Você volta da academia e com muita motivação se olha no espelho. Você parece em boa forma e com uma boa progressão. Mas, por vários motivos, você não consegue praticar esportes há duas semanas, e sua cabeça pensa: meu músculo virou gordura porque não treinei esses dias. É certo? Vamos desmascarar alguns mitos da academia !
músculo se transforma em gordura
Não somos mutantes! As células que compõem o tecido adiposo (gordura) não podem sofrer mutações e, portanto, não podem se tornar as células que compõem o tecido muscular. Ambos os tipos de células têm estruturas e funções diferentes; enquanto a primeira tem como objetivo a reserva de energia, a segunda é voltada para a contração.
Pesos são ruins para as mulheres
De jeito nenhum! Os pesos são recomendados para qualquer mulher que queira perder gordura e obter um corpo mais tonificado. Além disso, o nível de testosterona em nível geral é menor no sexo feminino - o principal hormônio para determinar o nível muscular -. Portanto, uma mulher tem menos capacidade de gerar massa muscular.
É essencial fazer muito cardio para perder peso
Como perder peso rapidamente? A maneira de perder peso é o déficit calórico. Quando o corpo sofre um déficit calórico, é quando nosso corpo transforma as reservas em energia, e assim perdemos peso. Isso acontece quer façamos cardio ou não. Na verdade, podemos ficar deitados no sofá o dia todo e perder peso; sempre sabendo o quanto é importante perder peso de forma saudável.
Shakes de proteína são necessários para aumentar o volume muscular
Shakes de proteína são um ótimo suplemento esportivo. Mas eles são exatamente isso, suplementos. Uma dieta variada e equilibrada fornece todos os nutrientes e vitaminas que seu corpo precisa. Embora seja verdade que os shakes de proteína são um suplemento conveniente para tomar .
Meu cabelo vai cair se eu tomar suplementos esportivos?
Suplementos não causam calvície! Então, por que se diz que tomar suplementos causa queda de cabelo? Pois bem, esta afirmação é baseada única e exclusivamente em um estudo limitado a 20 sujeitos , no qual se analisa que o aumento do consumo de creatina produz um aumento do hormônio relacionado à queda de cabelo. Este caso foi completamente isolado e não houve relação direta entre o consumo de suplementos e a calvície, mas um leve aumento nos níveis do hormônio.
Eu quero minha barra de chocolate no abdômen, preciso fazer mil por dia
Fazer abdominais fortalecerá seu músculo abdominal, mas isso não significa que ele irá rasgá-lo. A gordura se acumula principalmente na região abdominal, e ter um baixo índice de gordura corporal (12% homens; 22% mulheres) fará com que o músculo abdominal se destaque, e você terá aquele tanquinho que procura.
Existem muitos outros exercícios que fortalecerão seu abdômen sem fazer exercícios específicos para isso, como exercícios de core.
