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Dietas para Adelgazar

Publicado por Rafael García García en

Adelgazar - Dietetica Ferrer

Dietas para Adelgazar Rapido

Tener unos kilos de más, se ha convertido en todo un problema que queremos eliminar en un momento y de la forma más rápida posible. Sin pensar siquiera, en que ese sobrepeso, no lo ganamos de un día para otro, por lo que es insólito que pretendamos quitárnoslo con dietas para adelgazar rapido en un día o una semana. 

Siempre escuchamos la moda de la dieta para adelgazar rápido; pues todos los que en algún momento hemos tenido sobrepeso sin duda hemos escuchado de las dietas de moda. Sin embargo, con el paso de los años, vemos como esas famosas dietas, te hacen perder peso a costa de tu salud.

Es posible que hayas hecho la dieta de los puntos, la de la manzana, la del cambur, la Escárdale, la dieta proteica, dejar de cenar y muchas otras más. Pero ¿Pensamos en las consecuencias?

Tu cuerpo necesita de todos los alimentos: proteina, hidratos de carbono, vitaminas y grasas saludables. Si realizas algún tipo de dieta disociada (zumos detox, y muchas más..) lo que estás haciendo es prohibir a tu cuerpo de la energía y nutrientes que necesita. Estas son algunas consecuencias:

  • Mareos, sequedad de la piel, insomnio y depresión por el bajo valor calórico 
  • Descalcificación osea y daños renales por exceso de proteinas
  • Pérdida de Masa Muscular
  • Cetosis
  • Estreñimiento

La Dieta Mediterránea; un Estilo de Vida

Hay formas de hacer que una dieta para adelgazar funcione, lo que no implica que necesariamente debamos privarnos de una gran cantidad de alimentos. Lo que sí debemos hacer, es llevar una dieta sana, lo que necesariamente implica seguir un régimen alimenticio, o acostumbrarnos a comer de manera saludable.

Pues bien, ahora ya basados en la experiencia, no hablaremos de las dietas para adelgazar rápido, pero si de una dieta que te permita mantenerte en el tiempo y adelgazar sin hacerle daño a tu cuerpo sin forzarlo, pues es una forma de darle lo que necesita para mantenerlo saludable, con un estilo de vida equilibrado, y es la dieta mediterránea.

Es así como en esta dieta de combinan:

  • La cocina mediterranea; la cual incluye una gran cantidad de sabores, hierbas, frutas, verduras, condimentos naturales y mucha variedad.
  • Ejercicio diario, lo que te ayudará a:
    • Activar el metabolismo,
    • Ganar masa muscular,
    • Estimular la producción de endorfinas.

Beneficios de la Dieta Mediterránea

Cuando empezamos a llevar un estilo de vida saludable, incluyendo la dieta mediterranea como base de nuestra alimentación, vemos como influye directamente en nuestra salud en general, por lo que el funcionamiento del organismo también mejora. Esto es gracias a:

  • La reducción del consumo de carnes, hidratos de carbono, grasas perjudiciales y azúcares.
  • El aumento de la ingesta de vegetales y grasas monoinsaturadas, como las provenientes de los frutos secos.

Como seguir una Dieta Mediterránea

La dieta mediterránea está caracterizada por la comida sana, distribuida de la siguiente forma:

  • 1 o 2 raciones de carbohidratos en cada comida; pan, pasta, arroz, cuscús (preferiblemente integrales).
  • En la comida y en la cena, debe haber una ración de verduras. También se aconseja que sean 2 porciones de ellas, de las cuales 1 debe ser ingerida sin cocinar, como las ensaladas crudas, es así como complementas tus comidas sanas.
  • Abundante consumo de fruta de la estación, legumbres y frutos secos, son ideales para llevar una dieta saludable.
  • Tomar entre 1,5 y 2 Litros de agua al día; esto incluye caldos de verduras y carnes blancas, así como infusiones.
  • Los alimentos preparados, deben contener poca sal y azúcar; preferiblemente azúcar moreno y sal marina.
  • Consumir lácteos, para estimular la flora intestinal y el desarrollo del tejido óseo y muscular.
  • El pescado azul y las carnes blancas en general, son ideales para mantener esta dieta.
  • Se puede ingerir vino, de forma moderada y siempre con las comidas.

Es así como la dieta mediterránea parece haber reunido los secretos para bajar de peso de forma sostenida y saludable, pues realmente son esos consejos para perder peso, que debemos usar para no ganar esos kilos que nos hacen sentir tan mal.

Piramide Alimenticia - Dietetica Ferrer

El ejercicio, la flacidez y el vientre

Después de adelgazar solemos encontrarnos ante dos problemas básicos:

  • La flacidez,
  • Vientre prominente.

Pues bien, es mentira que solo hacer ejercicio vaya a devolvernos un vientre plano, por lo que las infusiones, la baja ingesta de grasas y especialmente el cuidar las comidas que nos inflaman el vientre, así como la postura, nos ayudarán a lograr ese vientre plano que deseamos.

Claro está. Todos estos consejos, debemos acompañarlos de una serie de ejercicios para vientre plano, donde debemos tener presente comenzar con pocas repeticiones e ir aumentándolas a medida que avancemos. De esta forma evitaremos los dolores musculares y el abandonar esta práctica.

Dieta Mediterranea - Dietetica Ferrer


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