O colágeno é uma proteína essencial , ou seja, nosso corpo precisa dele para poder realizar certas funções, como fazer parte de diferentes tecidos. O colágeno fornece flexibilidade, elasticidade e resistência à pressão. A referida proteína é encontrada em abundância na pele, ossos e articulações e também pode ser encontrada na córnea e nas paredes dos vasos sanguíneos, esta proteína representa 25% do total de proteínas do organismo .
Benefícios e desvantagens do colágeno
A ingestão de colágeno proporciona benefícios para o organismo como:
- Substância reparadora : esta proteína pode aliviar alguns problemas como artrite ou reumatismo, e o colágeno ajuda e melhora possíveis problemas nas articulações .
- Fortalece ossos e unhas : como já dissemos, o colágeno é encontrado nos ossos e desta forma a ingestão desta proteína ajuda a melhorar os ossos e também as unhas .
Além disso, o colágeno também pode ser usado para reduzir rugas e aumentar o tamanho dos lábios , mas uma injeção descontrolada pode levar à imobilidade e falta de expressão.
Embora esta proteína possa causar alguns problemas, seu consumo excessivo pode causar:
- nausea e vomito
- diarreia ou constipação
E sua injeção pode causar vermelhidão ou reações alérgicas.
Quais alimentos são ricos em colágeno?
Uma dieta equilibrada e saudável nos ajudará a obter as recomendações de colágeno , mas os alimentos que contêm mais dessa proteína são:
- Carnes : de preferência as carnes magras, como peru ou frango, são uma das melhores fontes de colágeno e é que, ao comer carne, obtemos os aminoácidos necessários para ter cartilagens e articulações saudáveis.
- Peixes oleosos : incluir peixes oleosos duas vezes por semana é mais do que necessário para melhorar a saúde de nossos ossos e pele.
- Ovos : Os ovos não se destacam por sua contribuição de colágeno, mas sim por sua contribuição para a formação de colágeno , e comer dois ovos por semana é a recomendação dada, para obter seus benefícios, embora você possa tomar mais sem problemas .
- Nozes – Assim como os ovos, as nozes estimulam a produção de colágeno, a recomendação para esse grupo é um punhado por dia.
- Laticínios : existem produtos lácteos que são ricos em proteínas e, portanto, também estimulam a produção de colágeno.
suplementos de colágeno
Até o momento, não há estudos suficientes para garantir que os suplementos de colágeno sejam necessários, pois há estudos que afirmam que uma dieta que contenha os alimentos mencionados acima é suficiente para atender às necessidades de colágeno. Embora seja verdade que existem estudos que estão demonstrando a eficácia do colágeno hidrolisado , que é a maneira pela qual nosso corpo pode assimilá-lo mais facilmente. Diz-se que tomar 10 gramas de suplemento nos fornece de forma simples os aminoácidos e peptídeos necessários para o bom funcionamento do corpo, além disso não há necessidade de fazer pausas e pode ser tomado diariamente sem problemas e que você ter que esperar cerca de três meses para poder apreciar os benefícios.
