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¿Cómo evitar el dolor de espalda lumbar?

Publicado por Rafael García García en

¿Estás sentada/o en la oficina y notas un dolor en la parte lumbar de la espalda? ¿Te duele también al tumbarte en el sofá o mientras cenas en un restaurante? ¡Veamos cómo aliviar el dolor lumbar!

Como evitar el dolor de espalda lumbar - Dietetica Ferrer

¿Qué es el dolor de espalda?

Se puede decir que el dolor de espalda es una molestia constante o puntual (grande o pequeña) que dificulta el movimiento.  

Causas y tipos de dolor de espalda

El dolor de espalda puede clasificarse, de forma general, en dos tipos:

  • Dolor mecánico de espalda: sería el dolor de espalda más frecuente. Generalmente empeora el movimiento de nuestro cuerpo y se alivia reposando. La causa del dolor de espalda mecánico acostumbra a ser una distensión muscular o traumatismo. Podemos clasificarlo de la siguiente forma:
    • Esguince lumbar: causado por una lesión muscular – un mal movimiento -.
    • Hernia discal y/o enfermedad discal degenerativa: causado por problemas en los discos de nuestra columna vertebral.
    • Fractura vertebral: causado por un movimiento muy brusco o por problemas óseos, donde existe debilidad de los huesos.
    • Artrosis: aparece generalmente en edad adulta. El desgaste del cartílago de las articulaciones y los discos de la columna vertebral provocan dolor y rigidez en la vértebra y lumbar.
  • Dolor inflamatorio de espalda: es el origen del dolor de espalda del 5% de la población, provocado principalmente por enfermedades autoinmunes.

¿Cómo prevenir el dolor de espalda?

  • A la hora de levantar peso, como podrían ser las bolsas de la compra, distribuye el peso de forma homogénea entre los brazos para evitar pinzamientos y sobrecarga en la espalda. También aconsejamos flexionar las rodillas para levantar peso, en vez de doblar la espalda.
  • Si haces trabajo de oficina, recomendamos levantarte cada hora para hacer estiramientos. Estar delante de una pantalla hace que tengas la espalda curvada y las cervicales hacia adelante para ver la pantalla.
  • Realiza ejercicio de forma regular para aliviar la tensión muscular acumulada del día.

¿Cuánta gente sufre dolor de espalda?

El 80% de la población sufrirá dolor de espalda en algún momento de su vida. Además, el 20% de las personas con dolor lumbar tiene una duración mínima de 3 meses.

Como prevenir el dolor de espalda lumbar - Dietetica Ferrer

Tratamiento para el dolor de espalda

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