A dieta Whole30 é um plano alimentar que se tornou moda, pois se baseia em conseguir perder peso e comer de forma saudável e equilibrada em apenas 30 dias.
Esta dieta está listada como uma das dietas mais rigorosas (e, portanto, com a maior probabilidade de efeito ioiô). E é que neste plano são eliminados alimentos , como açúcar, grãos, laticínios e leguminosas e também alimentos que se considera pouco saudáveis, essa dieta também é conhecida como dieta paleo-extrema , e é que os alimentos que são permitidos nos dois tipos de dietas são muito semelhantes.
Os criadores dessa dieta afirmam que há pessoas que sentem problemas com alguns alimentos e a ideia do Whole30 é eliminar esses alimentos para que o corpo fique mais saudável.
Quais alimentos podem ser consumidos na dieta Whole 30?
Os alimentos permitidos neste plano são :
- frutas frescas e secas
- Nozes e sementes
- Gorduras saudáveis: óleos vegetais, abacate, azeitonas…
- Ovos
- carnes cruas
- Peixes e mariscos
Da mesma forma , os alimentos que devem ser eliminados se esta dieta for seguida são os seguintes:
- Bebidas alcoólicas
- Açúcar em todas as suas formas e adoçantes
- Leguminosas
- Grãos integrais e processados
- Leite e derivados
Benefícios da dieta 30 inteira
Os benefícios são atribuídos a seguir esta dieta, bem como:
- Recuperar o metabolismo
- Reduz a inflamação sistêmica
- Perda de peso
Além disso, você verá mentalmente a importância de se alimentar bem e a importância de saber interpretar os rótulos dos alimentos , para saber se são saudáveis ou não.
Problemas do Whole30
Como podemos ver , essa dieta é muito restritiva e o fato de eliminar tantos alimentos pode gerar alterações emocionais e psíquicas, pois estamos cortando a relação que temos hoje com a comida. Além disso, eliminar também os cereais que estão presentes em muitos alimentos pode torná-lo um pouco insustentável, pois temos que estar atentos a cada alimento que ingerimos.
E é assim que os criadores garantem que as duas primeiras semanas de execução desse plano são as mais difíceis e onde é mais fácil deixar de lado essa dieta, e que é o momento mais difícil quando nos livramos de todos os alimentos do dia a dia .
Além disso , se não for feito de forma correta, com boa distribuição de porções e quantidade, pode desencadear uma má alimentação e pode afetar negativamente o funcionamento do corpo, das emoções e do humor.
Como sempre dizemos com todas as dietas, se você quiser fazer, é uma boa decisão e certamente lhe trará benefícios, mas o que você precisa fazer é ir a um nutricionista e assim eles farão um plano personalizado adaptados às suas necessidades e também Eles poderão ter um controle exaustivo de como você está.
