Sempre que adiantamos ou atrasamos o relógio, o nosso corpo não percebe que “é só uma hora”: para ele, trata-se de uma mudança real. Esta pequena alteração horária pode desregular o sono, afetar o humor e até alterar a digestão. Neste artigo, vamos explorar como a mudança da hora afeta o sono e o organismo, e mostrar-lhe formas naturais de se adaptar — incluindo suplementos que pode encontrar na Dietética Ferrer — para que esta transição passe quase despercebida.
Porque é que a mudança da hora desregula o seu corpo?
O que acontece ao ritmo circadiano
O nosso organismo funciona graças a um relógio interno chamado ritmo circadiano, que define os momentos de alerta, de sono, a regulação hormonal e muitos processos metabólicos. Quando fazemos uma mudança da hora, mesmo que seja apenas de uma hora, este relógio “dessincroniza-se”: a produção da hormona do sono (melatonina), a temperatura corporal e o estado de vigília sofrem alterações.
Efeitos comuns: sono, humor e metabolismo
Esta desregulação pode provocar:
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dificuldade em adormecer ou em manter o sono.
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sensação de cansaço, falta de concentração ou irritabilidade.
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alterações do apetite ou digestivas, uma vez que o metabolismo abranda ou se adianta.
Por isso, a ligação entre mudança da hora e saúde não é coincidência: o organismo é obrigado a adaptar-se.
Sinais de que o seu organismo está a sentir a mudança de horário
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Tem dificuldade em adormecer ou acorda mais cedo do que é habitual.
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Sente-se “em baixo” ao acordar ou como se não recuperasse energia.
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Alterações no apetite, digestões mais lentas ou desconforto gastrointestinal.
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Aumento da irritabilidade, menor tolerância ao stress ou humor em baixo.
Se reconhece vários destes sinais após a mudança, é provável que o seu relógio interno esteja em processo de reajuste.
Chaves para se adaptar ao novo horário
Hábitos essenciais de higiene do sono
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Mantenha horários regulares: deite-se e levante-se à mesma hora.
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Evite ecrãs com luz azul pelo menos 1 hora antes de dormir.
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Garanta escuridão no quarto: uma luz ténue pode inibir a produção de melatonina.
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Opte por jantares leves e evite estimulantes como café ou bebidas energéticas ao final da tarde.
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Se puder, ajuste os horários de forma gradual nos dias anteriores à mudança da hora para atenuar o impacto.
Suplementos naturais como ajuda
Quando o corpo precisa de um pequeno “empurrão” para se adaptar à mudança de horário — especialmente na regulação do ritmo circadiano— alguns suplementos podem funcionar como apoio natural.
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Sura Vitasan Dormo‑8 Complex: Formulado para “regular o ritmo circadiano” e promover um sono reparador.
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Fórmula Noite Zeus: Complemento pensado para pessoas com desregulações do sono noturno ou alterações na rotina.
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Eladiet Bom Dia: Uma opção para favorecer o descanso noturno e melhorar o despertar no novo horário.
Lembre-se: estes suplementos são um apoio ao estilo de vida e aos bons hábitos de sono. Não substituem uma rotina adequada nem o aconselhamento profissional.
As mudanças da hora podem ter um impacto maior do que pensamos: desregulam o nosso relógio biológico, afetam o descanso, alteram o metabolismo e podem prejudicar o bem-estar. Mas isso não tem de se tornar um problema duradouro. Ao combinar bons hábitos de sono com o apoio natural adequado, é possível adaptar-se em poucos dias e fazer com que o efeito da mudança de horário passe quase despercebido.
Na Dietética Ferrer, estamos aqui para o ajudar com produtos de confiança e aconselhamento de qualidade.
Dê ao seu corpo o apoio de que precisa para continuar a render ao máximo e a descansar melhor nesta nova hora!
