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Complementos naturales de Vitamina B

¿Estás buscando vitaminas del complejo B online? ¿Conoces para qué sirve la Vitamina B y cuáles son sus beneficios? ¡Te lo explicamos!

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Vitaminas del complejo B: para qué sirven y cuáles son sus beneficios

La Vitamina B es una de las más conocidas, esto se debe a varios factores, pero sin duda alguna una de las razones más resaltantes, es que es necesaria durante el embarazo, incluso se estima que una mujer que está planificando quedar embarazada, debe comenzar a consumir complementos alimenticios de vitamina B12, tres meses antes de concebir.

Otro motivo, sin duda es el hecho de la tendencia vegetariana y vegana, la cual ha hecho necesario que una gran cantidad de personas, necesiten cubrir carencias de estas vitaminas, debido a que algunas de ellas provienen del reino animal, o este es una fuente de vitaminas del grupo B en alta biodisponibilidad.

Otro factor es que ellas constituye un grupo de 8 vitaminas, llamadas vitaminas del complejo B, son hidrosolubles, es por eso que el exceso de las mismas, es eliminado a través de la orina. A continuación veremos cada una de ellas, de donde se obtiene y su función en nuestro organismo.

Beneficios de la Vitamina B1 - Tiamina

  • Puedes encontrarla en alimentos como: la levadura de arroz, trigos integrales, carne de res y de cerdo, trucha, huevos y las semillas de girasol. 
  • La función principal de esta vitamina, es participar en la transformación de los hidratos de carbono en energía. Es por esto que su carencia, ocasiona fatiga y daño en las neuronas.

Beneficios de la Vitamina B2 - Riboflavina

Esta vitamina puedes encontrarla en:

  • Fuentes animales, lácteos, huevos, carnes magras y viseras.
  • Fuentes vegetales, hortalizas con hojas verdes, legumbres y nueces.

Entre las funciones de la vitamina B2, encontramos:

  • Su participación en la formación de glóbulos rojos.
  • Es importante para el desarrollo de nuestro organismo.
  • Participa en la trasformación de proteínas en energía.

La carencia de Vitamina B2, puede estar relacionada con problemas que van desde la inflamación en la garganta, hasta la anemia. 

Beneficios de la Vitamina B3 - Niacina

Puedes consumirla en:

  • Cereales integrales como el arroz y el trigo.
  • Carne de cerdo, cordero, pollo y cabrito. 
  • Pescados como la sardina, la lubina, el bacalao y el atún.
  • Quesos y patatas.

Esta vitamina, participa en la síntesis de los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas, además de:

  • Intervenir en el desempeño del sistema nervioso.
  • Necesaria para mantener la información del ADN, evitando el envejecimiento físico y neurológico.

Beneficios de la Vitamina B5 - Ácido Pantoténico

Es necesario para la trasformación de las grasas y participa en la transformación de los alimentos en energía.

Pueden encontrarlos en:

  • Proteínas como la carne de res, el pollo y los mariscos. Además de los lácteos y los huevos.
  • Vegetales como champiñones, brócoli y aguacates. Verduras como la papa.
  • Cereales integrales como el trigo, el arroz y la avena
  • Semillas y granos.

Beneficios de la Vitamina B6 - Piridoxina

Su función está relacionada con el desarrollo del cerebro, es por eso que es importante para mantener neuronas saludables. Además te ayuda a fortalecer el sistema inmune.

  • Su carencia puede relacionarse con anemia, síndrome premenstrual y hasta afecciones cardiacas. 
  • Puedes consumirla en:
    •  Carne de aves y pescado.
    • Vegetales, verduras y granos como papas y garbanzos
    • Frutas como la banana.
    • Algunos cereales fortificados

Beneficios de la Vitamina B8 - Biotina

Muy conocida por su acción sobre el cabello, también es importante para la piel, ya que participa en la formación de tejidos como los de la piel y el cabello.

El más popular de los alimentos de este rango, sin duda es la levadura ya que nutre la flora intestinal. También se obtiene de legumbres, carnes y pescado. Además puedes encontrar biotina en pastillas.

Beneficios de la Vitamina B9 - Ácido fólico

Necesaria para descomponer y generar proteínas. Tiene un papel importante junto a la vitamina 12 en la formación de glóbulos rojos. También ayuda a mantener la información del ADN. 

Especialmente importante e los primeros meses del embarazo, ya que se encargará de la formación del tubo neural del feto.

Puedes encontrarlo en las verduras de hojas verdes y el hígado.

Beneficios de la Vitamina B12 - Cobalamina

Ya hemos visto que esta vitamina interviene en la producción de glóbulos rojos y para mantener la salud del sistema nervioso central. Su carencia ocasionará anemia.

Esta es una vitamina de origen animal, este es el motivo por el cual los vegetarianos y veganos, deben recurrir a recurre a vitamina b12 pastillas u otros complementos. 

Como verás ellas participan activamente en la síntesis y la formación de proteínas, ayudando a mantener nuestra salud, energía y apariencia.

Puedes encontrar el resto de vitaminas naturales en nuestro herbolario online.