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Es que los deportes como el ciclismo, la natación, el tenis, el running y otros que exigen alta resistencia, tienen una ventana de recuperación muscular o “ventana metabólica” que se inicia aproximadamente 45 minutos después de haber finalizado el ejercicio, momento ideal para consumir los denominados recuperadores, ya que los nutrientes son absorbidos y utilizados de forma idónea por nuestro organismo, esto con la finalidad de poder continuar al día siguiente con la rutina adecuada, sin presentar fatiga o dolores musculares.
¿Qué tipo de recuperador muscular comprar?
Lo primero que debemos saber es que estos no son productos diseñados para ganar masa muscular. Esto debido a que un corredor o un ciclista, necesita ser resistente y tener fuerza, pero ser liviano, es por eso que los componentes activos más utilizados para elaborar los recuperadores musculares para los deportes endurance, son:
- Proteínas, necesarias para mantener la fuerza y la resistencia. Estas proteínas pueden proceder del aislado de suero de leche o ser de origen vegetal, como en el caso de la proteína de guisantes, de soja, de arroz o hasta de calabaza. Además puedes adquirirlas en dos formatos:
- En polvo, para preparar tus batidos de diferentes sabores, por lo que encontrarás desde vainilla y chocolate hasta fresa.
- Barritas proteicas, no son iguales a las barras energéticas, ya que estas tienen una alta cantidad de proteína e incluso algunas están fortificadas con aminoácidos, oligoelementos o componentes estimulantes como el guaraná y el té verde, entre otros. Esto con la finalidad de ayudarán a mejorar tu rendimiento.
- Hidratos de carbono, los especialistas consideran que las proporciones deben ser 3 porciones de hidratos de carbono por cada porción de proteína, esto con la finalidad de ayudar a reponer los depósitos de glucógeno, los cuales se encuentran en los músculos y en el hígado.
- Aminoácidos, los cuales no solo te ayudarán a reducir la fatiga, sino a mejorar el funcionamiento del sistema nervioso central y fortalecer el sistema inmune. Los complementos alimenticios para deportistas generalmente son enriquecidos con BCCA o aminoácidos llamados ramificados y son Valina, Leucina e Isoleucina, los cuales componen la tercera parte de nuestra masa muscular, motivo por el cual han cobrado tanta importancia entre los deportistas que desean mantener la fuerza y la resistencia de sus músculos.
- Vitaminas y Minerales, agregados con la finalidad de lograr el equilibrio electrolítico y reponer las vitaminas utilizadas durante la práctica deportiva. De esta manera devuelves a la sangre, gran cantidad de los nutrientes perdidos a través del sudor, para evitar calambres y fatiga.
Recuperadores musculares para ciclistas
Como vimos, el ciclismo pertenece a los deportes de resistencia. Es por eso que es tan importante el consumo de recuperadores musculares con fórmulas creadas en proporciones perfectas de proteína, aminoácidos, hidratos de carbono, vitaminas y minerales, los cuales te permitirán mantener la fuerza, la resistencia y prevenir inconvenientes como la fatiga, los mareos y las agujetas, entre otros. Para lo cual además es recomendable consumir recuperadores dentro de la ventana metabólica, a fin de aprovechar al máximo cada uno de los nutrientes.
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