organismo. Entre ellas destacan:

• Antiinflamatorio natural: Ayuda a reducir la inflamación crónica.

• Relajante muscular y nervioso: Ideal para personas con estrés o ansiedad.

• Regulador del tránsito intestinal: Mejora el funcionamiento digestivo.

• Fortalecedor óseo: Esencial para fijar el calcio en los huesos.

• Cardioprotector: Contribuye a mantener una tensión arterial saludable.

¿Para qué sirve el magnesio?

¿Magnesio para qué sirve exactamente? Aquí tienes una lista clara y práctica:

• Mejorar la calidad del sueño.

• Aliviar calambres y contracturas musculares.

• Reducir síntomas del síndrome premenstrual.

• Combatir la fatiga y el cansancio.

• Apoyar la salud mental (estrés, ansiedad leve, irritabilidad).

• Regular los niveles de azúcar en sangre.

Magnesio: para qué sirve en las mujeres

En las mujeres, el magnesio juega un papel aún más importante en varias etapas de la vida:

• Durante el ciclo menstrual, ayuda a reducir los síntomas premenstruales.

• En el embarazo, contribuye al desarrollo del feto y previene calambres.

• En la menopausia, ayuda a proteger la salud ósea y a estabilizar el estado de ánimo.

Tipos de magnesio y sus beneficios

Existen diferentes formas de magnesio en el mercado, pero no todas tienen la misma absorción ni ofrecen los mismos beneficios. A continuación, analizamos tres de las opciones más recomendadas de Sura Vitasan:

1. Magnesio Bisglicinato: Alta absorción y beneficios para el sistema nervioso

El magnesio bisglicinato es una de las formas más biodisponibles de este mineral. Se une a la glicina, un aminoácido que facilita su absorción y disminuye los efectos laxantes asociados con otras formas de magnesio.

Beneficios del Magnesio Bisglicinato:

·        Favorece la relajación muscular y previene los calambres.

·        Mejora la calidad del sueño y reduce el insomnio.

·        Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.

·        Aumenta la energía y la concentración.

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2. Magnesio & L-Taurina: Apoyo cardiovascular y energético

La combinación de magnesio y taurina potencia los efectos de ambos nutrientes en el cuerpo. La taurina es un aminoácido que contribuye a la salud cardiovascular y al rendimiento físico.

Beneficios de Magnesio & Taurina:

·        Regula la presión arterial y mejora la circulación sanguínea.

·        Aumenta la energía y reduce la fatiga.

·        Favorece la función cognitiva y la concentración.

·        Protege la salud del corazón.

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3. Calcio & Magnesio: Salud ósea y muscular

El calcio y el magnesio trabajan juntos para fortalecer los huesos y mejorar la función muscular. Esta combinación es especialmente útil para personas con riesgo de osteoporosis o deportistas que buscan un equilibrio mineral adecuado.

Beneficios de Calcio & Magnesio:

·        Mantiene la densidad ósea y previene la osteoporosis.

·        Favorece el equilibrio muscular, evitando calambres y espasmos.

·        Apoya la función nerviosa y el bienestar general.

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¿Cuánto magnesio tomar al día?

La cantidad recomendada varía según la edad, el sexo y el nivel de actividad física: