¿Qué es el magnesio bisglicinato?
El magnesio bisglicinato es una forma de magnesio quelado, es decir, unido a dos moléculas del aminoácido glicina. Esta unión no es casual: la glicina actúa como vehículo que facilita la absorción del magnesio en el intestino.
A diferencia de otras sales de magnesio, el bisglicinato destaca por su alta biodisponibilidad y su excelente tolerancia digestiva, lo que lo convierte en una de las opciones más recomendadas tanto por profesionales de la salud como por estudios científicos.
¿Por qué el magnesio es tan importante para el organismo?
El magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo humano. Entre sus funciones más importantes se encuentran:
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Funcionamiento normal del sistema nervioso
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Relajación muscular
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Producción de energía
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Reducción del cansancio y la fatiga
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Mantenimiento de huesos y dientes
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Equilibrio electrolítico
A pesar de su importancia, se estima que más del 50% de la población tiene una ingesta insuficiente de magnesio, especialmente personas con estrés, deportistas y adultos mayores.
¿Qué hace especial al magnesio bisglicinato frente a otras formas?
1. Alta absorción demostrada
Estudios comparativos muestran que las formas queladas como el bisglicinato se absorben mejor que el óxido o el carbonato de magnesio, ya que no dependen tanto del ácido gástrico para su asimilación.
👉 Esto significa más magnesio aprovechable con menos cantidad ingerida.
2. Mejor tolerancia digestiva
Uno de los problemas más habituales del magnesio es su efecto laxante. El magnesio bisglicinato:
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No suele provocar diarrea
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Es suave para estómagos sensibles
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Puede tomarse durante largos periodos
Por eso es una de las formas más recomendadas para uso diario.
3. Sinergia con la glicina
La glicina no solo ayuda a transportar el magnesio, sino que tiene efectos propios:
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Apoya la relajación del sistema nervioso
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Favorece el descanso
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Contribuye a la salud muscular
Esta combinación explica por qué muchas personas notan mejor sueño y menor tensión al tomar magnesio bisglicinato.
Beneficios respaldados por la ciencia
✔ Apoyo al sistema nervioso y al estrés
Diversos estudios relacionan niveles adecuados de magnesio con una mejor respuesta al estrés. El magnesio regula neurotransmisores como el GABA, implicado en la relajación.
✔ Mejora del descanso y la calidad del sueño
El magnesio bisglicinato es una de las formas más utilizadas para apoyar el sueño, gracias a su acción combinada sobre el sistema nervioso y muscular.
✔ Función muscular y prevención de calambres
El magnesio es clave para la contracción y relajación muscular. Su déficit se asocia a:
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Calambres
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Espasmos
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Tensión muscular
Por su buena absorción, el bisglicinato es muy usado por deportistas.
✔ Reducción de la fatiga
El magnesio contribuye a la producción normal de energía. Una ingesta adecuada ayuda a combatir el cansancio físico y mental.
Curiosidades sobre el magnesio bisglicinato
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🔬 El término “quelado” proviene del griego chele, que significa “garra”, haciendo referencia a cómo el aminoácido “agarra” al mineral.
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🧠 El cerebro es uno de los órganos más sensibles a la falta de magnesio.
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😴 Muchas personas notan mejoras en el sueño antes que en otros síntomas, lo que indica su impacto neurológico.
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⚡ El estrés aumenta el consumo de magnesio, creando un círculo vicioso si no se repone.
Mitos frecuentes sobre el magnesio bisglicinato
❌ “Todos los magnesios son iguales”
Falso. La forma química determina la absorción, tolerancia y eficacia. No es lo mismo óxido que bisglicinato.
❌ “El magnesio solo sirve para los músculos”
Incorrecto. También es clave para el sistema nervioso, el metabolismo energético y la salud ósea.
❌ “Si tomo mucho magnesio, mejor”
Más no siempre es mejor. La calidad y biodisponibilidad importan más que la dosis elevada.
❌ “El magnesio siempre provoca diarrea”
Esto ocurre principalmente con formas mal absorbidas. El bisglicinato es una de las más suaves.
¿Quién puede beneficiarse especialmente del magnesio bisglicinato?
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Personas con estrés o ansiedad
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Personas con problemas de sueño
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Deportistas
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Personas con calambres musculares
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Adultos mayores
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Personas con dietas bajas en minerales
¿Cuándo y cómo tomar magnesio bisglicinato?
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Preferiblemente por la noche, si se busca relajación y descanso
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Con o sin comida, gracias a su buena tolerancia
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De forma constante para notar beneficios sostenidos
Recomendación: Magnesio Bisglicinato de Sura Vitasan
Dentro de las opciones disponibles, el Magnesio Bisglicinato de Sura Vitasan destaca por varios motivos clave:
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✔ Forma 100% bisglicinato, no mezclas
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✔ Alta biodisponibilidad
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✔ Excelente tolerancia digestiva
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✔ Fabricación con estándares de calidad elevados
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✔ Marca de referencia en suplementación nutricional
Es una opción ideal tanto para quienes empiezan a tomar magnesio como para quienes buscan una forma realmente eficaz y bien absorbida.
Bibliografía
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National Institutes of Health (NIH) – Magnesium Fact Sheet
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EFSA – Magnesium and health claims
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PubMed – Bioavailability of chelated magnesium
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Mayo Clinic – Magnesium: What you need to know
