O manganês é um mineral que desempenha uma grande variedade de funções enzimáticas no nosso organismo, fazendo especialmente parte do principal antioxidante natural do corpo. Isto torna-o uma excelente opção para retardar o envelhecimento e o aparecimento de doenças, como veremos de seguida.
Quais são os benefícios do manganês?
O manganês é necessário para ativar os processos enzimáticos envolvidos na digestão. Desta forma, contribui para o metabolismo dos nutrientes, uma vez que é essencial para a síntese de proteínas, gorduras e hidratos de carbono, o que o ajudará a:
- Regular o colesterol e o açúcar no sangue, para evitar o envelhecimento prematuro causado pelo colesterol elevado e pelo excesso de glicose no sangue.
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Melhorar a produção de colagénio, para:
- Otimizar a elasticidade da pele, contribuindo para suavizar as rugas e evitar o seu envelhecimento prematuro.
- Manter e aumentar a flexibilidade das veias e artérias, favorecendo assim a circulação sanguínea e evitando problemas como varizes, flebite e hemorroidas.
- Acelera a cicatrização de feridas e ajuda a atenuar manchas, cicatrizes e estrias.
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Otimizar a resposta inflamatória, razão pela qual é utilizado especialmente para aliviar a inflamação e a dor nos joelhos, contribuindo para:
- Reduzir o desconforto provocado pela artrite e pela artrose.
- Aliviar as dores provocadas pela síndrome pré-menstrual e pela menopausa.
Além disso, as propriedades antioxidantes do manganês são amplamente conhecidas pela sua capacidade de:
- Ajudar a melhorar a dilatação das veias e artérias, favorecendo o transporte do sangue, especialmente no cérebro. Desta forma, contribui para evitar acidentes cerebrais e o envelhecimento prematuro que estes provocam nos neurónios. Além disso, previne o declínio cognitivo graças a:
- A ação da superóxido dismutase, que atua como um antioxidante natural, contrabalançando os radicais livres que causam a deterioração de funções como a memória, a concentração e a capacidade de linguagem.
- A capacidade de potenciar o funcionamento dos neurotransmissores na transmissão da informação, com o objetivo de melhorar a velocidade de reação, evocar memórias e até reduzir o stress e otimizar o humor.
- Aliviar a fadiga, uma vez que favorece a produção de energia celular, além de proteger as células. Isto ajuda a evitar que as defesas baixem ou que os ossos fiquem frágeis.
- É necessário para a formação da tiroxina, pelo que contribui para melhorar o funcionamento da tiroide.
Estas são algumas das razões pelas quais níveis baixos de manganês podem causar desde problemas de memória até ao envelhecimento acelerado da pele, inflamação, baixa fertilidade e alterações na coagulação do sangue.
Que quantidade de manganês devemos consumir por dia?
Os homens e as grávidas são quem necessita de uma maior quantidade de manganês por dia, já que os primeiros precisam de 2,3 mg diários, enquanto elas devem consumir 2,0 mg por dia.
Da mesma forma, as mulheres adultas necessitam de 1,8 mg de manganês por dia e os adolescentes de 1,6 mg.
Quais são os alimentos mais ricos em manganês?
Os frutos secos são os alimentos mais ricos em manganês, pelo que o consumo de nozes, avelãs e amêndoas é recomendado para quem pretende manter níveis adequados deste oligoelemento.
As leguminosas, como a soja e as lentilhas, são valorizadas pela presença de minerais como o manganês, tal como os cereais integrais. É importante destacar que, ao serem processados e perderem a casca, também perdem o seu teor de fibra e manganês.
Se procura frutas ricas em manganês, pode optar por mirtilos e ananás, este último conhecido pela sua grande capacidade digestiva e cicatrizante. Se quiser preparar saladas ricas neste mineral, adicione espinafres e vegetais de folha verde às suas receitas.
Quando tomar suplementos de manganês?
Os suplementos de manganês são recomendados em casos como artrite e artrose, uma vez que, em conjunto com componentes como a condroitina, ajudam a melhorar o funcionamento das articulações.
Em períodos de elevada exigência energética, este oligoelemento será um grande aliado para evitar o desgaste provocado pelos radicais livres. Além disso, ajuda a manter o bom estado de cada célula e a melhorar os seus níveis de energia.
Existem contraindicações ao tomar suplementos de manganês?
Existem contraindicações para o consumo de suplementos de manganês. Por exemplo, quem tem problemas renais ou hepáticos deverá controlar a ingestão de quantidades adequadas deste mineral, uma vez que o organismo não conseguirá eliminar o excesso.
Da mesma forma, se tiver níveis baixos de hemoglobina, o seu organismo absorve uma maior quantidade de manganês do que o de quem tem níveis adequados de ferro. Assim, se sofre de anemia, deverá evitar o excesso de manganês.
O que é o manganismo?
O manganismo é uma condição provocada pelo excesso de manganês no organismo. Quando o corpo não o metaboliza de forma adequada ou consome este oligoelemento em excesso, podem surgir sintomas como rigidez muscular, tremores e lentidão dos movimentos.
Onde comprar manganês?
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